1樓：逗逗逗
首先戒掉高熱量高脂肪食物，炸雞，燒烤甜品等，平時多喝水，吃一些清淡食物，比如雞蛋，玉公尺，紅薯，這些都是減脂時可以吃的。
2樓：奶糖味的小牛奶
**期間不要暴飲暴食，也不要吃過於油膩的食物，要多補充蛋白質，多吃粗糧和蔬菜，注意營養均衡。
3樓：名字長拉風哈哈
一定要控制糖、油還有碳水化合物的攝入，只要在飲食方面控制住這三樣就可以達到減脂的效果。不要吃欺騙餐，要堅持吃兩個月的減脂餐才有效果。
4樓：毖剛蒲
減脂可以選擇碧生源燃卡女王，集齊躺瘦的全部秘笈，讓肥胖一族不知不覺吃著變瘦。
**時期的飲食習慣
5樓：春秋沒有夏
習慣1：揪出發胖原因，糾正壞習慣。
首先，自我檢視平常的飲食及作息時間，看看多了什麼少了什麼。也就是說，把自己發胖的原因揪出來**改進。
習慣2：早餐避免高糖高油脂食物。
除此之外，就是「早餐」，相信很多人的早餐也是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元凶之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所新增的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。
習慣3：下午茶盡量少吃。
那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。其餘的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
習慣4：少吃多餐。
少量多餐是大家最常見的建議，但其實真正執行之後，往往不小心會變成多量多餐（所以，除了正常的3餐要減量（原1餐500大卡，減為1餐400大卡以下。），這樣餐與餐中間若是餓了，才能多吃第4，5，6餐，而多吃的部分當然也是熱量越低越好。
習慣5：正餐要吃飽。
一餐是吃飽了，但很快又得再進食才不會餓得頭昏眼花，真的能忍住不吃的人，體重的確會乖乖減少，但，最後卻會變成面黃肌瘦而下半身肥腫，看起來並不比肥胖時美觀。
習慣6：餐前喝水，抑制食慾。
飽足感，這也是常有的迷思。為了少吃先喝一大杯水，或是只吃一大疊沒有油水的青菜等，跟我一樣有作過這些蠢事的人應該都知道，很容易餓啊。
習慣7：調整生活習慣。
習慣8：運動促進代謝。
有哪些科學的飲食習慣可以有效**
6樓：紅瑪瑙的海角
飲食**的目的就是為了控制飲食量，調整飲食營養結構，改變飲食習慣，從而達到健康，良好的清淡飲食，從而減少脂肪的堆積，增加脂肪的分解，來實現可靠的**的。
避免重口味飲食，注重清淡口味，低鹽低脂肪低糖飲食，不吃油炸油煎，油炒食物。選擇蒸煮燉方式方法做的飯菜。
減少飲食總量，堅持每天減少飲食總量，保持能量負平衡，充分分解體內脂肪代謝。
改變飲食習慣，口味，不吃夜飯，不吃零食，拒絕高熱量，肥肉等進食。吃飯7份飽。選擇蒸煮燉飯菜，不吃火鍋，燒烤，油炸，油煎，油炒食物。避免高熱量食物。
做到上述的這幾點，再結合選擇適合自己的有氧運動的方式，一起配合**，這樣的**健康 ，安全，可靠，有效！
7樓：博採精華
有效科學的飲食**。
1每天不要吃高熱量的食物，不要吃油炸食品，盡量低鹽低糖，口味清淡。
2多吃水果蔬菜，多吃粗糧食物，適當攝入一些蛋奶豆類等食物。
3三餐要規律，不要暴飲暴食，也不要吃零食，每天必須要運動，少吃多動。
減脂有哪些錯誤的飲食習慣
8樓：可以後來自己
進食量突然減少。
為了**，比平時吃的少是理所當然的。但急劇減少飲食量，身體會承受不了，不能正常的執行了。這樣就會出現貪食症等***。控制進食量**時，應該是按照平時食量的三分之一逐漸減少。
吃特定的食物**。
**時對食品進行限制，有時只吃一兩種食物，這個方法大大的影響了健康。
不規律的吃飯。
**是一定要按時吃飯，吃飯時間不規律，容易導致暴飲暴食。空腹時間太長的話，容易導致身體吸收的熱量更大，更容易堆積脂肪。另外，吃飯也要有規律，要營養均衡的攝入食物。
吃飯過快。為了**，比平時吃的少是理所當然的。但急劇減少飲食量，身體會承受不了，不能正常的執行了。這樣就會出現貪食症等***。控制進食量**時，應該是按照平時食量的三分之一逐漸減少。
不注意各種顏色的食物相結合。
另外乙個常見的錯誤是，飲食裡不包括各種顏色的蔬菜和水果。應使各種顏色搭配並變換花樣。
希望對你有幫助。
9樓：幸福de甜麵醬
不吃高熱量的食物，不要節食，每天必須吃夠基礎代謝，不要用水果當飯吃。
養成良好的飲食習慣有哪些？
養成乙個良好的生活習慣比**重要嗎?
