1樓：姜三喵
一般人在高強度運動之後，會出現肌肉痠痛的情況，醫學上將這種痠痛稱為「遲發性肌肉痠痛」。出現這種痠痛的主要原因是乳酸堆積，以及肌肉微細結構被破壞。肌肉痠痛時不能熱敷，而是用冷敷的方法減緩疼痛，並要適當補充營養，增加肌肉的能量，讓受損的肌肉盡快恢復。
首先，合理緩解痠痛的辦法是用冰袋冷敷運動肌肉，在鍛鍊過後立刻進行10～15分鐘的冷敷，也可洗冷水澡或溫水澡。使用冷敷的方法，可以快速恢復體力、緩解疲勞。其次，高強度運動後，要補充充足的營養，多吃雞蛋、蛋白粉、花生、大豆、酸奶等蛋白質含量較豐富的食物，適時補充碳水化合物，這樣可以緩解肌肉痠痛，並讓受損的肌肉組織盡快恢復機能。
此外，可以對痠痛的肌肉進行專業的伸拉訓練，也可以進行排酸訓練。若在運動後48小時仍出現肌肉痠痛的情況，就要進行適當的後期按摩，沿著痠痛肌肉的走向擠壓推按，對肌肉本身進行放鬆理療，可以緩解並消除痠痛。
肌肉痠痛時，切記不要熱敷，因為熱敷會加速血液迴圈，肌肉微細結構會更容易被破壞，非但不會緩解痛狀，反而會加劇疼痛感。同時，熱敷會加速新陳代謝，增加疲勞感，甚至還會降低血糖。雖然運動過後會出現肌肉痠痛，但這只是暫時的，通過合理的方法可以使這種痠痛感得到有效緩解。
因此不要懼怕運動，經常運動才會使身體更健康。
如何快速消除運動後肌肉痠痛
2樓：匿名使用者
怎麼消除運動後肌肉痠痛。
1、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
4、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
6、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。
3樓：網友
很多人會問：如何減輕運動後的肌肉痠疼？而且很多**很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
要減輕運動後的肌肉痠疼，需要掌握正確的運動方法。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
涼拌圓白菜的熱量：52大卡（100克）
分類：家常菜。
每100克該食物含有：碳水化合物(克)；脂肪(克)；蛋白質(克)；熱量(大卡)
爽口小菜每天拌點。介紹幾道涼拌菜，很爽口，每天拌點小菜。開胃消食。
做法：1）圓白菜用手掰開成大片，放入沸水中焯燙變軟撈出，入冷水過涼後瀝乾，再用手撕成小片兒．大蒜切成末備用。-
2）鍋燒熱後倒入油，待油5成熱時放入乾紅辣椒和蒜末，煸出香味後倒入圓白菜片兒，淋入料酒，公尺醋，調入白糖和鹽，翻炒均勻後即可。-
如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~
如何緩解運動後的肌肉痠疼感？
4樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
5樓：匿名使用者
1、伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
6樓：劈山裂地
前幾天單位電梯故障，我直接從一樓爬到了二十樓。晚上睡覺的時候還沒事，第二天早上醒來腿痠的那個難受，感覺腿都不是自己的了。平常運動量少的人，偶爾有大的運動量就會導致體內產生大量的乳酸，乳酸如果不能及時地排出體外就會造成肌肉痠痛。
當然如果乙個人平常經常運動，突然做了一次超負荷的運動也會有肌肉痠痛的症狀。
1，運動後出現肌肉痠痛的症狀，我們可以使用冰袋冷敷痠痛的肌肉。
2，運動後出現肌肉痠痛的症狀，我們可以通過按摩減輕痠痛感。
經過大量的運動後，如果你的肌肉痠痛的厲害，建議去附近的針灸按摩店找專業的按摩師傅按摩一下。通過按摩可以促進你體內乳酸的消散，從而減輕痠痛感。
3，運動要適當、適量，一定要盡可能地避免肌肉痠痛症狀的產生。
運動前我們要做熱身運動，將身體盡量舒。運動中，運動的幅度一定要從小到大，運動時間不宜過長。運動後，我們要做適當的拉伸運動，盡可能的緩解肌肉痠痛。
只要運動能夠適當、適量，就可以避免肌肉痠痛的症狀產生。
7樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
8樓：景懷雨酒書
如果你平時運動還是會痠痛最好去看下，如果你只是突然加大運動量或突然運動會痠痛屬正常，到時用熱水敷下，很快沒事的。
第一，突然進行較大活動量的運動之後，出現肌肉痠痛是很正常的。就是體育老師經常掛在嘴邊的困難期（通常發生在運動後1－2天，又叫延遲性疼痛）；
第二，如果出現肌肉痠痛現象，可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，關鍵要注意以下幾點：1.
