1樓：夏日烈焰憌爆
現在有很多的人正在為**而努力著，希望自己能健康和美麗兩不誤。因此**一族們開始運動和健身，希望盡快將貯存在體內的多餘脂肪燃燒掉。但是事情往往不像他們想象的那樣。
那麼如何才能快速的燃燒脂肪呢？正確對待運動過程中的「體渴」大運動量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口乾舌燥等狀態下的你一定著急補充水分。於是，人們選擇純水、茶飲等無糖的飲料來解口渴。
從運動科學角度來說，當感覺口渴時，已經是「體渴」的表現之一了。因為出汗並不僅僅是水分的丟失，隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質。體內缺水、缺碳水化合物、缺礦物質，即體液消耗，導致「體渴」。
研究發現，當體液丟失達到1%時，體力下降、中暑的危險性增加、運動能力下降。當體液丟失達到2%時，還有可能出現中暑和運動損傷。所以，單純的補充水是不夠的，它們只能消除口渴，而不能解決「體渴」。
也就是說，機體的缺水狀態並未改善，「體渴」並未糾正。這樣，就會導致因為沒有及時補充能量而無法維持更長久的運動和健身。運動飲料對「健康」和「**」有益在運動、大量流汗時補充運動飲料是非常重要的。
因為運動飲料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和礦物質(如鈉和鉀等)能夠促進體液吸收，幫助身體維持體液平衡，為身體提供能量，幫你解口渴的同時緩解體渴。當然你不用擔心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪，錯誤的認為運動中應該選擇飲用水來解口渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。
人體儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是長時間或高強度的運動，你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以維持繼續運動狀態，同時取得消耗脂肪的效果。其實，一味的盲目做運動並不能達到**的目的，運動的方式是更加關鍵的因素。不合理的運動方式會致很多問題，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥，不但不利於**，對健康也有害。
2樓：周若兔
燃燒脂肪要注意攝入和輸出的平衡，管住嘴邁開腿！
怎樣才能快速燃燒脂肪？
3樓：匿名使用者
眾所周知的是，要想**必須要燃燒脂肪。所以**的根本就是要將脂肪燃燒分解掉。那麼快速燃燒脂肪的運動有哪些呢？
我們只有找到這些運動，然後進行鍛鍊，才能夠讓自己快速的瘦下來。所以今天就帶領大家一起來聊一聊哪些運動可以幫助我們快速的燃燒分解脂肪。
快速燃燒脂肪的運動。
1、跑步要介紹的第一種燃燒脂肪的運動就是跑步。要想使跑步燃燒脂肪也是有技巧的，比如慢跑和快跑。快跑就是不利於燃燒脂肪的，相反慢跑則是可以幫助分解燃燒脂肪，我們如果想**的話最好是堅持慢跑半個小時到乙個小時之內，這樣的話會讓有氧運動幫助我們身體燃燒和分解脂肪，才會有**的作用。
2、游泳。除了跑步以外，第二種可以快速燃燒脂肪的運動就是游泳。無論是男性朋友還是女性朋友通過游泳來**都是不錯的選擇。游泳是屬於乙個全身性的運動，所以它對於塑造身形來說效果不錯，尤其是對於一些女性朋友來說，選擇游泳來**和塑造身形一定會帶給我們意想不到的效果。
七點**訓練營提醒大家快速燃燒脂肪的運動除了上面所介紹的慢跑和游泳以外，另外的像俯臥撐，仰臥起坐，跳繩等等，這些也都是效果比較不錯的。同時需要提醒的是，運動雖然可以幫助我們**，但是同時我們也必須要在飲食上進行調理，兩者相結合才會讓**的效果更加的明顯，同時也要養成多喝白開水的習慣。
4樓：你真能求
做hiit訓練。
高強度間歇訓練法。
20分鐘的總時間。
1分鐘高強度運動+20s休息。
這樣反覆20分鐘，燃脂效果比跑步1小時都有效。
高強度運動可以自己選擇，比如全速奔跑，波比跳，高抬腿，並腳左右跳，可以根據自己的條件進行。
5樓：健身蒼穹
每組15次，迴圈3~4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！
人體脂肪怎樣才會燃燒?
