1樓：網友
補充樓上的 補充蛋白同時還要加重量！ 因為你的肌肉已經適應你當前鍛鍊的強度！
2樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
3樓：匿名使用者
真心交友的！聊會天吧，想約的 +我。
4樓：love摩羯小太爺
缺蛋白，補充蛋白及不飽和脂肪。
5樓：匿名使用者
想給帥哥口，帥哥在**。
為什麼我的腹肌練了乙個月，有輪廓了，而是凸出來的一大塊肉，上面有輪廓，也挺硬，本人很瘦
6樓：飛俠
乙個月的時間肯定少，只要堅持半年效果就明顯了。
怎麼在一、兩個月內練出腹肌，或者基本的輪廓. 10
7樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右，每組間休息30秒。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
8樓：哈哈就不可思議
你做仰臥遮體！一定要堅持！每天半小時！
有腹肌但不明顯，如何讓腹肌的輪廓更清晰？
9樓：植物系小艾同學
很多健身的人士都比較關心的乙個問題，就是怎樣才能快速的練出腹肌。
其實這裡面有乙個誤區，就是腹肌並不等於你露出來的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是沒有露出來，但同時它也是腹肌。
有一種情況就是你的肚子上其實是有肌肉的，但是它被脂肪包住了。
也就是說你肚子上的脂肪太厚，導致肌肉顯露不出來。
所以有些人天生的體脂就低，那麼她即使不用刻意練，的輪廓也能夠顯示出來。
首先我們要做的就是減掉腹部的脂肪，但是這種減掉脂肪並不是捲腹這種無氧運動就可以鍛鍊的掉的，要通過跑步去鍛鍊。
因為跑步消耗的熱量高，如果每天只靠卷腹這無氧運動，就是把腹部練抽筋，也不一定能夠有很好的增肌效果。
區域性減脂是不存在的，你不可能說讓哪出現肌肉，哪就會出現肌肉，沒有這種好事兒。
那麼減掉腹部脂肪最主要的，就是控制飲食的攝入，同時在用無氧運動進行輔助，堅持一段時間就能夠把腹部的贅肉減掉。
同時也可以做一些動作來增強體內的肌肉含量，第乙個是垂懸擺腿，這個是垂懸舉腿的變式，能夠更好地鍛鍊腹部的力量。
第二個就是垂懸舉腿，它相對於第乙個動作來說其實是降低了難度。
腹部和其他肌肉群一樣，都是肌肉而不是鐵塊，只有好好休息，才能夠更好的投入到訓練當中。
10樓：陳年堅果
腹肌+核心運動高強度版，希望對你能有幫助。
11樓：f突突呀
喝一些蛋白粉，並且要堅持做仰臥起坐，要想保持有腹肌，必須天天適當的訓練。
12樓：清春不打烊
說明腹部肌肉還不是很強大，可以做一些腹部訓練。
13樓：星期一中年
多堅持有利於腹部鍛鍊的運動，比如蜷腹運動。
14樓：c1303【黑龍江】殤年（佩奇
經常性的進行跑步和健身，最好做一些運動量大的運動，這樣可能效果會更好。
15樓：匿名使用者
當然是要不斷的堅持運動才可以讓腹部更加清晰。
16樓：喜歡吃瓜八卦的我
那你可以多去做一些鍛練腹肌的健身。
17樓：琦琛
你可以進行跑步和鍛鍊，這樣就可以讓腹肌的輪廓更加清晰更明顯。
18樓：**兒子
這個可以去慢慢鍛鍊自己腹部肌肉來讓輪廓更清晰。
19樓：笨笨狗家的n次方
堅持健身，如果是你本身偏瘦的話就需要多吃一點，先增肉再練肌肉。
怎樣把腹肌練的大一點輪廓明顯一點
20樓：文志成功
多仰臥起坐。端腹等動作。
怎麼鍛鍊出腹肌，我已經有了腹肌的樣子，但是還沒有突出來，
21樓：網友
隔天做俯臥撐，或其他練腹肌的訓練，分2~3組做，還有最好別晚上，晚上肌肉需要休息。下午4點左右是鍛鍊的最好的時間。
22樓：
每天堅持做100個標準的仰臥起坐。
怎樣鍛鍊腹肌才能看起來更有型？
23樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠看起來更加有型呢？
24樓：胡蘇蘇蘇
捲腹、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐，仰臥起坐最好是有輔助器材。
25樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出有型的腹肌。
26樓：養生者教練
怎樣鍛鍊自己的腹部線條，才能看起來有形？
腹肌練的怎麼沒感覺了，腹肌現在怎麼練著練著沒感覺了，什麼情況？？
賽普力量 無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外...
我這幾天練腹肌練的肌肉疼，是等不疼了再練，還是繼續練下去
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...
怎麼我鍛鍊了兩個月,小肚子還是練不平,腹肌也不是很明顯,請高手指點一下
止癢花露水 小肚子下去要靠有氧鍛鍊，比如跑步之類的，只有有氧運動才能有效消耗脂肪，仰臥起坐不屬於有氧運動，不能減脂，只能讓肌肉結實。仰臥起坐你想快速有效出塊兒的話，建議做負重仰臥起坐，在胸口放上重物做，這樣稍高的負荷會更有效刺激肌肉，讓肌肉纖維變粗的速度更快。 red狼 剛巧 我現在也在減小肚子 目...