1樓：小烏鴉⊙哆哆
運動後及時放鬆,自己按摩,
服用維生素c,e,早晚各一片.
也可以針對痠疼的肌肉做一些小負重的鍛鍊(極限負重的20%--30%).
保證睡眠,每天8--9小時.
2樓：揚康之家
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感
怎麼快速消除運動過度後產生的肌肉痠痛？
3樓：靜觀陌路
運動之後做一些壓腿等拉公升的動作，會很好的緩解肌肉痠痛，不知道原理是什麼，但是老師教授加親身體驗，表示很有效。
實際上這種痠疼是對非常規運動量的乙個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。痠疼在運動後兩天到達頂點，之後的若干天逐步消減。健身的人群很多時候恰好是為了追求痠痛的效果，因為痠痛往往意味著你的肌纖維被破壞，意味著你這次的鍛鍊是有效果的。
肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。 所以一種方式鍛鍊久了，也就不會痠痛了，也是這麼個道理。
因為你的肌纖維已經能夠適應這種運動的方式，所以不會被破壞，也就不痠痛了。也側面印證了長期的痠痛的根源不在乳酸。
4樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
5樓：欣欣星辰
其實這是完全可以避免的，就是運動後不要立即休息而是慢跑或是捶打一下腿部，不過你現在已經這樣了，就多捶打一下腿部，熱敷一下也有好處
6樓：匿名使用者
肌肉痠痛是因為體內有大量乳酸。可以做點區域性按摩，一些有氧運動。
7樓：陸浩然
可以揉一下，充分放鬆，在泡個熱水澡
8樓：幻月暗舞
如果是腿部，推薦泡腳。其他部位可以選擇用電熱袋熱敷
如何快速緩解運動過度引起的肌肉痠痛？
9樓：cz桃子
你可以試試泰國counterpain施貴寶肯得止痛膏
來自泰國的知名的counterpain施貴寶肯得止痛膏正在給我們的生活減輕痛苦，到底它有什麼作用呢？顧名思義，止痛膏當然就是用來止痛的，對肌肉痠痛，運動撞傷扭傷及風濕關節痛有特效，用它搽在患處並加以按摩，有清涼的感覺證明開始起作用了，能快速減輕你的疼痛，使你能早日**。是戶外運動及居家常備的止痛膏。
切忌入口及塗抹眼睛，也不要將之塗抹在傷口處，如有傷口請更為小心處理。
參考資料
10樓：匿名使用者
也許你可以適當的按摩，桑拿等等
最簡略的聽聽**，泡個熱水澡效果應該也是挺好的哦
11樓：
訓練後為什麼會有肌肉痠痛，比較普遍的解釋是乳酸堆積，但是科學上還沒有給出定論。
日常中，凡是進行力量訓練的人，每次訓練後都會出現痠痛現象，一般小肌肉持續2天，大肌肉持續3天。這很正常，如果不痠痛說明沒訓練到位，同時痠痛也是在提醒你這個時候不要進行力量訓練了，等3天後在進行。
一般情況下，你不必在乎疼痛，順其自然。
如何快速消除運動後肌肉痠痛
12樓：匿名使用者
怎麼消除運動後肌肉痠痛
1、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
4、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
6、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。
13樓：
很多人會問：如何減輕運動後的肌肉痠疼？而且很多**很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
要減輕運動後的肌肉痠疼，需要掌握正確的運動方法。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
那**時要吃什麼，很多人還問過我**期間我能吃涼拌圓白菜嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些資料跟大家在普及一下。
涼拌圓白菜的熱量：52大卡（100克）
分類：家常菜
每100克該食物含有：碳水化合物(克)6.86；脂肪(克)1.75；蛋白質(克)1.72；熱量(大卡)52.22
爽口小菜每天拌點。介紹幾道涼拌菜，很爽口，每天拌點小菜。開胃消食。
做法：1）圓白菜用手掰開成大片，放入沸水中焯燙變軟撈出，入冷水過涼後瀝乾，再用手撕成小片兒．大蒜切成末備用。-
2）鍋燒熱後倒入油，待油5成熱時放入乾紅辣椒和蒜末，煸出香味後倒入圓白菜片兒，淋入料酒，公尺醋，調入白糖和鹽，翻炒均勻後即可。-
如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~
14樓：丿灬黯淡丶
方法如下：
1、運動後放鬆。
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。
揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.
5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
15樓：可飲皇甫春嵐
因為強烈運動後，肌肉內產生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。
一般運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
激烈運動後如何快速消除腿痠
瘋狂糖果屋 激烈運動後可以通過伸展練習 拍打按摩 補充電解質 區域性熱敷和適當休息等來消除腿痠。1.伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。2.拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。3.補充電解質。大量喝含有...
怎樣快速消除淤血，如何快速消除淤血？
盡快用包著冰塊的毛巾敷在傷處，每次冷敷20 30分鐘。就可以去除淤血了。消除淤血的方法 1 冷敷。盡快用包著冰塊的毛巾敷在傷處，每次20 30分鐘。它既可起到盡快止血 止痛的效果，還可使區域性毛細血管收縮，有效減輕腫脹。2 熱敷。發生淤血24小時後，可以用溫水熱敷患處。5 10分鐘更換一次。每天進行...
怎樣快速消除淤血，如何快速消除淤血？
消除淤血的方法 1 冷敷。盡快用包著冰塊的毛巾敷在傷處，每次20 30分鐘。它既可起到盡快止血 止痛的效果，還可使區域性毛細血管收縮，有效減輕腫脹。2 熱敷。發生淤血24小時後，可以用溫水熱敷患處。5 10分鐘更換一次。每天進行1 2次，每次約30分鐘。以促進區域性血液迴圈，促進淤血消散，一般皮下淤...