1樓：湘天華茶油
導致三高的罪魁禍首——代謝症候群，肥胖人群的發病率會大大增加。
生活沒規律、工作壓力大、飲酒熬夜、大魚大肉等，三高逐漸年輕化。那如何在生活中預防三高呢？平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動等，多吃粗糧、多吃富含纖維的蔬菜，少吃膽固醇含量較高的肉類與油脂，少吃油炸食物，更可以把每天都要用到的食用油，改為茶油，油是每人每天都要用到，油是炒菜必須品，也是維持人體機能的必須品，好的食用油，能有效的幫助你，預防三高的發生。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，潤腸通便，達到抑制肥胖，軟化血管、預防三高的功能。
2樓：申申果
飲食最好以中國營養學會發布的國人健康膳食金字塔標準飲食？底層，蔬果每天500g以上，4層主食300g以上加減？3層，副食品（肉，魚，蛋，奶）75g左右？
2層，動植物油25~30g？1層鹽，每天不超過5g。低油，低糖，低鹽，高纖維素飲食為主，適當運動，保持標準體重，每半年~1年體檢一次。
保持樂觀心態生活，是可以予防的。
3樓：紀肇雷
多吃白菜蔬菜多吃豆製品。多吃根類。
如何預防三高？
4樓：匿名使用者
對於三高的預防最重要的是改變生活習慣，主要有：
第。一、控制體重，主要是控制飲食，特別是體重偏胖的患者，每頓飯不要吃的太飽，每天養成鍛鍊身體的習慣，比如每天堅持乙個小時的慢跑；
第。二、平時要注意少吃鹽，堅持清淡飲食，少吃或者不吃鹹菜、鹹魚等含鹽量比較高的食品；
第。三、少吃油，特別是肥肉、動物的骨髓或腦子等含油量比較多的食品要少吃，盡量不吃油炸的食品，比如油條；
第。四、多吃綠葉的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、油菜等，水果比如香蕉、蘋果、梨都是可以的；
第。五、戒菸限酒，吸菸有害人體健康，必須戒菸，如果身體能夠耐受可以偶爾少量的喝酒；
第。六、不要給自己過多壓力，每天保持良好的心態，改善睡眠，這些生活習慣都有助於預防三高。
5樓：斜陽信步
首先要合理控制飲食，強調低鹽、低脂飲食，適當控制鈉鹽的攝入量，戒菸、限酒。其次要多運動，根據身體情況制定運動計畫。最後要生活有規律，不熬夜，盡量做到勞逸結合，要保持心情的舒暢，避免大喜大悲。
6樓：九院
預防三高要健康飲食少油少鹽少糖。
7樓：信谷藍
我想預防三高，平時多運動，合理的安排飲食，保證足夠的睡眠，這樣就可以預防三高。
怎麼預防三高
8樓：網友
導致「三高」的原因大致是因肥胖家族史，長期吸菸喝酒，運動量不足，飲食結構不合理等原因導致了「三高」疾病群體的迅速擴大。
有資料統計，在中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率就高達，與「三高」相關的死亡人數也佔總死亡人數的27%。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
世界衛生組織曾經明確提出，防止心血管的第一道防線就是減少「三高」和控制「三高」。 那麼，我們要如何預防「三高」呢？
首先，早餐要吃好，我們一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的話，到了9-10點鐘就會出現低血糖，大腦能量明顯供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中，思維遲鈍，嚴重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會感到特別飢餓，必然要多吃。
這樣，又會因為熱能攝入過多而導致肥胖。久而久之，血脂和血糖都會出現代謝紊亂，嚴重時還會導致糖尿病的發生。
不吃早餐患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。
其次，午餐要吃飽。洋快餐，其實洋快餐的營養不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素和低膳食纖維。如果長期食用就會導致高血脂、高血壓和肥胖，以及心腦血管疾病。
