1樓：中國農業出版社
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村，由於人們的體力勞動相對強度高、時間長，能量消耗較大，如果沒有良好的飲食習慣，則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的飲食習慣。
（1）坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲著吃飯。人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。
（2）飯前喝湯。飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。
（3）晨起喝水。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。
（4）盡量少吃醃製食品。在農村，人們往往會在過年時殺一頭豬，將豬肉醃製起來吃幾個月甚至一年。這樣的醃肉雖然容易儲存，不易變質，但醃製食品中含有大量的致癌物質，對人的身體健康是極為不利的。
（5）不要為了節約糧食，而吃變質的食物。
（6）養成規律的飲食習慣，尤其是在農忙時期，一定要堅持吃早餐，盡量定點吃飯。
（7）在參加宴席時，切忌暴飲暴食，更忌抽菸和過度飲酒。
2樓：匿名使用者
這是需要長期堅持的，如果只是短時間那沒有效果噢~
3樓：煙雨朦朧
這完全靠個人的毅力。
如何養成健康的飲食習慣？
4樓：文庫精選
內容來自使用者：fbtofbt
中學生是處於生長發育的**時期，不僅身體發育需要消耗大量的營養，而且處於緊張的學習過程中也需要消耗大量的熱量，因此，中學生飲食習慣十分重要。但我們的同學們在飲食上常常出現問題，既影響了同學們的正常的生理發育，又影響了同學們的身體健康，還影響到同學們的學習效率。同學們在飲食上常存在以下誤區：
①早上隨便吃一點，甚至不吃飯，其實早上一餐十分重要，因為已經十幾個小時沒有進食了，早上起來急需要補充一些身體必需的營養與熱量，早上不僅要吃飯，而且還要吃好；
②用公用餐具就餐，有些同學為了省事，中午或晚上不在食堂就餐，而是在小飯店裡隨便吃一點，其實，姑且不談小飯店的衛生條件如何，就是使用公用餐具就存在很大問題，公用餐具不可能認真清洗，更不可能消毒，可以肯定地說，公用餐具上攜帶了大量病毒與細菌，特別是B肝病毒、大腸桿菌、感冒病毒等，雖然暫時並未發現有什麼異常，但久而久之就會在身體內留下病害，隨時都會發病；
③有少數同學喜歡在週末約同學喝幾杯，雖然不是酗酒，殊不知對身體會產生很不好的影響，特別是嚴重影響記憶力，無論什麼酒對中學生來說都是不能沾的。
由此看來，中學生養成良好的飲食習慣十分重要，良好的飲食習慣既是生長發育的需要，也是現階段學習的需要，還是現實或將來身體健康的需要。如何養成良好的飲食習慣呢？同學們應該做到以下幾點：
5樓：兒科醫生雨滴
一、培養孩子定時定點進餐。
意思就是從孩子新增輔食開始，每天固定時間，固定地點培養孩子吃飯的習慣。開始不必強求寶寶能吃多少，關鍵是讓他形成意識養成習慣，讓寶寶明白只要一坐到兒童餐椅上，就要乖乖吃飯了。
二、給孩子自主進食的機會。
現在的孩子都是個寶，上有爸爸媽媽、爺爺奶奶、姥姥姥爺輪流呵護關愛，人一多就容易事事都為孩子親歷親為。
三、不讓孩子養成吃零食的習慣。
很多零食新增了不少防腐劑、調味劑，對孩子身體不健康。還會影響孩子正餐的食慾，家長們不要想著用零食去討好孩子，這樣是不對的哦。
同時對於嬰幼兒來說，掌握自己進食的本領需要有個過程，我們需要給予孩子更多的理解、鼓勵和耐心，不要剝奪寶寶自己進食的機會。只要家長們都能注意到這些，從小做起，給孩子養成獨立進食的習慣，不是難事。
四、制定家庭用餐規矩這個呢，就需要各位家長們以身作則了。
6樓：孟桓慶老師
你好，很高興回答你的問題。想要自己的身體健康，生活質量得到提高，就必須養成好的生活習慣，好的生活習慣中就包括養成良好的飲食習慣。那怎麼才能養成良好的飲食習慣呢？
下面我分享一下我的觀點。
養成良好的飲食習慣，主要分為兩個步驟。
第二個步驟，逐步養成良好飲食的各個習慣。
首
其次
最後
好的飲食習慣還有很多，你可以在網上去查詢。總之好的身體是自己的，健康才是幸福的前提。希望我的分享對你有所幫助。
怎麼養成健康的飲食習慣？
7樓：匿名使用者
早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為「復活水」。人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次「內洗滌」。注意飲用水健康，水是生命之源。
不要渴了才喝水。
1.吃早餐。
早飯要吃的豐盛些，現在很多上班族捨棄了吃早餐的習慣，就是為了多睡幾分鐘，其實這種飲食習慣是很不健康的，因為一頓營養豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作，對於愛美的美眉們更應該吃早餐，因為吃早飯有助於保持健康體重。
2.多吃蔬菜和水果。
