1樓：春來茶館
體質，是指人的生命活動和勞動工作能力的物質基礎。簡要地說，體質是指人的有機體的質量。它是在遺傳的基礎上由於變異而造成的人體在形態、生理、生化和行為上相對穩定的特徵。
體質既反映著人體的生命活動的水平，也反映著人體的身體運動的水平。生命活動是身體運動的基礎，反映著人的自然屬性，身體運動又是生命活動得以充分發展的必要條件，相當程度地反映著人的社會屬性，二者是統一的。滿足於生命活動的自然發展，會限制身體運動的發展水平；聽任身體運動的任意發展，也會損害生命運動的正常執行，二者又是矛盾的。
可見，體質反映了人體的生命運動和身體運動的對立統一，只有科學的把握和處理生命運動和身體運動的矛盾統一，才能達到身體發展的最高成就。這個成就，也就是體育工作的根本目的，從這裡我們可以進一步加深對發展體育運動，增強人民體質深刻意義的理解。 因此，對體質的概念，應該辨證地進行理解，它和健康的概念是不完全相同的，同樣是健康的人，其體質卻千差萬別。
對於乙個人的體質強弱要從形態、功能、身體素質對環境、氣候適應能力和抗病能力等多方面進行綜合評價。 (二)體質的指標。
評價體質強弱的綜合指標有如下五方面： 1.身體形態發育水平：
即體格、體型、姿勢、營養狀況及身體組成成分等。 2.生理生化功能水平：
即機體的新陳代謝功能及各系統、器官的工作效能。 3.身體素質和運動能力水平：
即身體在運動中表現出來的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等素質及走、跑、跳、投、攀等身體運動能力。 4.心理發展狀態：
包括本體感知能力，個體意志力、判斷能力。 5.適應能力：
例如對外界環境條件的抗寒、抗熱能力和對疾病的抵抗力。 影響體質強弱的因素是多方面的，它與遺傳、環境、營養、
2樓：理工科老師
那就通過一定的專案的體能測驗。
怎麼才能知道自己是否體力透支了？
3樓：匿名使用者
1、全身疲勞感。
大部分的男性都會經歷應酬以及社交，所以加班熬夜屬於正常的現象，再加上平時工作和家庭壓力大，常常處於失眠狀態，長期下去會引起身體處於疲勞狀態，即使經過了休息也無法消除疲勞，這說明身體已經處於嚴重透支狀態，要引起重視。
2、呼吸急促、手顫抖。
男性如果長期處於高負荷的工作中，就會消耗體內大量的能量，從而讓頸椎以及肌肉出現痠痛感。另外，當身體出現嚴重透支時手部會出現顫抖。
4樓：姑蘇恬
幹活之後，自己感覺累不累，如果累了，說明體力透支了，如果不累，說明不透支。
5樓：姚佳瑩
前段時間我也因為裝修搬家忙了3個月體力透支了。表現為1.抵抗力差感冒發燒2.晚上想睡睡不著，白天發睏3.四肢無力不能長時間集中思想4吃什麼都沒味。
6樓：網友
感覺渾身無力，頭暈眼花，兩腿痠軟。
7樓：網友
體力透支的症狀。
第一，大家會感到很是疲勞，大家很容易感到疲勞，重視無法打起精神來做任何的事情。
第二，當大家體力透支之後，大家可能會非常抑鬱，在這個時期，大家最容易發脾氣了。如果大家總是心情不好的話，大家在這段時間可能是體力透支了，需要休息一下。
第三，大家無法集中精力，做任何的事情，都不太上心，容易走神。還有就是，大家會感覺自己有一些不舒服，但是又說不上自己**不舒服。
第四，大家會感覺自己的記憶力有所下降，大家無法記住任何的事情。
體力透支之後如何恢復。
當大家體力透支之後，大家就必須要想盡辦法，讓自己盡快恢復健康狀態。大家應該先放鬆自己的心情，讓自己不要有太大的壓力了。當大家放鬆心情之後，大家就應該通過飲食的方式來給自己補充元氣，大家在這個時候可以多吃一些健康滋補的食物。
大家在之後，還應該積極鍛鍊自己的身體，讓自己的體力更好。最重要的是，大家必須要給自己足夠多的休息時間。
大家已經清楚地了解了，體力透支的症狀有哪些了，也知道自己在出現這些症狀之後，應該怎樣做才能恢復體力了。大家一定要關心自己的身體，不要總是透支自己的健康。
如何快速提高體力？
8樓：一座城巨蟹
這裡有5個小方法，可以快速提高體能，如下：
1.跑步。有效提公升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐。
提公升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上。
提公升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳。提公升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲。提公升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提公升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提公升體能水平。
9樓：谷潤婷
一、負重。
運動時加點運動負荷。在你能承受的範圍內。比如穿沙衣，綁腿袋。當你的身體適應了超負荷的體力消耗時，正常的體力消耗就不值一提了。這對提公升體力很有幫助。
二、生活規律。
規律的生活可以給你帶來良好的精神狀態和身體狀況。如果精神很飽滿，心情輕鬆，體力自然就會充沛起來。而且長期堅持，對身體素質也很有幫助，有利於鍛鍊時對體力的提高。
三、跑步。跑步可以消耗身體內的脂肪，同時也可以增長肌肉，消耗脂肪就會瘦，增長肌肉就會有勁，這樣一來身體素質提高，體力也會提公升。
四、游泳。游泳是一項全身參與的運動，相比於跑步，游泳可以更好的鍛鍊肌肉群，同時有用也是很費體力的運動。長期堅持，體力也會增加。
拓展資料：
體力是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指乙個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。
體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。
可提供量》對外能量作功速度。
每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛鍊有所提公升。
每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛鍊提高，所以，每個人的體力不同。
10樓：匿名使用者
這是提高體能和健康的最有效的間斷訓練。
方式之一。這種訓練方法能幫您在很短的時間內燃燒大量熱量。
做法：1、 熱身15分鐘；
2、 然後跑步或騎車3分鐘，用您最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之到9）。再用3分鐘做積極恢復（您應該仍然在運動，只是在乙個輕鬆的節奏下）。
然後再將上述過程重複3到4次；
3、 結束後進行10分鐘的整理活動。
此鍛鍊方法的額外好處：此訓練方法就像給心臟做舉重鍛鍊一樣，可以加強心肺系統，促進您的綜合健康狀況。
怎樣才能補充體力??
