1樓：匿名使用者
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
當然，在床頭放個水果，水果的香味也有助於睡眠！
睡覺前不要胡思亂想！
2樓：微雨去塵
需要尊崇以下四點：
1、合理飲食。
正常生活中，年輕人，中年人的壓力比較大，相對營養要跟的上。除了一日三餐主食外，切記也要補充相應的水果以及蔬菜，肉類等。
切記不可過多，可以暴飲暴食，會引起身體的不適。
2、足夠的睡眠時間。
正常人的睡眠要有乙個規定，保持在六至九小時那樣子，孩子可以在長大九至十個小時，年輕人可以在六至九小時之間，隨體質去決定；中年人可以在七八個小時，老年人，一般睡眠淺，也盡量保持有七個小時的休息，中午的時候也可以適當小睡一會。
睡眠時間段，盡量保持安靜，不要在吵鬧的環境中入睡，以免睡的不安穩，易多夢；影響睡眠質量。
3、適量運動。
不防多抽時間出來做一做運動，可以在空閒不工作 的時間和家人或朋友，一起組織爬山或是長跑一回。一是可以增加感情，二是可以放鬆筋骨。讓血液也有乙個更好的流動，現在人坐著的時間遠比站著的時間多，或是說比走的時間多。
4、保持愉快的入睡習慣。
生活，工作中，不免有一些 不開心，不愉快，吵架生氣的現象；特別是在睡覺前，不要讓自己不開心，也不要讓別人不開心，會在腦海中留有影子，引起多夢或惡夢的現象。
3樓：匿名使用者
自從回家以來一直沒有睡好覺？那以前呢？以前也是這樣嗎？
如果以前不是這樣，那一定是你出去的這段時間，遇到什麼人或者碰到什麼事情，讓你一直處於興奮的狀態。如果以前也一直這樣，那就需要**了，首先你要重新制定乙個作息計畫，在計畫的時間內嚴格執行，該吃飯的時候吃飯，該休息的時候休息。建議你晚上睡覺之前喝一杯牛奶，不要吃消夜，也不要喝茶或者咖啡，還有最好能堅持用熱水泡腳，它的好處有很多，因為人身上的很多穴位都在腳上，實在睡不著，還有乙個改善和提高睡眠的小方法，就是薰衣草精油，薰衣草精油有舒眠的作用，滴一滴在枕巾上，或者用香薰燈點的效果都不錯哦，你可以試試看。
4樓：**與健康閒聊
保持充足睡眠，是健康的關鍵。
如何保證晚上睡眠好
5樓：聯富金融理財
心靜，自然就睡得好。
怎樣才能保證睡眠***呢？？
怎樣才能保證晚上質量很好的睡眠
6樓：雨情緣
日常可做以下調理：
一、堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質。
二、調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。
三、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**。
四、養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用。
五、全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和。
六、按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心。
7樓：網友
睡前喝杯牛奶或者紅酒。
8樓：匿名使用者
睡覺之前什麼都別想、白天做適當的運動、保你睡的香。
9樓：網友
別喝茶，在下午2：00之後不要喝咖啡，晚上不要吃太多，用右手按順時針方向按摩腹部，既能減腹部贅肉，還能提高睡眠質量。
家長怎樣才能保證孩子的睡眠質量，怎樣才能保證我們的睡眠質量？
煙文耀 法國科學家在研究中發現 孩子的學習成績與睡眠時間長短關係密切。凡睡眠少於8小時者，61 的人功課較差，勉強達到平均分數線者僅佔39 無一人名列前茅 而晚上睡眠10小時者，76 中等，11 成績優良，只有13 功課較差。這是因為，人的腦垂體主要在夜間睡眠中分泌生長激素，人體所需的各種營養素的合...
如何保證正常的睡眠呢？怎樣保證良好的睡眠？
怎樣保證良好的睡眠？努力培養一套屬於自己的生物鐘，比如堅持每天晚上十一點半睡覺，早上七點整起床，保持這樣的習慣乙個月，你就能形成良好的生物鐘，保證充足的睡眠。保證良好的睡眠主要就是要作息時間有規律，作息時間形成良好的習慣。再有就是良好的睡眠需要有健康的身體，經常鍛鍊身體有助於良好的睡眠。怎麼才能保證...
怎樣保證充足的睡眠時間
正常人的睡眠要有乙個規定，保持在六至九小時那樣子，孩子可以在長大九至十個小時，年輕人可以在六至九小時之間，隨體質去決定 中年人可以在七八個小時，老年人，一般睡眠淺，也盡量保持有七個小時的休息，中午的時候也可以適當小睡一會。睡眠時間段，盡量保持安靜，不要在吵鬧的環境中入睡，以免睡的不安穩，易多夢 影響...