1樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
2樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎樣**+鍛鍊肌肉？
自己怎樣鍛鍊出肌肉！ 5
3樓：匿名使用者
每天六點半起床去跑步十五分鐘左右，然後去跳繩，也就五分鐘就好，最後做幾個俯臥撐回家，每天加兩三個，堅持下去。
中午盡量多吃高蛋白的食物，比如各類的瘦肉。晚上下班後可以先去打會籃球再回家吃飯，持之以恆效果應該不錯。
根據以上說法你身體應該很快就壯起來了，但是如果你只是單純的為了練肌肉我建議你去專門的健身房辦一張健身卡，定期練習，而且健身房裡會有健身教練，會告訴你哪塊肌肉怎麼練，怎麼最快的把肌肉練起來，而且健身房器械也比較齊全，找個離家比較近的，每天去個半小時乙個小時的，很快你就是肌肉男了。
4樓：張孫興
最好的辦法不是像健身房那樣分組按時控制飲食的訓練，而是做點辛苦的工作。看搬運工、棒棒軍、老民工，一般都有粗壯的身形，你嘗試一下這個方法，負重乙個30斤的箱子或者櫃子，每天下班以後，從8樓搬到平地然後再從平地搬上8樓，你能堅持乙個月，肯定能練出青蛙一樣的身形。飲食就是多吃肥牛多喝啤酒。
5樓：匿名使用者
看你想練習**的肌肉了！啞鈴是一種專門鍛鍊手臂肌肉的器械，之所以那麼普遍，是因為其鍛鍊方便、方法簡單易學。但是單純的用啞鈴鍛鍊是起不到鍛鍊全身的效果的。
如果有時間的話，最好全身各部位肌肉有計畫的科學的練習，不要傷了自己！單雙槓小區裡面都有的，可以鍛鍊手臂，腹肌；至於腿部肌肉，經常跑跑步。
鍛鍊主要的是持之以恆，堅持住的話，你會在某一天拍完**後驚奇的發現，你的肌肉已經不是你鍛鍊前肌肉可以比的了！
6樓：匿名使用者
啞鈴應給好好用 開始線做一些提拉 平推 開始回有點費勁的 慢慢來 重量和數量一點點的加 飲食要葷素搭配 重要的是堅持 祝你成。
7樓：匿名使用者
吃著飯用跳繩把啞鈴繫在身上打籃球。
怎麼樣速練肌肉~。。。
8樓：旁天藍萬曜
胸肌，是人體最大的肌肉群，它比較難練，沒有幾個月，是看不出什麼明顯效果的，傳統的有俯臥撐，好多人說這個並不理想，其實不然，只要動作到位，它還是有效果的。健身房嘛，就是仰臥推舉，5組，一組12次。上斜臥推，5組，一組12次。
下斜臥推，5組，一組12次。至於重量，依照個人來定。
腹肌，其實腹肌是最好練的地方，只要仰臥起坐就有效果，不必再這上面花費太多的時間，但是要堅持，雖說腹肌最好練，同樣，它也最容易回退。這一點請牢記。
飲食方面，因為你是初學者，這一點及其重要，肌肉增長的速度，大部分還是靠食物。你可以訓練結束後吃點牛肉，雞蛋，牛奶。這裡說的雞蛋不是說吃的越多越好，一般來說，一天兩個雞蛋黃就足夠了，所以，你可以1天吃掉10個雞蛋，但是只能吃兩個雞蛋黃。
多了對身體沒好處，雞蛋黃營養是高，但是它所帶的膽固醇也高，所以吃兩個足夠了。比如你打算1天吃10個雞蛋，那你訓練前可以吃1個帶黃的，4個不帶黃的。訓練結束1個帶黃的，4個不帶黃的。
牛肉，雞脯肉，這些多吃，你要抱著寧願不吃飯都要吃這些的念頭。早餐時一定要吃的，訓練時，可以加一頓夜宵。
-怎麼鍛鍊身體。才能最快的練出肌肉！
9樓：匿名使用者
到一家正規的健身中心，找乙個好的教練及乙個訓練夥伴，再加上自己的毅力。
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答案 1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右...
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