到底核心力量有多重要,求教,到底什麼是核心力量?

時間 2023-02-27 14:30:06

1樓:愛笑的紫色魅舞

核心力量就是腰腹肌的力量,之所以叫做核心力量,是因為腰腹肌力量承載著人體上、下部分的配合,跑步需要人體的上、下部分的緊密配合,除了需要有較好的上、下肢力量外,少不了核心力量的支援。

到底什麼是核心力量?

2樓:焦睿好

什麼是核心?

很多人以為核心就是腹肌、豎脊肌。

將核心轉換成了。

大眾看的見得審美。

其實核心代表的領域非常大。

所以你想練到核心。

單純的腹肌訓練。

對核心真正的提公升不會特別大。

其實核心還有乙個保護作用。

核心強大的人。

能更好的控制自己的身體穩定性。

下面這組核心訓練。

每週練3次。

帶給你強大的核心。

超強核心力量訓練。

保持腰部穩定。

不要塌腰,腿部上抬幅度不要過大。

以下為錯誤動作。

正確姿勢左右各20個/組。

做4組。身體要在同乙個條直線上。

左右各20個/組,做4組。

左右各15個/組,做4組。

做20個/組,做3組。

上半身放鬆。

反向鍛鍊腹部是最獨立訓練的。

做18個/組,做3組。

動作一定要緩慢。

脖頸不要用力。

以下為錯誤動作。

正確姿勢左右各15個/組做4組。

核心力量對武術重要嗎

3樓:網友

自然,不然只是會些技巧的小孩而已技巧再厲害不還是被成年人一把提起,力量是一切的基礎,

核心力量的書籍有哪些

4樓:雪雅星箜

《核心力量迅速提公升》

《核心力量體能訓練法》

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂「核心」是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體,包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以,凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

核心力量有多重要,如何有效地訓練核心力量

5樓:文學嘗試

核心力量對於人體運動有重要的作用。它可以維持身體姿勢,穩定重心,傳導力量,在上下肢活動和身體發力過程中,有承上啟下的樞紐作用。有效訓練核心力量的方法如下:

1、平衡墊站立。

2、單腿蹲。

單腿站立,屈髖向下蹲,保證支撐腳全腳掌著地,或者站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

3、平衡墊平衡式。

坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側,腰腹肌肉收緊,慢慢抬起一條腿,再抬起另外一條腿,兩手離開地面,腰背要伸直,注意保持平衡。

4、平衡墊俯臥撐。

將平衡墊放在地上與肩同寬的位置,兩手放在平衡墊中心,進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線,下落到肘關節90度角,起來時注意肘關節不要超伸。

5、雙腿置於平衡球上的支撐練習。

將兩腿併攏置於平衡球上,兩手撐地,手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置,與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸,不要憋氣。進一步加強動作難度,可以採用單手支撐。

6樓:陝西六點泳池

賽普健身:

健身房裡面的很多人會去練他的核心,以為核心是做卷腹,練出他的八塊腹肌。其實並不是這樣子的,核心不僅包括你的腹直肌這一塊,還包括深層的所有肌肉,它其實都是我們的核心。

想要練到核心的話,其實我們只要知道怎樣讓自己的身體變得不穩定,兩種方式,第一種就是我們單手拿東西,比如像現在我一邊拿乙個啞鈴在做推舉的時候,那我這邊是不是會往這邊倒,另一邊會鬆的對吧?所以我這邊一定要保持乙個穩定,這是一種方式。

第二種就是做乙個主動的方式,什麼叫主動?就是剛剛我們說的卷腹的方式主動去做側屈,主動去做卷,主動往後仰,所以今天給大家帶來動作其實就是兩種動作,一種是主動的像卷腹一樣,一種是被動的,不得不維持身體的乙個重心。

我們看一下第乙個動作被動的方式,其實只要你做俯身支撐的動作都可以練到我們的核心,為什麼呢?如果我的核心不發力,在做附身的時候身體會出現下塌的樣子,也就是我的中間段,其實它是沒有任何支撐的,它會隨著你的地心引力往下墜,我的身體不讓它往下往下掉,把它抬起來,這個時候我的核心必須要啟動。

如果你這個動作對你來說已經非常簡單,那麼可以高階就是抬起乙個手臂,四點支撐變成三點支撐,我的身體還做了乙個抗旋,為什麼呢?如果我這個手抬起來不作任何發力,我的身體是不是會傾斜?會往下掉,對吧?

