1樓：在五大道燒烤的紫龍
立位體前屈的好處是擴大關節運動幅度的能力，主要反映韌帶、肌腱、肌肉的伸展性的柔韌素質，主要用於測量髖關節及膝關節節後側韌帶肌腱肌肉的伸展性。立位體前屈，相對而言，會使人的協調性和靈活性更好一些。在立位體前屈時足尖與固定支援的測量台台緣齊平，然後上體慢慢前屈，同時雙手臂充分伸直，併攏沿支援盡力下伸。
建議平時要多鍛鍊，保證充足的睡眠。
2樓：匿名使用者
坐位體前屈相對於其它專案來說，對於熱身準備活動要求非常高。充分的準備活動也是避免肌肉拉傷的關鍵。
一、普通熱身
1000—2000 公尺慢跑。要求：全身放鬆，用較慢速度。
如果已進行其他專案練習，可直接進行下面的拉伸練習。
二、專項準備活動
1.輔助性拉伸練習：（每項練習不少於 2 個八拍）
----上肢伸展練習：並腳站立，兩臂上舉，掌心朝前，盡力上伸，要求：肘關節挺直，兩臂夾緊耳朵，上伸的高度越高越好。
---- 正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體保持正直向前盡量用胸部貼腿， 雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
正壓腿---- 側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
側壓腿---- 站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做。家長可以幫助學生的膝關節盡量挺直以及身體保持住平衡，防止跌倒。
站立體前屈是發展什麼部位的柔韌性
3樓：匿名使用者
坐位體前屈測試的是你的身體的柔韌性的。特別是腰背部和腿部的柔韌性。想提高成績，也應該像其他專案一樣，加強鍛鍊。練習方法如下：
每次練習時先做好充分的準備活動，使身體充分活動開，一是避免受傷，二是可以起到更好的練習效果。
練習方法：
1、壓腿：一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏；
2、立位體前屈：兩腳開立與肩同寬，直腿彎腰，兩手觸地，堅持一分鐘，每次練習3-5次；
3、坐位體前屈：同測試方法，堅持三十秒，每次練習3-5次。
4樓：匿名使用者
腿部和髖部的柔韌性，嚴格來說，體前屈時背部要保持平直的，所以和腰沒什麼太大的關係！
5樓：呆呆呆呆呆獸
主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、立位體前屈肌腱、肌肉的伸展性。
測試時，受試者立於測量臺面上，兩腿並立，足尖約分5cm（公分），足尖與固定直尺的測量台台緣齊平，然後上體慢慢前屈，同時雙手臂充分伸直併攏沿直尺盡力下伸，當雙中指平行且停止不動時即可讀出成績來。
6樓：匿名使用者
大腿後部韌帶柔韌性 1樓說的腰部柔韌性也有道理 畢竟你要彎腰
7樓：house張志超
站立體前屈是發展什麼部位 腰部 柔韌性
站立體前屈是發展什麼部位的柔韌性
8樓：匿名使用者
坐位體前屈測試的是你的身體的柔韌性的。特別是腰背部和腿部的柔韌性。想提高成績，也應該像其他專案一樣，加強鍛鍊。練習方法如下：
每次練習時先做好充分的準備活動，使身體充分活動開，一是避免受傷，二是可以起到更好的練習效果。
練習方法：
1、壓腿：一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏；
2、立位體前屈：兩腳開立與肩同寬，直腿彎腰，兩手觸地，堅持一分鐘，每次練習3-5次；
3、坐位體前屈：同測試方法，堅持三十秒，每次練習3-5次。
站立體前屈主要練身體哪個部位的柔軟度
9樓：匿名使用者
站立體前屈跟坐位體前屈一樣，都是練習在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
坐位與站位體前屈
10樓：當年雲霧裡
坐位體前屈（sit and reach）是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試專案。柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及**的伸展性。
通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。
乙個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關係極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。
練習方法
徒手站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳麵伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
在肋木上
正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上，上體前屈。
在墊子上
盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住乙隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。
雙腿伸直，腳跟併攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂併攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。
直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重複3-5次。
然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重複3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。
坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。
雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿併排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿併攏，兩腿做體前屈，另乙個人扶其腿下壓。
遊戲胯下傳球：以小組競賽的形式進行，前後兩人的距離要適中(要有一定的難度)，看哪一組快。
連貫前滾翻接力：以小組競賽的形式進行，每人做5次前滾翻，來回接力(也可以後滾翻接力)。
注意事項
在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛鍊必須充分做好準備活動。其鍛鍊前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。
11樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊
12樓：匿名使用者
從你站立的體前屈來看~可以明確告訴你你韌帶很好~這個不是你韌帶的問題~只需要一點竅門~下次再做 座位體前屈的時候 ~ 深吸一口氣~憋住~讓你的腹部有明顯的收縮感~那時~你推到20cm都不是問題~
13樓：五浦秋梵
我們老師教的：
穿特質底超薄鞋（10元一雙）因為考試老師嫌臭不讓脫鞋把兩腳呈八字拉開
穿寬鬆的長褲（可以彎一點）
雙手疊起來把短的那只放到下面
頭盡量往下低與肩齊平
如果老師沒注意 讓同學幫忙壓一下
每天晚上睡前做站立體前屈有害處嗎
14樓：金牛
晚上運動後半個小時以後再休息，不管是什麼運動
坐位體前屈站著和坐著練有啥區別嗎， 50
15樓：匿名使用者
站著有重力作用輕鬆一點，坐著腿容易彎
16樓：匿名使用者
沒啥區別，個人習慣的問題。
17樓：泥土芬芳嗎
上海的人工售票員，從沒見過哪個站著的，都坐著
18樓：勇氣做我自己
同意大部分人的觀點， 還是坐著練 ；好一點
站立體前屈是發展什么部位的柔韌性
坐位體前屈測試的是你的身體的柔韌性的。特別是腰背部和腿部的柔韌性。想提高成績，也應該像其他專案一樣，加強鍛鍊。練習方法如下 每次練習時先做好充分的準備活動，使身體充分活動開，一是避免受傷，二是可以起到更好的練習效果。練習方法 1 壓腿 一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，...
坐位體前屈的好處，如何提高坐位體前屈
能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉 韌帶 肌腱的伸展性。而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。乙個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關係極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量 速度等素質，...
立位體前屈的提公升方法，如何提高坐位體前屈
立位體前屈和坐位體前屈一樣，都是測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。再者人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，並不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹 腰 髖關節的韌帶 肌肉的伸展性差引...