1樓：養生健身小妙屋
減掉發福的大肚子，要怎麼做？
2樓：匿名使用者
聽人家說；用手揉肚子可以**，不知道靈不靈。
我的肚子很胖 怎麼快速減下來
3樓：霧霾藍的景小喵
1. 要多喝水。
我們每天飲用的水分要足夠，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1l不到。這根本不足以支撐血液頻率迴圈，即使你沒有口渴的感覺，也需要每天至少以上的喝水習慣。
2. 要控熱量，戒掉各種零食。
對於我們的家常菜來說，三頓飯的熱量幾乎能夠滿足身體日常消耗所需。所以，我們基本上不需要額外補充零食、點心。
你需要的就是控制好自己的食慾，禁止更多的零食導致熱量超標。如果你每餐都額外攝入飲料、點心等，那麼你需要從每天減少一餐額外攝入開始，逐漸學會選擇低熱量和具有飽腹感的食物，比如白菜、黃瓜、西蘭花。
3. 要吃蛋白質。
千萬不要認為肉類讓你發胖，肉類食物中的蛋白含量比較高，在體內消耗的時候會燃燒身體更多的熱量。與其他食物，高蛋白食物，將會給你延長飽腹時間，降低你的暴瘦幾率。
按照健身、**人的經驗，男性每天至少攝入公斤體重，女性至少攝入1g/公斤體重。例如：50公斤男性攝入75g蛋白質，也就是大約750g雞胸肉或者11個雞蛋。
4. 不要喝湯。
湯總是被認為營養豐富，其實湯水的營養在肉類和湯渣裡，湯水只不過是油脂、鹽分、糖分的聚集地，熱量非常高，長期喝湯必定發胖。
5. 不要斷食。
女生們總是認為斷食能夠快速**，這只不過是身體流失水分、流失肌肉的假象，脂肪是沒有這麼容易成為燃燒主角的。
**的目的是減掉脂肪，而不是水分或者肌肉。斷食的後果是肌肉分解，身體的代謝能力下降，容易變易胖體質。身體代謝下降後，即使吃一餐飯（熱量800大卡），都有可能超過一天的代謝總熱量，體重很容易**的。
每天的熱量攝入應該保持在基礎代謝之上，保證身體運轉所需，讓自己吃得飽、才能瘦得快。
6. 不要吃飽躺著。
酒足飯飽後的人，腦是昏昏欲睡的，這是因為胰島素的分泌產生的作用。此時，我們一定不能被它有所欺騙，要多走動促進消化。如若葛優躺，食物的流動性下降，便會堆積在腰腹部，脂肪的合成速度會加快，贅肉的形成也就更快。
**期間，需要注意的生活細節有很多很多，可以列出來的只是冰山一角。我們只有了解**的原理、發胖的原因，及時糾正，才能加快**速度。如果可以加上運動。
4樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子。
5樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯，多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美。
6樓：匿名使用者
肚子肉多可以從飲食和運動兩方面著手。
首先，吃東西注意不要吃太撐，保持半飽的狀態，如果餓了可以再吃，可以多喝水多吃水果，但是還是只能一次攝入少量的；
其次，就是做仰臥起坐，晚上睡覺前做30-40個，姿勢要標準，怎樣做肚皮最疼就怎樣做，注意堅持，半個月會有小效果的，每天堅持，到了夏天想穿什麼就穿什麼了。
以上就是在/稼瑾hong，痩身經驗/中了解到的哈~
7樓：實用乾貨庫
腹部快速減脂塑形課！怎麼樣消除肚子贅肉，肚子有肉怎麼減。
8樓：呼呼呼
我也是個胖子、、、瘦腹部、、、我自己的經驗是晚上最好少吃。。。我就晚上吃個蘋果。餓了喝白水。。。
讓後就是仰臥起坐！很練腹部肌肉！也很瘦腹部！
其實**是靠意志！不要三天打魚，兩天曬網！堅持才是最重要的！
另外可參考。
怎麼減掉我肥胖的小肚子
9樓：奔丶處
做仰臥起坐，每一組8個，3組。每一晚上。
10樓：私人營養師佳潤
小肚子胖，怎麼解決。
11樓：秋月久
進去看看有應該有你要找的內容：
為什麼肚子很容易發胖，怎麼減下來？
12樓：匿名使用者