午餐選擇中式快餐，要盡快葷素搭配。中式快餐增加了蔬菜的數量，並且都配有豆製品，營養上是比較平衡的。中式快餐中像炒麵和炒河粉等也是存在脂肪高、熱量高、蛋白質低、蔬菜少的缺點。
所以，也不提倡經常選用。
晚餐要少吃。晚餐應該進行合理的搭配，減少畜禽類食物攝取。可以選用一些豆製品，尤其不能忽視蔬菜。
烹調方式可以選擇一些清蒸、清燉和涼拌。要控制葷菜的攝入，給胃腸留有一些餘地。同時，要相對吃一些主食，減少高蛋白和高脂肪食物的攝入。
喝酒要適量，如果非要的話就盡量選擇低度白酒和乾紅，或者是啤酒，要注意的是千萬不要貪杯。
鍛鍊的好處有很多，有「三高」的朋友通過鍛鍊，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現「三高」的朋友，鍛鍊同樣可以達到預防作用。
吸菸對心、肺都有危害，尤其是對已經患有「三高」的朋友危害更大。統計表明，長期吸菸的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸菸的高出4倍。酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
9樓：網友
怎樣預防三高？
1、預防高血糖，高血糖的患者首先最重要的就是少吃糖食，控制體重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常減少能量的攝入；多動少吃勤運動、精神放鬆；多吃蔬菜水果；還有好的心態也是很重要的因素，記得定期到醫院檢查血糖、尿糖，以便及時發現及時**。
2、預防高血脂，注意調節飲食結構，合理飲食很關鍵。含有脂肪、膽固醇的食物切記少吃，以清淡為宗旨，選食低脂食物，增加維生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和穀物，以免引起肥胖。抽菸的朋友盡量戒菸，平時控制飲酒，適當進行體育運動。
3、預防高血壓，避免情緒出現太大的波動，交感神經會興奮、心跳加快，如此反覆，血壓公升高，便會引起高血壓；生活有規律，勞逸結合，充足睡眠，白天保證一定的活動時間；舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓有積極的作用，可根據自身情況不同，選擇不同的有氧運動方式。
注意養成良好的生活習慣，多學習些醫學相關知識，多關注自身身體變化，定期到醫院進行健康體檢，多與醫生溝通，保持良好的心態，對生活充滿自信。
10樓：在貓耳灘駕駛飛機的藍皮鼠
1、 多吃蔬菜水果。
每天多吃水果，蔬菜，特別是深色蔬菜。
2、 減少飽和脂肪的攝入。
豬油、牛油、奶油屬於飽和脂肪**，盡量少吃。日常炒菜用橄欖油、雙低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。
3、 少吃紅肉，代之以雞肉魚肉。
患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。
可以選擇少吃肥肉，烹飪的時候，可以先把可以優先選擇雞肉、魚肉這樣的白肉。
4、 減少鹽和糖的攝入。
在能保證食物口味不被影響的基礎上，減少調味品的使用。
零食、飲料、油炸、油脂、糖分過多的食品雖然好吃，但真的要少吃，特別影響三高人群健康。
5、 多喝水。
多喝水適用於每個人，但不要喝的太多喝撐，不要等渴了才喝，適量多喝。
最後預防控制三高，不要把希望寄託於某一種或某幾種特定的食物。
6、 多運動。
生命在於運動，三高人群對於這句話更適用。
11樓：興國安邦
少吃油膩多運動，可以每天吃點雪蓮果或者喝一杯雪蓮果粉，本人是這樣做的，建議僅供參考。
12樓：匿名使用者
預防三高，首先得從飲食方面注意，應少油，低鹽，低膽固醇，管住嘴，邁開腿，保持 積極樂觀 的心態。
13樓：匿名使用者
三高最主要的成因是不良生活習慣造成的，首先就是要從改變生活習慣開始，不過道理我們都懂，但是就是做不到。。。
改變不了生活習慣，那就找合適的可以預防心腦血管疾病的產品來輔助預防三高，你可以試試輕多嘟減脂舌下滴露，日本進口，成分主要是納豆菌、花椒發酵提取物、大豆發酵提取物、極大螺旋藻提取物，這些對心腦血管疾病都有比較好的預防作用，日本是長壽之鄉，長壽的秘訣及時他們愛吃納豆，而且飲食均衡。