每天攝入大量的水果和蔬菜，它能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質，水果蔬菜應佔每天食物攝入量的1/3以上，專家建議每天應該吃至少400克以上的水果蔬菜。每天吃個蘋果、李子、梨子等是個不錯的選擇。
3. 素菜葷吃。
油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。
4. 少吃宵夜。
愛吃夜宵的同志必須要戒掉，這種飲食習慣很不好，這樣不僅加重了對胃的負擔，通過積累會促成疾病，所以不要吃夜宵，就算肚子餓了可以選擇吃點水果或者麥片等卡路里較低的食物。
5.早睡早起。
長時間的熬夜、失眠，不僅能夠讓愛美的mm們**變差，而且對身體的危害也是很大的，乙個好的睡眠習慣，不僅能夠讓你能夠精神百倍，也是延年益壽的最佳途徑。
堅持好的飲食習慣，擁有美好的每一天！
8樓：嘻哈啦啦
第。
一、早餐，是一天的開始。一定要吃早餐，而且要吃好。現在很多年輕人越來越不重視早餐的重要性，上班往往都是急急忙忙的去上班，零食作為早餐充飢，這樣的習慣是非常不好，很容易會造成胃病。
第。二、三餐要定時定量，零食要少吃。「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」現在逢年過節都強調不要暴飲暴食，往往過量的話就會造成胃的負擔加重，在平時生活中也會有一定的影響。
第。三、飲食要衛生，不吃霉變和腐敗變質的食物。尤其是路邊攤的小吃，聞著是挺香的，但是往往就存在著衛生問題，地溝油啊，腐敗的食品等等都是對健康危害很大的。
第。四、油炸的食物要少吃。油炸食物很香，讓人很有食慾。但是很容易會引起上火或肥胖等身體問題。而且在平時生活中，要做到「三少一高」，即少油，少鹽，少糖，要多吃高纖維的食物。
第。五、記得每天要喝6-8杯水。水是生命之源，無論什麼時候，都要記得喝水。但是不酗酒，少抽菸。因為菸酒都對身體的危害很大。
第。六、保證營養的均衡，那麼就要做到不偏食，不挑食。挑食往往會造成營養的吸收不全。
9樓：猥瑣de星星豬
有些素菜要「葷」著吃。
人們都知道，油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。
晚餐早比晚點好。
人體排鈣高峰期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午6點，而且應不吃或少吃夜宵。
控制體重餐前喝兩杯水。
控制體重，對大多數人來說是一場「持久戰」。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量，比節食**的效果更明顯。美國維吉尼亞理工大學教授說：
「喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。」餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。
復合維生素飯後吃。
生活中吃得精細，會損失大量b族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道「保險」，而且最好飯後吃。葉酸、維生素b、c等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。
維生素a、d、e、k等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
生吃洋蔥防心臟病。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的「好膽固醇」。洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
如何培養良好的飲食習慣
怎樣養成良好的飲食習慣，如何養成健康的飲食習慣？
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村，由於人們的體力勞動相對強度高 時間長，能量消耗較大，如果沒有良好的飲食習慣，則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的飲食習慣。1 坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲著吃飯。人們吃飯時，...
如何養成良好的進餐習慣，怎麼養成良好的飲食習慣？
想要養成良好的進餐習慣，那麼每餐都必須定時定點兒，而且定時定量。千萬不能吃得過多過少。養成良好的進食習慣，那你就要每天安排吃飯時間是什麼時候？吃飯速度大概要有多快？什麼時候吃完？吃飯的時候一定不要太快，因為太快的話就會造成不好的形象。首先要營養均衡，有優質蛋白 碳水 脂肪等，其次每口食物至少咀嚼20...
生活中，如何養成良好的飲食習慣，如何在日常生活中養成合理的飲食習慣20
要想養成良好的飲食習慣首先要特別的自律，因為只有自律的人才能管住自己的嘴，讓自己不要去吃一些刺激性的食物，這樣的話不止對胃好，而且有利於身體健康。 沉夜孤星 要想在生活中養成一個良好的飲食習慣，是一件特別容易的事情，只要能管住自己的嘴，不要吃刺激的食物，在夏天的時候，即使再熱也不要喝冷飲，因為這些都...