1樓：5點半跑步
一分鐘多少俯臥撐，動作還不是特別標準，快速俯臥撐還需要繼續連續。
2樓：神之懺悔王
快的沒太大難度 難的是一分鐘不停的完成乙個俯臥撐 或者二分鐘完成乙個 能五分鐘乙個的都是大神 我現在就能1分多鐘做乙個 還要加油。
靠個數勝的話你只需要 全爆發力 加慣性 加速度很簡單的 就是全靠猛 乙個分做66個不難。
3樓：情感分析師小
一般公司裡做這個相當於是個遊戲，不會要求很嚴格！盡量提高速度，一鼓作氣完成！
4樓：擷紅豆
你只能慢做，快不起來嗎？
我以前練的時候就是快上快下，最快一分鐘68個。
5樓：匿名使用者
沒有技巧的，只是說看自己是否會偷懶的，如果會偷懶的話，自然也就是不錯的了。
6樓：回籠覺教主丶
可以適當調整兩臂的寬度，來尋找自己最舒服的節奏和姿勢。
因為俯臥撐是乙個復合健身動作，不同的姿勢，例如手掌的方向，手臂的寬度等都會鍛鍊不同的肌群，所以你可以尋找最適合你的姿勢，調整呼吸節奏，勤加練習就可以了。
一般我標準的可以做35個左右，開啟雙臂可以做50個，因人而異。
7樓：彩色茶杯子
準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。
推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋**力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
8樓：峽谷觀察
最好的技巧就是沒有技巧！
9樓：謬書
多多練習就好了啊。
俯臥撐技巧
10樓：生活匯長知識
俯臥撐技巧如下：
1、雙手對地面的外旋力。
這樣做的好處是可以產生扭矩，手和地板之間的外旋力。做法：雙手保持對地面的抓地力，同時推動掌心向下並旋轉手掌，就好像要試圖撕裂兩手掌間的地板。這個過程中肘部和二頭肌要轉動。
2、保持脖子與脊柱平直。
做法：不要捲曲下巴或看正前面。而是在地板上找乙個點，就是手指前面大約15-25厘公尺左，當你進行俯臥撐動作的時候，保持眼睛專注於那個點。這樣能讓頸部與身體的其餘部分成一條直線。
3、向腋窩擠壓。
做法：當手對地面外旋的時候，就已經完成了90％動作，其餘的10%只需要將腋窩擠壓的越緊越好。
4、向後背拉肩部。
做法：沿耳朵到腳的方向，拉肩部。利用後背肌肉實現這個過程，就好像要把兩個肩胛骨努力湊到一起一樣。
5、手掌力向腳趾方向。
做法：在上半身處在俯臥撐姿勢時。收緊核心肌肉使手掌的力的方向是朝向腳那邊的。
俯臥撐好處：
1、提高生理功能。人體長期適當做俯臥撐，可有效改善中樞神經系統，加快血液迴圈的速度，同時還可促進人體的發育生長，有效增強免疫力，對人體起到重要作用。
2、保護血管。定期做俯臥撐，不僅能強健人體的骨骼肌肉，還能提公升血管彈性，增加四肢血流量，對心血管健康大有幫助。
3、改善人體的心肺功能。做俯臥撐的時候，身體需要用很多肌肉。心臟在此時需要大量的血液輸送，可以增強心肺功能，加快人體的新陳代謝。
俯臥撐技巧
初學者做俯臥撐的技巧
初學者做俯臥撐的技巧
11樓：芒果
初學者做俯臥撐的技巧如下：
第一，在做俯臥撐之前可做乙個內收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。
第二，做好準備動作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
第三，做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛鍊效果自然會大打折扣。
第四，做俯臥撐時肩部要保持後收。撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。
普通人一分鐘做多少個俯臥撐算是正常呢
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