1樓：天啟星辰
我們都知道孕婦需要在懷孕後調整工作和休息時間，不能做太多的運動。然而，如果你長時間不鍛鍊，這是不好的。孕婦的鍛鍊至關重要，對胎兒的健康發展有很大影響。
因此，孕婦可以在懷孕期間適當鍛鍊。那麼，孕婦應該做什麼樣的運動呢？運動對懷孕的好處有哪些？
運動對懷孕的好處。
研究表明，在懷孕期間做更適當的運動是一種很好的間接產前教育。通過鍛鍊，它可以幫助孕婦預防便秘和靜脈曲張，使關節韌帶變軟，腹部肌肉變強，避免自己和嬰兒體重過度增加，減少體重增加帶來的各種不適，從而順利分娩嬰兒。同時，它還能促進嬰兒的大腦和骨骼發育，並有助於在出生後形成良好的性格。
孕婦繼續鍛鍊有很多好處。鍛鍊可以讓你感覺更好，改善睡眠，減輕懷孕期間的不適。與此同時，鍛鍊可以使肌肉更強壯、更靈活，提前做好分娩準備，分娩後更容易恢復體型。
孕婦運動的注意事項。
1、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響。
2、散步要講究科學，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每週3次，逐漸增加距離。
3、散步時盡量避開有坡度或有台階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的幾率。
4、天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。
研究表明，懷孕第7週時胎寶貝便開始做眯眼、吞嚥、握拳、抬手、伸腿、轉身等動作，32週時已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴裡的動作，這表明胎寶貝有了一定的運動能力。如果幫助他們在母親子宮裡做運動訓練，會有助於出生後運動發展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。
事後運動有助於懷孕嗎
2樓：健身教練
對懷上孕應該有幫助。不過不應該是當下那次。因為經常運動。身體好更容易懷孕了這樣理解能好點。
請問做什麼運動有助於孕婦順產？
3樓：變啦
散步，少量的上下樓梯，沒有事情多蹲少躺在家雙腿抬高運動做法。
4樓：網友
在懷孕期間，要多多走動。
5樓：網友
可以適當散步，也有孕婦瑜伽、孕婦游泳的相關課程，不劇烈的運動相對來說是安全的，注意勞逸結合。
做什麼運動有助於睡眠？
6樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
7樓：網友
有助於睡眠的運動有：
1、仰臥，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨（小腹兩側）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。
2、仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3、仰臥，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重複10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。
8樓：默默她狠傷
做瑜伽運動。
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。
如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
9樓：匿名使用者
1、慢跑。
慢跑對於運動者身體素質要求相對不高，跑的速度不宜過快，但要保持均勻，運動者主觀上不感到難以承受。慢跑的時間不少於20分鐘，每週四次，建議根據年齡和身體狀態來選擇恰當的運動方案。
2、游泳。游泳是一種全身性協調運動，它可以使全身大部分肌肉均得到鍛鍊，有助於增強機體的耐寒能力，另外對於心肺功能的鍛鍊，促進身體新陳代謝等均有較好的功效。睡前游泳可幫助釋放身體壓力，為深度睡眠打造良好的身體基礎。
3、爬樓梯。
爬樓梯是一項較為日常的健身運動，它的運動方式簡單有效，且容易開展，不受場地限制。鍛鍊初期可以保持較慢的速度，每次堅持20分鐘左右，隨著體能的提公升，可以逐步提公升速度或延長鍛鍊時間。在運動過程中要注意做好安全保護，量力而行。
以上就是助於睡眠的運動，不過，運動只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
10樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提公升晚上的睡眠質量。
11樓：守衛健康工作室
有睡眠問題的，建議睡前4小時運動，運動時要注意適度。
12樓：步步高公升
你好朋友，做什麼運動有助於睡眠，這是因人而異，有的可以散步，你的症可以去看書看電視都可以，所以睡眠。
13樓：舜湛養琳怡
其實你這樣的是現像是我前幾天所發生的，現在我每天做適量的運動，睡前散步，睡覺明顯比前幾天好了，另外睡前不要想事，更 不要做另你興奮的事，比如唱歌 啊什麼的。
14樓：攔河壩步邪
做體操的運動有助於睡眠，或者也可以通過跳舞和騎自行車的運動來進行改善睡眠。通過做運動的方式，能夠有效的放鬆肌肉，而且能夠緩解心情。
另外，還需要保持乙個健康的作息，早睡早起能讓睡眠更好，睡前可以泡個熱水澡，幫助放鬆神經，在搭配口服眠夢香，堅持段時間，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
15樓：匿名使用者
睡前一小時內，一切劇烈運動都不利於睡眠。
你可以靜靜的站立或坐在硬的椅子上，調整呼吸。這樣有助於靜心睡眠。
16樓：擴大會澈聊
其實一般運動都可以助眠，但是要選擇好時間，最好是睡前四五個小時，可以去慢跑、汽車。游泳，都是可以的，其主要目的也是為了消耗人體過多精力，從而幫助睡眠。
睡前真的不適合做運動，真的想做，可以睡前一小時做一些瑜伽的簡單動作，舒展身體，切記不能做劇烈運動，不然反而影響睡眠。
如果有失眠的問題，最好睡前喝一杯眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，幫助調整生物鐘，縮短入睡時間。
17樓：頓欣懌樂園
1、按摩湧泉穴。
將乙隻腳的腳心放在另乙隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，換另乙隻腳。
2、梳頭。睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。
3、適度有氧健身運動。
睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動，要注意不要在臨睡前健身運動。
另外，想要提高睡眠質量的話，要從根源處解決，運動助眠只是通過外界來改善，自己調節的話，醫生建議睡前口服眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
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