1樓：劍經業
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動的特徵是運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高。那麼，無氧運動有哪些？
比如：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
具體的無氧運動如下：
1、賽跑 無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。100公尺、200公尺短跑均是無氧運動。從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到**的效果。
因為這些專案消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
2、舉重 舉重能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
3、跳遠 跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間後，你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。
如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
2樓：輪胎超人
運動一般分為無氧運動和有氧運動，都是大家日常生活中常見健身專案，如果是以**為目的的話，可以選擇做一些無氧運動，因為無氧運動不但能在運動過程中燃燒大量脂肪，而且還在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上。但是有很多人對無氧運動還有很多不清楚的概念。
無氧運動都有什麼專案。
1、深蹲。深蹲可以練出**結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
2、仰臥起坐。
仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘。
3、捲腹。捲腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
4、平板支撐。
平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
什麼是無氧運動。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
3樓：w德懷特火花
無氧運動專案包括深蹲、平板支撐、舉重、俯臥撐以及捲腹等等，深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。
因為初期太難堅持了，用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
俯臥撐是大家都非常了解的一項運動，這個運動專案的動作要領就是兩隻手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。
4樓：帳號已登出
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動的好處是：可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
無氧運動有哪些呢?
5樓：探美百科
什麼是有氧運動和無氧運動？
哪些運動是無氧運動
6樓：探美百科
什麼是有氧運動和無氧運動？
7樓：最美的炫富
常見的無氧運動為賽跑、深蹲、投擲以及拔河，賽跑是常見的一種運動，目前也是體育比賽專案之一，可以提高肌肉的快速收縮，深蹲主要是鍛鍊肺活量，有強健心肌的作用，堅持運動可以有**的效果。
無氧運動包含的運動。
1、賽跑。賽跑是常見的無氧運動，是體育運動不可缺少的運動，最佳的時期是在11～13歲之間，可以提高肌肉快速收縮，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉的快速收縮力量。
2、深蹲。深蹲主要是鍛鍊臀部以及大腿後側以及前側的徒手訓練，深蹲需要大肺活量以及強健心機的動作，堅持做還可以起到**的效果，經常鍛鍊還可以訓練大腿、臀部以及大腿後肌。
3、投擲。投擲也是無氧運動之一，主要是鍛鍊人的肩部以及雙臂的肌肉，促進人的眼睛與手的協調能力，並且投擲運動也是比較的簡單，即使是新手也能在短暫時間內學會。
4、拔河。拔河屬於一種娛樂的比賽專案，是較為傳統運動專案之一，拔河的歷史十分的悠久悠久，早在春秋時期便已經開始，起初名叫鉤強，後面逐漸演變為拔河。
無氧運動有哪些運動
無氧運動有哪些專案 無氧運動都有哪些
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，有賽跑 深蹲 投擲 拔河等。1 賽跑。賽跑是常見的無氧運動，是體育運動不可缺少的運動，最佳的時期是在11 13歲之間，可以提高肌肉...
有氧運動和無氧運動是什麼，有氧運動有哪些，有氧運動和無氧運動的區
有氧運動 1.有氧運動是指我們在氧氣充分 的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的醣類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。2.常見的有氧運動有 步行 慢跑 爬山 游泳 騎自行車 健身操 瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和 無氧運動 無氧運動是...
啥是無氧運動，什麼是無氧運動
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多...