1樓：答鶴琦艷麗
背部肌肉的訓練一定要科學，你不能在這裡簡單的詢問，一旦有差池，會造成背部拉傷，留下隱患，找乙個健身中心請教一下教練，他會交給你一套科學的訓練方法。
2樓：土是莫
寬握引體向上、高位下拉（健身房乙個器械）
倒立俯臥撐。
站姿槓鈴上推。
3樓：般若雨辰
引體向上，分組做 ，中間休息不超過一分鐘。
怎樣鍛鍊背部肌肉
如何鍛鍊背部肌肉
4樓：長點兒心吧
如果你在家，只有兩個方法練背部：
一。用啞鈴做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿後撤。右臂持鈴下垂，用背部力量拉起啞鈴，然後放下，換方向。此動作有助於練背的厚度。
二。用單槓做頸後拉背。窄握練背的下部，寬握練背的上部。此動作有助於練背的寬度。
每個動作練三組，每組爭取8-12個，組與組之間休息1-2分鐘。肌肉收縮時，呼氣。肌肉舒張時吸氣。習慣就好了。
如果你在健身房，還有其他器械供選擇。
1.直杆下拉：雙手握桿，身體後傾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要後展，以免借力。此動作主要練背的寬度。也可直立練習，把杆拉至頸後。
2.坐姿划船。背部挺直，坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直杆，拉向肋骨處。此動作主要練背的厚度。
3.硬拉。槓鈴放於地上。
雙手持槓，略寬於肩，挺身拉起槓鈴。可直腿拉，也可曲腿拉，直立時身體略向後傾。注意：
此動作主要練下背部。它對腰部損害較大，需用專業腰帶或有人保護。建議初學者慎練。
所以動作都要求背要挺直。
5樓：妙技生活
經過昨天的訓練，有沒有感覺肩部放鬆了？今天我們加強一下訓練強度，繼續啟用背部肌群，同時也對腰腹核心具有一定的加強功能。一共3個動作，每組中間休息20秒。
6樓：小光麥克
不知道的別亂說 煉背肌的最好方法是做 划船動作 手拿啞鈴做划船動作 這樣才能練背肌。
7樓：混世r魔王
啞鈴划船 啞鈴俯身飛鳥 啞鈴硬拉。
如何鍛鍊背部肌肉
如何鍛鍊背部肌肉
8樓：匿名使用者
引體向上 雙手過肩寬 俯臥撐 雙手過肩寬 倒立俯臥撐 雙手過肩寬 身體俯臥平行 面朝地面雙手抱頭 挺身 瑜伽裡葉有許多的姿勢都可以借鑑 也可練習自由式 在就是划船的姿勢 那就是明顯的拉背 可以用這個姿勢 借助點外力來鍛鍊。
給個好評吧。
9樓：匿名使用者
沒有器械就只有引體向上了 寬握可以打造背的輪廓 窄握可以打造背的厚度！ 引體向上也是背部的王牌動作。。。後期水平高了就可以開始負重做。
10樓：夢碎盼緣
拉力器可鍛鍊出背部肌肉。
11樓：易小開
引體向上 簡單方便 效果最佳。
如何鍛鍊背部肌肉？
12樓：網友
背部肌肉的鍛鍊只能靠各種引體向上和重錘下拉。
13樓：匿名使用者
不去健身房的話，鍛鍊背部肌肉只有引體向上。重物下拉，。
14樓：匿名使用者
建議一般在晚上，因為這個時間鍛鍊，晚上睡覺睡得香，一覺到天亮。最簡單的在家裡做做俯臥撐，這是不需要器械的，另外在門梁上做做引體向上，還必須多方向甩甩胳膊，這樣肌肉線條更加好看自然。
怎麼可以鍛鍊背部肌肉，怎麼能鍛鍊到背部肌肉
背部1.俯身雙臂划船 主要練背闊肌。動作 俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意 划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。2.俯身單臂划船 主要練背部外側和下背。動作 手持啞鈴，掌心朝內...
如何鍛鍊背部肌肉，如何在家鍛鍊背部肌肉和肩部肌肉？
黑科技導師 肌肉說白了3分練7分吃 一天要進去體重kg數 2g蛋白 5g碳水 0.6g脂肪 增肥期增加到1 所以 沒有加餐和專業蛋白進補的食譜 基本可以認為是白扯 所以 一天5頓是保證 多吃蛋奶 保證維生素攝入 在三餐外早10點加餐 晚9點加餐 訓練前1小時加餐 早晚各生吞3個雞蛋 然後買2桶增肌粉...
沒有器械怎麼練背部肌肉，怎麼樣可以鍛鍊背部肌肉？沒有什麼器械，就在家裡簡單鍛鍊。
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...