根據本身體質安排運動量，不要一味逞強；2.避免長時間集中練習一處肌肉；3.做好準備活動（記住，不受傷的運動才是健康的運動）；4.
運動後要進行放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習（就是多溜達幾圈）。
第三，切不可鍛鍊完就去浴室洗澡，這容易影響身體血液迴圈，增加心臟的負擔。如果劇烈運動後立刻進行蒸氣浴和桑拿浴很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
鍛鍊是件好事，但是一定要講究科學的方法，本人很喜歡慢跑之後做單雙槓運動，現在感覺很好，也沒有出現過嚴重的肌肉疼痛。
9樓：平巧凡卓暉
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。
不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予。
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
10樓：五玉枝北羅
之前多做準備運動。
正骨水一是繼續參加運動，比如跑步、散步等，達到以煉代養，增強體質，恢復強健的目的；二是按摩或洗熱水澡，尤其注意熱水泡腳，可止痛解乏，消除疲勞。
做一下伸展運動（伸展動作要領是：在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的。個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！能幫助減輕運動後肌肉痠痛的現象。）
呵呵我就是體育專業的學生。
解決肌肉痠痛按摩是最好的方法。
.也可以用一些藥劑來加快緩解，例如正骨水之類的藥。
11樓：釁卓佟痴梅
用手帕氈點溫水，然後放在痠痛的腿上。履試不爽的～
12樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
13樓：來夕橋嬋
我是學體育的，以自己的經驗告訴你，首先在大運動開始之前要進行熱身，對於自己的狀態時很有幫助的，彷彿乙個訊號告訴自己的身體，經過打的運動量後要開始的時放鬆運動，一般雙手握拳，用拳眼慢慢敲擊身體的各個部位，關節，再慢跑一圈進行有氧放鬆，活動各個關節，相信對肌肉痠痛很有用，試試告訴我你的結果哦，我學體育那會很管用哦。
怎樣緩解鍛鍊之後的肌肉痠痛？
14樓：文化永生
1、適當休息。
痠痛感強烈時，應適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。
大重量訓練後，可用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、伸展練習。
靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次有助緩解痠痛、痙攣。
4、補充營養。
鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以，訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。
對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回迴圈10分鐘左右。
6、充足睡眠。
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
做完無氧運動後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
一起健身咯 如何快速緩解運動後肌肉痠痛 運動過後肌肉痠痛還能繼續運動嗎 肌肉痠痛證明你運動過量，循序漸進才好 當肌肉痠痛時，就需要注意休息兩天了，休息時注意營養，最好多吃蛋白質含量高的食品，比如 雞蛋，牛肉?怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？ 1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，...
吃什麼可以緩解肌肉痠痛，運動後的肌肉痠痛吃什麼能快速緩解？
冰夏 吃維生素c可以緩解肌肉痠痛。在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1 3天左右。原因，不外是肌肉受傷 肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。多休息同時可以物...
運動完後腿部痠疼怎麼辦，運動過後小腿痠痛怎麼辦
抱香蕉睡覺 消除肌肉痠痛的方法 1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，...