1樓：匿名使用者
你想用啞鈴練習大腿，深蹲不行，還是做箭步蹲效果更好，或者乾脆用槓鈴做深蹲。
每組力竭不好，應該在動作的最後兩組做到力竭，那樣的效果最佳。
深蹲不練小腿，練小腿做提踵。
深蹲呼吸方法：下蹲前吸氣，然後憋氣下蹲，起立後吐氣。
如果你想做深蹲，建議你乙個方法：持續緊張法則。你的動作不要達到兩個端點，讓肌肉保持持續的緊張。腿王布蘭奇。沃倫曾經用過這個方法，效果很好。
啞鈴深蹲和硬拉怎麼做**
2樓：匿名使用者
開始位置 結束位置。
啞鈴深蹲多少組
3樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
8公斤啞鈴深蹲會不會太輕？
4樓：玩遊戲玩人生
這兩隻啞鈴不算太重，對於初級健身的你來說初級健身重要的是找到肌肉發力的感覺，做深蹲時意念力集中於大腿股四頭肌，動作一定要慢，慢慢感覺肌肉的發力過程，有了這個感覺效果會更好。
其次就是訓練的計畫。好的計畫是你成功的關鍵，正如你所說兩隻八公斤的啞鈴一組做20個沒感覺，可以調整一下每組深蹲的數量以及組數，可以分小組和迴圈。例如：
第一組做20個，第二組做35個，第三組做50個，第四組做35個，第四組做20個，這是乙個大組，3個大組為乙個迴圈，一天做3個迴圈就應該足夠，如果感覺不夠，每組的個數可以再增加。每個小組之間休息的時間不要過長，一般休息不要超過一分鐘。這樣堅持下去大概5天應該會有效果。
最後祝你鍛鍊出一幅完美的身材。
5樓：網友
···才20個肯定沒感覺··每天100個·，·你就有感覺了。
6樓：mvp_後場3分王
感覺不要太重了，對膝蓋不好！
7樓：匿名使用者
一組20個可以，多做幾組，循序漸進。。。
8樓：匿名使用者
8公斤？這樣做沒什麼意思，不如大重量，少次數管用。
9樓：賈海然
堅持就好的，鍛鍊不能立刻見效的。只要是堅持就好，強度不宜過大。
啞鈴深蹲用多大重量好？ 50
10樓：匿名使用者
一一給你解答：手握著啞鈴是放在大腿外側的。最好是雙手同時握著等重的啞鈴，這樣兩隻手的握力是一樣的！
最大重量可以握多少這個取決於你的握力了。乙隻手握住50kg的啞鈴是完全沒有問題的，關鍵是你能握住多久？同體重的啞鈴當然可以握住了，除了去健身房，你去哪兒找50kg乙個的啞鈴。
還有這位同學，你不知道有一種東西叫借力帶嗎？
哈哈，其實還有一種深蹲叫單腿深蹲，are you ok？
11樓：網友
大重量槓鈴深蹲效果雖好，但不適合所有人，恰當的重量才是最好的。
用啞鈴作深蹲起對跑步速度的提公升有幫助嗎？
12樓：匿名使用者
深蹲主要是針對股四頭肌的。跑步主要是股二頭肌和小腿。
跑步還要分型別，長跑：側重耐力，所以小腿的耐力要很強。
短跑：爆發力，主要靠股二頭肌。
如果你是想練長跑就練提踵。
股二頭肌要用聯合器械做腿彎舉。
槓鈴深蹲有什麼好處
13樓：徐小胖
深蹲也分很多種方式，主要起到提臀，瘦腰，增加腿部力量等健身效果。
14樓：匿名使用者
練習大腿的肌肉！俗稱！股四頭肌。
每天 做 啞鈴深蹲 100個 有用嗎？ 20公斤的
15樓：保衛南瓜
當然有用，有付出就有回報，等你適應了這個運動強度在增加訓練量！
16樓：
看你要達到什麼目的？腰腹肌？股四頭肌？單看深蹲100個就已經有作用了，而且對膝關節損害可不輕，再加上負重。如果負重，建議半蹲，效果是一樣的，但損傷降低很多。
17樓：匿名使用者
有用是肯定的！20公斤就就難說了。
18樓：崖腳槍
只要堅持，運動都管用！
19樓：我愛精確度
主要是鍛鍊下半身的大腿的，對上半身沒有多大效果。
20樓：哈尼有點乖
站起來的時候做跳躍動作很有效果。
21樓：網友
你好、能交乙個朋友嗎。
用啞鈴練深蹲怎麼做？
22樓：顧小蝦水瓶
用啞鈴練深蹲標準動作是：
雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆，雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前，下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
動作中保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行，身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。感受髖關節向後移動，過程中胸部與背部保持挺直，身體下蹲並稍向前傾。
最後，注意保持軀幹穩定，腳部向下用力蹬地，中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起，恢復動作的起始姿勢。
注意動作中的細節，可以讓動作更加有效，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部。
23樓：網友
啞鈴深蹲-下身肌肉鍛鍊動作的不二選擇，鍛鍊大腿及臀部肌肉最有效的動作之一，同時也是經典的啞鈴復合訓練動作之一。
啞鈴深蹲動作要領：雙手握啞鈴放在肩上或垂在體側，抬頭挺胸；身體平穩下蹲，直到大腿與小腿交角小於90度，然後大腿用力站起來；
啞鈴深蹲鍛鍊肌肉：股四頭肌及臀肌，同時它需要呼叫全身的肌肉組織來維持動作的平衡。
啞鈴深蹲動作注意事項：
1.身體保持平穩，腰要挺直。
2.保持膝關節與腳尖方向一致，不要內扣和外分。
3.有意識讓大腿和臀部發力。
4.深蹲動作過程中避免健身鎖定狀態。
24樓：匿名使用者
啞鈴放在肩上，然後做。
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autorun專殺工具。 駕我 進安全模式後把日期改回來防毒，然後進登錄檔，搜尋相關檔案，全部刪掉。補充 時間被改為1980年，你可以把主機板上的電池換乙個試一下，因為可能電池沒電了，導致一些基本資訊不能儲存，如 bios。你機子上應該裝有winrar吧，用它開啟試一下，找到相應路徑後，他可以把所有...
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