11樓：戎秀榮宮環
煉體力的重要前提是你要有一顆持之以恆的心，其次的都是次要，只要你有堅持的信念，那麼煉好體力就很有可能性的。每天都堅持的做一些自己力所能及的運動，例如跑步（慢跑）..途徑有很多，多是一些在你生活中慢慢積累起來的，體力就是乙個積累的過程，所以還是那句話，堅持下去你的體力一定能夠得到實質性的提高。
12樓：邊淑蘭查羅
你想問的應該是。
體力透支。或者猛用力後的短暫發虛情況吧~~
可以考慮樓上的補充葡萄糖的建議。
不過最有效的方法是。
呼吸調整法。
我以前練拳的時候。
經常體力透支。
補充適當的淡鹽水。
然後調整自己的呼吸。
就會很快見效。
呼吸調整法可以算是一門古武術的。
內息法口訣就不告訴你了。
告訴你也沒用。
最好就是自己體會出3吐3吶的方法。
1分鐘內慢吸氣。
慢呼氣盡量做到平整。
會很見效的。
這是我的真實體會。
希望對你有用。
體力上一般程度的累是怎樣的？
13樓：網友
體力上一般程度的累，只是自己身體上的累自己的腦袋並不會那麼的累，我覺得你應該好好的休息，會顧忌和體力才是最重要的。
14樓：平安健康
一般程度的累休息一下就會很快恢復的程度。
15樓：淺笑嫣然
你好，體力上一般程度的累應該就是不是特別累，也不是很輕鬆的吧。
16樓：匿名使用者
精疲力盡，走兩步的力氣都沒有，坐下不想站起來，躺下就能睡著！
怎樣才能快速提高體力？
17樓：匿名使用者
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖(含糖分高)食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲150ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
帶500-1000ml的糖鹽水。途中補充水分很重要啊。
2、認真做好運動前的準備活動。長跑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
18樓：匿名使用者
前幾天先做有氧訓練 如 慢跑 之後一天一天逐漸加大訓練量 只到無氧訓練 如 變速跑 衝刺跑 和耐力跑就是說你很適合無氧跑。
基本上想提高很難，但也要看要提高到什麼程度了。
想提高體力只能跑，沒天都跑，而且要長跑，特別是在極限的時候，無論如何都要堅持，不能讓自己停下來，更不要去想停下來，跑慢點可以，但一定要跑到終點。
建議有可能的話，根據自己的情況設定距離，循序漸進，一點點加大長度，最大不要超過5公里，這樣就差不多，相信你能感到明顯的提高！
訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水，(但忌喝太多，)只要能潤下嗓子就可以了。
飲食方面要和你健身的強度成正比，要少吃多餐。
建議交替訓練`~意思是你假如星期1訓練完，那星期2就休息一天，去游泳，這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變。在訓練一天，休息一天你可以去跑跑步，打打球。
你要按照自己的身體情況制定乙個健身計畫：
如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時(加熱身)
如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘(加熱身)
但是你的要求是塑身，所以有氧運動可以加強些。
訓練要有規律行：第一天假如說練胸，就不能在練別的。
初練計畫是：星期1:胸。
星期2 肱二頭肌。
星期3 背肩。
星期4 肱三頭肌。
星期5 腿。
休息一天，依次迴圈。
已經練過訓練計畫為：
星期1: 胸，肱三頭肌。
星期2: 背 肱二頭肌。
星期3: 腿。
星期4: 腹部。
星期5全面過一邊(要求不能過重)
休息一天。以上要求每天個動作3組，每組8--12個(要求規範，動作到位，忌諱重量大，動作變形)
以上是我的經驗，因為時間有限，就給你說那麼多，如果有什麼疑問，可以qq找我，我會給你幫助。
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