14樓：網友
三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱，是老年人中常見疾病，會引起各種疾病，如腦中風、動脈硬化、糖尿病等等。;建議限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物(植物油、酸牛奶),增加維生素、纖維(水果、蔬菜、麵包和穀類食物),常吃粗雜糧和薯類代替主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等；多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。。
15樓：白羊阿斯
少吃肉，少吃油 少吃鹽。
生活中如何預防三高
16樓：白羊阿斯
少吃肉少吃鹽少吃糖加強鍛鍊。
在日常生活中，應該如何預防三高？
17樓：你在這裡幹啥
一、注意飲食健康。
二、要多運動。
三、總結。我們在平常生活中需要注意我們的飲食健康，同時也要調節好我們自己的情緒，最後我們也要合理的運動，注意運動健康的情況 。
18樓：匿名使用者
一定要要清淡飲食，不要抽菸，不要喝酒，不要熬夜，不要吃辛辣油膩的食物，不要吃太多的外賣，不要吃重口味的食物，不要吃燻製過的食物，一定要多喝水，應該多吃瓜果蔬菜，要加強運動，注意休息。
19樓：隨遇而安
盡量少吃一些甜食，平時要多吃一些西蘭花，胡蘿蔔，瘦肉，早上起來鍛鍊身體，晚上要按時的睡覺，不要熬夜。
20樓：張小北方
少油、少糖、少吃紅肉，多吃蔬菜，按時休息，多運動以上方式都可以預防三高。
解決三高，你有哪些方法？
21樓：菠蘿呀
一。預防為主。
二。定期測量自己的血壓，血脂，血糖。
22樓：不爽的爽朗菌
首先應該注重自己的飲食以清淡為主，不能夠吃高糖的食物，也不應該吃一些膽固醇高的食物。保持良好的作息習慣，不能夠熬夜，也要早睡早起，並且也要堅持鍛鍊，也應該多吃水果蔬菜。
23樓：愛心的學姐
平時就應該多去吃一些纖維食物，可以多去吃一些玉公尺麵，綠豆，海帶，這些食物，而且也應該吃一些低熱量的食物，多去吃一些蔬菜和水果，這樣就可以解決。
24樓：小李同學
飲食方面少食動物內臟，不要吃油大的食物，尤其是要限制糖，鹽及脂肪的攝入，多進食含纖維高的新鮮蔬菜，每天盡可能吃些粗纖維的食物，除豐富蔬果以外，還要有充足的奶類食品。有氧運動。每天一定量的有氧運動有益於健康。
如慢跑，游泳20～30分鐘。 多打打太極拳，**。肥胖是「三高症」及冠心病的高危因素。
**主要通過飲食，運動，藥物及糾正不良生活習慣來達到理想體重目標。
25樓：小阿星
應該控制飲食，而且平時不要攝入過多高鹽，高油，高糖的食物，而且飲食應該以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，而且平時也應該多喝水，不要吃太油膩的食物，不要經常吃油炸食品，而且在平時也應該養成運動的好習慣。
三高吃什麼好呢？三高吃什麼好？
三高症 指的是高血糖 糖尿病 高血壓 高脂血症，它們是現代文明派生出來的 富貴病 可以單獨存在，互相之間也緊密關聯。舉例來說，糖尿病人就很容易同時患上高血壓和 或高脂血症，反之亦然。1.燕麥 能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他穀物中找不到的。...
醫學用語中的三高是指哪三高
高血糖 當血糖值高過規定的水平時就會形成高血糖症。它可能歷時數日或在幾個小時內即能形成。你可能會有高血糖而不自知。正常人在清晨空腹血糖濃度為 毫克 空腹血糖濃度超過 毫克 稱為高血糖。如果血糖濃度超進 毫克 就有一部分葡萄糖隨尿排出，這就是糖尿。血糖濃度低於 毫克 稱為低血糖。高血脂 脂肪代謝或運轉...
三高都是什麼高，三高的人能否喝藥酒
你好，三高為 高血壓 高血脂 高血糖，你提到的藥酒是中醫中藥技術常用 疾病的一種方劑，某些疾病如風濕類疾病其臨床效果可以肯定，但是有高血壓及其它心腦血管病患者應用還是需要謹慎應用，具體情況需要與自身實際疾病型別科學選擇應用，可使用雨林控股旗下的阿里樹萃取片調理三高。三高人要喝什麼藥酒好 10 牛蒡和...