1樓：愛的軒言
誤區之一：只要多運動，便可達到**目的。
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動**效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康。
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於**。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，**效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可**。
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但**成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動**有全身或區域性的選擇。
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，區域性運動是否能減少區域性脂肪呢？第一，區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是**供血條件好，有利於脂肪消耗，**就能**。例如，**者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減乙個部位，其它部位不變。
誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，**效果越好。
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分鐘的長時間運動是最有利於**。
2樓：木子說情
肯定沒有控制飲食吧，俗話說三分練，七分吃，你光運動，不注意飲食是沒用的，你想想，你跑了乙個小時的步，好不容易消耗的卡路里，被你一頓給吃回來了，那怎麼會有效果呢。
不吃油炸燒烤類等高脂肪高熱量的食物，戒菸戒酒，控制飲食堅持一段時間就能看到效果了。
3樓：網友
跑步，那是你沒堅持反而還長胖了。
4樓：匿名使用者
跑步不是**的全部，在飲食上下功夫的，多吃飯粗糧，紅薯粉絲，這些都是**效果好不容易**的。記住和口味的永遠減不了肥。
為什麼跑步反而變胖了
5樓：慄飛索新之
跑步可能會讓自己的小腿變粗，我建議最好還是散步！平常吃完飯，不要立刻坐下，最好走走。凡事做事都要堅持，特別是想要**的。
如果你每天都在為**而運動，突然一下不運動了，它會失去平衡，就會**，反而會讓你更加變胖。
6樓：善的良仁
跑的方法不恰當。運動的方法不對。
7樓：蒙慕隨以彤
qq炫舞我戴了刻骨銘心的戒指怎麼腳下怎麼沒有光效。
為什麼天天跑步還會長胖
8樓：上海星靈家具
跑步也是有方法的，找到正確方法才能起到**的作用。
運動**疑問：只要多跑步就可以達到**目的？
研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。也就是說運動**並不是運動的多就能夠達到**目的，**僅靠運動還是不夠的。
結論：運動**雖然能夠加快脂肪燃燒，但是想取得持久的**效果，還是需要進行飲食配合的。
運動**疑問：空腹運動對健康有害？
運動**是否在運動前一定要吃東西，如果是空腹運動對健康有害嗎？很多人對此都存了疑問，國外專家認為，飯前適度運動更有助於**，既不會影響健康，還能夠消耗體內貯存的熱量。
結論：採用運動**方法，最不合適**運動跑步的時間則是睡前一小時和飯後一小時內。
運動**疑問：每天堅持30分鐘跑步可以**？
很多文章都宣稱跑步**一定要堅持30分鐘就能夠達到**目的，其實只跑30分鐘**成效非常的小，只有持續跑步超過40分鐘才能達到**目的。
結論：運動**只有持續40分鐘以上才能達到燃燒脂肪效果。
運動**疑問：區域性運動可以代替全身運動麼？
肥胖並不一定是全身的，有的人則是區域性肥胖，那是否進行區域性運動就可以**呢？其實區域性運動**並不能代替全身運動，如果只進行區域性運動則易疲勞而且不易持久，只有全身運動才能真正燃燒脂肪。
結論：**只要運動大於消耗則就能讓全身脂肪減少，而不會只減乙個部位。
運動**疑問：跑步強度越大，**效果越明顯？
大家都知道有氧運動可以消耗能量幫助**，那麼是否**運動強度越大，**效果越好呢？其實有氧運動想快速**還是需要選擇小強度能持久的**運動，心率維持在100-124次/分鐘，才能消耗更多脂肪，對**才最有利。
9樓：匿名使用者
是不是跑步完立即吃東西，那跑步是沒有效果的。
10樓：00寶寶君
不止是跑步，還要注意飲食。
跑步兩天反而變胖了怎麼回事
為什麼跑步越來越胖
11樓：健身教練龍偵探
每天跑步卻瘦不下來？你可能踩到了這2個誤區，會讓你越跑越胖。
12樓：健身教練劉遠
槓精們請解釋下為什麼跑步跑了上身越來越瘦，腿越來越粗？鬆解小腿筋膜，啟用小腿深層肌肉，再做有氧，在減脂，不香嗎？
13樓：匿名使用者
你運動的同時要少吃，可以喝一款蛋白粉有飽腹感，喝了不餓。
運動+少吃，你一定會瘦下來。
14樓：林林
建議審視一下自己的起居飲食狀況。
心情不佳，睡眠不足，飲食無度，都會導致熱量堆積，脂肪增加。
找到原因，然後針對不良習慣進行調整。
15樓：網友
您的胖的概念是是長體重了還是感覺皮下脂肪多了？
如果有規律的跑步是可以減少脂肪的。
每次40分鐘到1小時或者每次跑步5-10公里每週3-4次。這樣的規律肯定是會減少脂肪的如果要是您還沒減脂的話那就要看看你的飲食了如果體重長了的話。那可能是長肌肉了可以去健身房做個體側看看。
跑步腰疼怎麼回事，跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛
有可能是無意見碰到骨頭 了，或者是運動量大引起的，你這樣每天跑步機械運動，不容易恢復，需要時間休息恢復。你這體重不是很好嘛，我176就76公斤了，也不胖，你這身材剛剛好，男人要有點塊頭才man，還有就是沒必要跑6公里，如果骨頭受傷，跑多了也不好，一次跑個3 4公里就行了。休息一段時間，或者你隔天跑一...
跑步的時候腰痠怎麼辦，為什麼跑步會腰疼？
建議你不要跑了，停下來揉一下，或者休息下，看情況有沒有好轉，沒有的話就休息一兩天再看看，還有這個情況的話要去醫院看的，跑步之前和跑步之後都是需要做熱身運動的，拉伸運動的，為了讓身體快速進入運動狀態，這樣可以減少一些損傷 1.造成腰部肌肉肌膜之疼痛多因驟然之運動 運動過度 急性腰扭傷 慢 性腰肌勞損或...
為什麼我跑步過不了極點，跑步出現極點怎麼半？
小跳步 極點是這樣的 是指人體在劇烈運動時，進行了一段時間後，出現呼吸困難，肌肉痠痛，動作遲緩等生理現象。如何克服極點呢？當極點出現的時候，適當地放慢跑步速度，加深呼吸，慢慢地極點時的生理現象會消失，那之後就會出現 第二次呼吸 從 極點 到 第二次呼吸 這個過程稱為極點現象。如果你會吐，首先你先想想...