所以我的另外一側必須要保持身體不要旋轉,不要往下掉的力,那我的核心另外一側旋轉這一塊又在幫我啟動。這是我們的核心抗屈抗伸抗旋轉的乙個能力。

接下來我們再講一下主動的,就比如像躺在地板上做乙個捲腹的動作,主動讓我的腹直肌發力,主動的去摸一側方。比如像羅馬椅上,我們還可以主動的做乙個背伸,這是我們的核心力量的訓練方式。

當然也可以在練習其它負重動作的時候同樣可以練到我們的核心,比如像我們在做深蹲的時候,大重量的深蹲,你的核心必須要保持乙個收緊,很多人會選擇帶腰帶,其實你把腰帶帶上你的核心會減少更多,因為它有支撐了,我不建議大家戴腰帶,除非今天你的重量非常大,不然不帶的話你就會容易受傷。

注意事項:一、身體對四肢的控制能力叫做核心力量。

二、腹直肌作為表層肌肉,也是核心肌肉的一部分。

三、附身單手前平舉訓練身體對抗伸展和旋轉的能力。

四、做大重量訓練時,為保持身體穩定,核心也會得到訓練。因此不建議使用腰帶,除非重量過大存在危險。

7樓:匿名使用者

平板支撐。

關於這個動作上個回答已經很清楚了,就不贅述了。這個動作的有點在於起步低,基本上除了傷病患者都能做。對核心穩定性的效果不錯。

2、貓爬。對這個動作的了解還是來自於高科教練的作品《城市就是健身房》,算得上是平板支撐的高階訓練了。同時由於動作由靜態變為動態,對運動時的肢體協調性和軀幹穩定性鍛鍊更多,對於各個不同水平的健身者都是很好的動作。具體動作和細節可以參考高科教練的帖子深入跑酷穩定性訓練--貓爬。

3、橋橋這個動作的名字我第一次聽到是在《囚徒健身》這本書裡,雖然此書不足之處很多,但在動作上還是有不少可取之處。橋就是其中之一。此動作主要鍛鍊到下背肌群,提公升豎脊肌力量和耐力。

其高階訓練和變式有很多,感興趣的自行參考《囚徒健身》

4、仰臥起坐。

最基本的腹部訓練動作,基本上沒人不知道這個動作的,但並不是人人都能將這個動作作對。所以會有人認為這個動作傷脊椎。此動作的要點在於腹肌持續收緊。

很多人一坐起就立馬放鬆了腹部肌肉,當然會造成脊椎受力增加。動作就不貼圖了。記住「持續收緊腹肌」這六個字就可以。

5、舉腿。一樣的腹肌訓練動作,同時難度可調,也有不少變式可以選擇。難度的調整可以通過曲腿和直腿,仰臥方式還是懸掛方式來進行。也可以通過腿部繞圈的變式來鍛鍊到全方位的腹肌。

仰臥舉腿做得不對同樣可能弄傷下背。所以訓練時要注意,下背必須緊貼地面。

6、側撐挺。

這個動作既可以作為靜態的穩定性練習,也可以作為動態的力量訓練。主要穩定肌群是腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腰方肌。

8樓:網友

如何有效的訓練核心力量?快來了解一下吧!

跑步者的核心力量重要嗎

9樓:幸福de甜麵醬

不重要。跑步不需要核心力量,也不鍛鍊核心力量。跑步只是需要腿部耐力和心肺功能。跟核心力量就沒關係。

10樓:網友

重要,因為跑的時候腹部肌肉會緊繃(可以自己試試)

核心力量怎麼訓練,核心力量有多重要,如何有效地訓練核心力量

增大肌肉塊的12大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對乙個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。研究表明 ...

孩子的成長要看重家教,家教到底有多重要?

第1點家教其實是非常重要的,要讓孩子知道如何去尊重別人,第2點還要讓孩子知道如何去面對正確的生活和狀態,第3點還要讓孩子知道如何才能真正的去了解更多的內容。家教確實是非常的重要,一定要做到以身作則,要好好的去教育孩子,對孩子的以後起到非常重要的作用,影響孩子以後的發展。家教是特別重要的,會影響到孩子...

學歷到底有多重要,學歷有多重要

學歷是求學的經歷,曾經的教育程度,就業時的一塊敲門磚,重要嗎?固然重要。但是在真正的能力面前,卻顯得沒那麼重要,甚至是九牛一毛,不值一提。乙個人要立足於社會,為社會貢獻出更多的有用價值,給自己建立一條健康的成長道路,就得具備克服困難和挫折的能力,以及勇敢面對現實的勇氣,排除萬難,積極進取,才能夠取得...