10樓：空白處的亮點空閒時光
只要你養成了乙個良好的生活習慣那麼你**會很容易而且良好的生活習慣會讓你身體變得很健康。而**尤其是快速**的，對身體都有傷害。乙個是身材，乙個是健康，你感覺哪個重要？
11樓：我為我生存
第。
一、養成良好的飲食習慣。戒掉所有含糖飲料和高熱量的垃圾食品；吃飯不能吃到撐，7分飽左右就可以；禁止一切宵夜；多吃粗糧。
第。二、作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於**也有一定的作用。早睡也防止了吃夜宵的可能性。
第。三、適量的運動對於健康**是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以**，還可以增強體質，有益於身體健康。
12樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類。吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
13樓：榮榮和平
是的，事實上應該是，養成乙個良好的生活習慣畢竟很重要。
14樓：匿名使用者
是的，管理好飲食和運動，就是管理身材，也就是達到**的目的。好的飲食，少量多餐，高熱量的攝入逐漸減少直到戒掉。
15樓：雪兒的情感感悟
個人覺得是的。
乙個良好的生活習慣很重要的。
可以多運動，晚餐適當少吃點，保持良好的作息身體健康才是最重要的。
**的最佳運動方法和飲食習慣是什麼？？？、
16樓：庚慕桖雅
我的經驗是： 1.早餐可以吃一些自己愛吃的東西，但是最好以蔬菜和粗糧為主。
(如果想吃肉可一定要配粗糧) 2.午餐的重點是吃7分飽(要注意碳水化合物和肉類要分開) 3.晚餐最好吃水果(說實話很不好堅持的) 我也在**呢最主要的是堅持！
最開始的時候會很難的，有時候晚上會餓醒的，就連晚上做夢都是吃飯呢！ 但是相信我只要堅持過1個星期就會好多了！ 再加上自己喜歡的運動比較容易堅持的就行！求採納。
**最有效的飲食習慣是什麼
17樓：手機使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
18樓：小蒙奇
要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。
那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。
而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 白蘿蔔： 蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜： 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。 冬瓜：
冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用 辣椒： 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
綠豆芽： 含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。 大豆及大豆製品 :
含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆裡的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。 醋豆的制法是：
將黃豆洗淨，瀝乾水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻後，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有**效果。
有興趣的讀者不妨一試。
19樓：驚嘆
黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：
黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能**曬傷、雀斑和**過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制醣類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對**和預防冠心病有很大的好處。
良好的飲食習慣有哪些，中醫建議的良好飲食習慣有哪些？
中國農業出版社 飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村，由於人們的體力勞動相對強度高 時間長，能量消耗較大，如果沒有良好的飲食習慣，則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的飲食習慣。1 坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲著吃...
怎樣養成良好的飲食習慣？如何養成健康的飲食習慣？
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村，由於人們的體力勞動相對強度高 時間長，能量消耗較大，如果沒有良好的飲食習慣，則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的飲食習慣。1 坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲著吃飯。人們吃飯時，...
怎樣養成良好的飲食習慣，如何養成健康的飲食習慣？
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村，由於人們的體力勞動相對強度高 時間長，能量消耗較大，如果沒有良好的飲食習慣，則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的飲食習慣。1 坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲著吃飯。人們吃飯時，...