1樓：冼採南鏡茗
手臂主要是肱二頭肌、肱三頭肌兩部分。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：段吉昔佳妍
肌肉。真的不好弄~~~我的。
手臂。是有鬆弛的拜拜袖，你最好去健身中心找。
私人教練。好好練一下~~~
3樓：gxy八月
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
3、坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握乙個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆。兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。
4、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
5、雙腳併攏站立，距離牆面約乙個半臂長，然後雙手扶在牆上，手指朝下，手掌盡量貼於牆面，手臂伸直，此時會感到雙臂有痠脹感，手臂內側肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓，同時緩緩呼氣，持續五秒鐘左右，再緩緩起身，同時吸氣。
6、雙腳稍分開站立，雙臂放平，盡量往外伸，與軀幹垂直，然後手臂以逆時針轉圈五十下，再順時針轉圈五十下。
7、將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。
8、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃乙個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
9、經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預防滑鼠手、肩肘炎這類慢性關節疾病。兩隻手臂在身體左右兩側自然開啟，整個人的重心在脊柱上，從乙隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另乙隻手臂傳遞。
10、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組，做3組。
11、站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。每天重複動作20次為一組，做3組。
4樓：夙願
肌肉真的不好弄~~~我的手臂是有鬆弛的拜拜袖，你最好去健身中心找私人教練好好練一下~~~
女生肩膀上的肌肉怎麼減？
5樓：在安昌古鎮夢遊的鹹蛋超人
瘦肩膀妙方：1。雙臂向前伸直。兩腳站立與肩同寬。
2.雙臂旋轉畫圓圈。向外畫圓圈20次。再向內畫圓圈20次。為一組。
注意不用畫的太大。主要是用手臂的力量畫圓圈。每天至少做30組。
早。中。晚。各做十組。多做不限。堅持定有效，祝你好運。
女生，胳膊粗，肩膀又寬又厚，怎麼減啊？
6樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉。
7樓：顧小蝦水瓶
1、做瑜伽。
瑜伽是關鍵部位**最好的方法。特別是對於一些肩頸肥厚的人來講由於肩膀上面的肉變得十分厚，所以即使做全身運動也比較難讓肩頸的肉瘦下來。所以可以在日常生活中多做瑜伽，選擇部分可以訓練肩頸的動作進行針對性訓練，相信經過一段時間的堅持大家就可以看見比較明顯的效果。
2、改正不良的姿勢。
如果想要自己的肩頸肥厚問題可以得到根本的解決一定要及時的進行鍛鍊。矯正不良的坐姿和站姿。這樣肩膀自然就會慢慢的瘦下來。
3、進行划船器**。
用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的**效果較為明顯。
4、擴胸運動。
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體；；向後，盡量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的**。
健美都有好處，應每日堅持。
5、舉啞鈴。
寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練，練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
6、飲食注意。
要想快速有效的**那麼運動和飲食搭配才是最好的。像一些容易增長人體脂肪的食物不用多說也應該少吃或者不吃，平常保持乙個好的飲食習慣，每天早晚起床睡覺前要喝300-400ml白開水。
另外一日三餐一定要按時有規律，最好多增加人體蛋白質，平時運動完也要記得吃些水果，晚上10點以後盡量不要再進食。
8樓：匿名使用者
肩膀厚……我只知道這個是因為駝背的原因造成的……所以請多挺直背……我也是這樣才將背變薄點。
9樓：匿名使用者
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦２４斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。 紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的***。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。
肩膀上的肌肉怎麼才能減掉？
10樓：
瘦大臂(上部分) 動作一 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直 至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。 動作二 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。
再緩慢放下，重複10-15次。再換到右手。 動作三 身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。
保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重複10- 15次。再換到右手。
動作四 兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩公升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
瘦小臂(下部分) 動作一 坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反覆做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。 動作二 兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩公升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。
怎麼減手臂及肩膀上的肌肉
11樓：植物獵掱
1、瘦手臂及肩膀可以從飲食上改變。
瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及士多啤梨、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，它們都有促進血液迴圈的作用，對**也很好。
2、中醫推拿也是非常不錯的方法。
只要平躺著不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。
3、家居小動作。生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，就比如平時做家務擦窗戶，這是甩掉贅肉的好機會。家中有的落地窗，玻璃是最好的鍛鍊物件，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂鬆弛肌肉，會發現手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。
4、抓背拉伸。右手手肘彎曲放在背後，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背後方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放鬆，換另外的手做同樣的動作。做10組就好了，做完後甩甩手放鬆一下。
讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。
12樓：朔夜的溫情
介紹幾個簡單的減手臂脂肪的動作 動作一：單手臂呈翅膀狀 你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。
燃脂目標：肩膀，背部肌肉。 雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持乙個啞鈴。
左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上。 右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。 連續做12次，然後換方向練習 動作二：
鍛鍊二頭肌 燃脂目標：二頭肌 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持乙個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。 七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。 動作二：
鍛鍊二頭肌 燃脂目標：二頭肌 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持乙個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。 七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。 動作四：
向後伸展雙臂 燃脂目標：肩膀，背部 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持乙個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。 雙臂向體側開啟直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。
動作五：弓步彎曲練習 燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿 雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持乙個啞鈴。
右掌心向上，左手緊貼身體一側。 左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。 回覆到起始動作，換另一邊重複做六次。
動作六：膝蓋彎曲三頭肌練習 燃脂部位：三頭肌 四肢著於墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部乙個高度。 彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。
動作七：側邊練習 燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持乙個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側。 雙臂向體側，直至肩膀高度，然後恢復。
每邊重複六次。
女人肩膀大臂的肌肉如何減
gxy八月 1 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。2 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做...
肩寬的女生適合穿什麼衣服，肩膀寬的女人適合穿什麼樣的衣服？
anne寶貝兒 呵呵，你好 高挑豐滿的mm還是比較標準的 秋天需要色彩的季節 所以不要全身大面積選擇深色 深淺搭配穿出層次感 如果怕胖可以混搭 白色米色粉色粉藍淺紫等修身t恤加黑色小馬甲 修身小西裝 立領幾夾克 v領的蝙蝠衫 加個寬一點的腰帶 還有些碎花的v領雪紡 修身7分褲 打 肩寬的mm適合大圓...
肩寬的女生適合穿這種上衣嗎，肩膀寬的女人適合穿什麼樣的衣服？
肩寬胸大的姑娘要怎麼穿才能不成為 女金剛 不少妹子也是愁 其實搭配好衣服，肩寬胸大的妹子也能顯得嬌小哦 1 弱化肩寬 墊肩 泡泡袖 荷葉邊 堆堆領 高領和小圓領。絕對是你們的穿搭雷區。要弱化肩寬，大圓領 v領 襯衫領都能夠很好地緩解肩寬和胸大的問題。領口的形狀最能影響上半身的視覺觀感。所以露出脖子的...