1、要做到控制飲食，避免攝入過多能量進入體內導致脂肪蓄積，因此在飲食上要做到7分飽。對於高能量、油炸食物、含糖型飲料、精製公尺麵、點心都要嚴格控制，才能造成能量負平衡，促進肚子上肥肉的分解。2、適當增加運動，尤其是能夠鍛鍊腰腹肌肉的活動，比如游泳、仰臥起坐、小燕飛、平板支撐、健步走、慢跑等。
通過有氧運動能夠很好的促進脂肪分解，進而能夠減去肚子上的肥肉。
13樓：非洲低小白臉
為什麼肚子很容易發胖 減脂減全身的 堅持鍛鍊 剛開始跑跑步 然後配合一些無氧運動 後期做點hiit 長此以往的動下去 會瘦的。
14樓：上藝
我也這麼認為的，一不注意肚子就長胖了，後來還是閨蜜推薦我去漢唐做了中醫的瘦肚子，肚子才瘦下來。
中年發福了，怎麼把大肚子減掉……
15樓：健康養生世界
中年男性容易發福怎麼辦？教你一招：減小大肚腩。
16樓：眼鏡熊哥愛健身
人到中年容易發福大肚腩，只要乙個健腹輪練習，堅持腰腹鍛鍊，有效減掉大肚子，健康好身體生活更快樂。
17樓：幸玉花冒棋
哈哈，，，跑步嘍，能堅持嗎。。。我在去年從160減到118，4個月，每天堅持跑一小時，大概是6000到10000公尺，只要不下雨，少吃主食，不吃油膩，早飯要吃哦，，睡前4小時絕對不能吃東西，，，堅持的話，不怕冷，不感冒。。。我是年前天氣一直不好，停下來的，加上這次，感冒過2次，現在春天，氣候溫差太大了。。。
18樓：養生健身小妙屋
減掉發福的大肚子，要怎麼做？
19樓：大一
很難減 有些法子，但任何法子都要堅持鍛鍊**？最不靠譜。1小劑量運動沒用；2稍微強化的運動就是長肉；3更強化的消耗型運動，才能真減；但一停下來，**很快（鍛鍊大，食量大，是鍛鍊**的致命傷；強鍛鍊又控制飲食，是會要命的）而且很辛苦、很難堅持，年紀大了強烈運動只有傷身體的份。
唯一有效的就是截住飲食量（不是暴減食量），這是一切**中首要的：**來的，就應那裡去治。但反應很慢，需要很長期的減低進食量把胃口降下來。
胃口降了，再配合適量低烈度運動，會身體勻稱，就不明顯了。但肚皮膘不可能全減去，畢竟人到中年。 檢視原帖》
中年發福了怎麼減肚子?
20樓：匿名使用者
我之前也是想減肚子但運動不起來，太懶了，在網上搜了看見好多人推薦什麼轟脂，別的地方不知道能不能減，但我的肚子減下去了4厘公尺。
21樓：愈映天
想要**，飲食控制+運動是關鍵。
**，無非就是乙個熱量差的問題。雖然涉及到心理、飲食、睡眠、運動等，但最終還是歸結於熱量差。攝入少於消耗，才能**。
熱量消耗不夠，運動來湊。運動在**上的作用比飲食控制要弱。畢竟，健身半小時可能才消耗220大卡的熱量，而一瓶運動飲料所含的熱量就接近200大卡。
22樓：網友
控制飲食，加強鍛鍊，持之以恆，三個月見效！
怎麼減掉大肚子，怎樣減掉大肚子
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。5個練腹動作減掉大肚子。1 制定 目標 理想或標準的體重 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方...
如何減掉肚子上多餘的脂肪，怎麼減掉肚子上的脂肪
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把 的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，上有買。其次就是盡可能的少吃 不是不吃 澱粉類 澱粉類的食品很多，不僅僅指五穀雜糧，還包括含有澱粉類的蔬菜和水果 脂肪類 畜肉裡就是瘦肉也含有很多的脂肪 醣類的食物。餓了就多吃水果 蔬菜 牛奶 雞蛋 魚 雞肉，這樣既可以 又不會缺...
肚子肉怎麼減掉
仰臥起坐的確可以減掉腰上的贅肉，但是多數人做仰臥起坐的姿勢不正確，不能夠有效 我推薦你跳跳繩，每天跳1000下，分10組，每一組跳100下。你堅持1個月會有顯著效果。仰臥起坐每天晚上睡覺前15個 試著每天增加 堅持就會有效果 良好的控制飲食。仰臥起坐，飯後酸奶，有助於消化 仰臥起坐,跑步，少吃容易長...