6樓：變啦
1、該運動要達到中低強度的運動心率（靶心率）；計算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。
2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續20分鐘以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優先於脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一周運動3-5次。
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。
7樓：網友
人體脂肪燃燒條件： 1，在日常生活中，晝夜節律對於熱量的燃燒有著重要影響。
2、早晨5點熱量燃燒最少，晚上5點熱量燃燒最多。由於核心溫度增加，下午5點左右也最適合運動。
3、碳水化合物早晨消耗最高，晚上低，而脂肪則正相反。
4、少睡覺會讓你一天少消耗40卡左右熱量。
5、飲食的規律雖然不影響靜息代謝，但是嚴重影響食物熱效應 ，規律飲食可以增加熱量的燃燒。 很多人都誤以為流汗就是體重減輕的標誌，以為大汗淋漓意味著脂肪燃燒，很明顯這種說法並不完全正確。事實上，對於那些想減輕體重的人們來說，他們體內的三酸甘油酯必須分解為小塊，而這發生在人們所知的氧化過程中。
當乙個三酸甘油酯分子被氧化時，這過程會消耗很多氧分子，同時產生廢棄物——二氧化碳和水積極運動來消耗身體中多餘的碳。這樣一來，身體會通過減少脂肪細胞數量和體積的方式進行重新調整，這一過程會改善基準新陳代謝，減少炎症，**疾病並延長壽命。如果我們能夠長期維持這種狀態，身體就會再次吸收空的脂肪細胞並將它們當作廢物丟棄，使我們更苗條，更健康。
8樓：炫瘋奇
這個只有通過運動來燃燒脂肪減掉肥肉了，可以找個專業的健身人士來幫助你減脂的，這樣會比較健康快的達到目標的。
9樓：匿名使用者
1.平時多多運動，多吃點果蔬類的，早餐也要多吃些蛋白質吃早餐。燃燒脂肪就是保持新陳代謝。
當你一直睡一夜，猜測你的新陳代謝已經打盹也很安全。所以起來，刷牙，吃早飯。蛋白質越多越好，越好。
雞蛋，低脂乳製品和瘦肉應該經常在選單上。遠離空熱量（甜甜圈，充滿熱量的花式咖啡飲料等），搭配全麥穀物和麵包。
10樓：騎項
運動，鍛鍊，勞動，跑步……都會燃燒脂肪。
怎樣燃燒脂肪層最快？
11樓：angleeee丶
跳繩不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
跑步跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。20分鐘消耗200卡路里。跑步可以養成易於燃脂的好體質、讓身材更緊緻年輕、提高**動力。
仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
仰臥起坐對腸胃有作用、可治**病、可鍛鍊腹股溝、可減肚子。
自由式時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉。
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。
吃飯時每口咀嚼20下。
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要盡快改善。
12樓：沈清兒
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
13樓：謝絕的閒聊
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
14樓：曉琳讀書
無氧加有氧的運動就能有效的燃燒脂肪，這樣比一般的有氧運動要好得多。
15樓：網友
控制飲食+適當運動是最有效的，生活中多喝日本tealife
16樓：網友
可以多練器械，這個燃燒脂肪最快。
17樓：匿名使用者
當然就是大量的運動，運動越多，出汗越多，燃燒脂肪就越快。
不管是跑步，跳繩，打球，爬山，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐等等。
18樓：水瓶姚瑤
長時間有氧運動，講白了，長跑，游泳。
19樓：匿名使用者
**最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。
20樓：i家長圈
快速運動，多組練習。
21樓：匿名使用者
乙個小時以上的運動。
或者買億利貝蘿**霜塗塗。
會有熱熱的感覺就是在燃燒脂肪。
22樓：匿名使用者
跑步——或做仰臥起坐。
怎樣讓脂肪燃燒
23樓：a山巔之最
7個方法讓脂肪加速燃燒。
高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？ 其實不然，只有掌握正確的運動方法，留心細節，才可以讓運動效果事半功倍。
方法/步驟。
拆分多個階段。
如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，**效果也會更好。
掌握強弱節奏。
如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。
運動前做好熱身。
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
阻力運動。游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
動作準確到位。
運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每乙個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
平衡全身運動。
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的專案，如游泳、跳舞、全身健美操等。
注意力集中。
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。
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