1樓：匿名使用者
你比賽的話 跳繩進盡量質量不要讓他斷！也不要求快總段那樣比不斷但是慢點浪費時間！跳遠呢！
手盡量後擺，使足勁再跳 不要跳早了！ 跑800時不要笑不要說話 閉著嘴跑 累的時候深呼吸 不要大喘氣！ 那樣會更累 但是最重要的還是平時的練習 這只是比賽時能少提高成績的技巧罷了 最好還是平時多練習練習。
2樓：
只能是多練習了。跑步的話，雙休日每天早上起來跑幾圈，晚上跑幾圈~應該會有所長進吧！~
3樓：匿名使用者
跳繩的時候，雙腳踮起跳。你的跳遠很好，不必求全了。800公尺跑的時候，不能太快，不然的話，跑到中間就沒力氣了。
女生立定跳遠，800公尺和跳繩的技巧，謝謝
4樓：隨風的等待愛
想要跳的高，遠，必須要有發達的大腰前肌群（主要是股四頭肌）和小腿後肌群（主要是腓腸肌和比目魚肌）。
1.用腳尖原地跳，就像跳繩那樣跳，但比跳繩要高，8組，每組25次以上。腓腸肌。
2.四分之一蹲跳，將身體下降四分之一左右的高度，也就是大小腿135度左右。跳起來可以伸直腿，但落地一定要保持以上動作。股四頭肌。
3.放一把椅子，雙腳輪流再上面蹬跳。腿部全肌。
4.蛙跳。腿部全肌。可以加上適合的重量。
一般來說把800公尺分成四個200公尺：
第乙個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第乙個200公尺一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完！
第二個：堅持！因為你跑完200公尺後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200公尺對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第乙個200公尺的速度進入第三階段；
第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後乙個200公尺衝刺做準備！仍然要加大呼吸。
第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個200公尺後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100公尺左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
總之，跑800公尺，分四個階段跑，如果是200公尺的跑道就分四圈，400公尺的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另乙個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200公尺後就岔氣了。
5樓：厲害
跳繩進盡量質量不要讓他斷！也不要求快總段那樣比不斷但是慢點浪費時間！跳遠呢！
手盡量後擺，使足勁再跳 不要跳早了！ 跑800時不要笑不要說話 閉著嘴跑 累的時候深呼吸 不要大喘氣！ 那樣會更累 但是最重要的還是平時的練習 這只是比賽時能少提高成績的技巧罷了 最好還是平時多練習練習。
跑800公尺和立定跳遠的技巧是什麼？
6樓：duende惡魔
800公尺，非常需要混合速度，力量和耐力。在田徑運動中，中距離跑是最富挑戰性的運動專案之一，它需要足夠強大的生理機能和頑強的拼搏精神。起跑是在自己的跑道裡，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。
在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪乙個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。
第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
立定跳遠，跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15~20次，重複3~4組。
體育差，怎麼練立定跳遠、跳繩和仰臥起坐（順便說說跑800m的訣竅）
7樓：玻_璃_人
堅持做下去，定乙個量，比如你仰臥起坐一天定50個，你先做25個，後面實在不行你就5個一組，10個一組，反正要做完50個，然後每星期增加一定的數量，如果你真的想練腰部力量的話去網上搜「腹肌撕裂者x」，效果很好，不過很痛苦。
立定跳遠之類的如果你成年了可以做深蹲之類的，如果太小就每天蛙跳或者下蹲吧，爬樓梯也是個不錯的選擇。
手臂可以做俯臥撐，學仰臥起坐那樣分組做。
八百公尺主要是學會調整呼吸頻率，並且要經常跑體育運動要的是持之以恆，你堅持了，就會有效果的，你在這裡浪費時間為什麼不把這時間拿去訓練呢。
8樓：24k的霸氣
這些還用別人說麼，自己咬咬牙，每天都要求自己比昨天做的更多，更好。時間長了，成績自然出來了。當然在積極鍛鍊時，也別忘了保護自己，要合理鍛鍊，把握乙個度。
看在我心情好，給你細說下。 仰臥起坐這項你太弱了，要想一口氣50個只有下苦功夫，今天做25個，明天力爭30個，後天35個就這樣，但別一連幾天天天做，做三天歇一天。立定跳遠，還是你很薄弱的一項。
最好的練習方法是，多練深蹲，蛙跳。跳躍時，技巧尤為關鍵，你可以上網查查動作要領，我就不細說了。跳繩，這個我不清楚。
手臂力量就要多做俯臥撐，引體向上。【但是在進行這些鍛鍊時，要適量，做的太多了也不好，反而容易受傷，只能事倍功半啊】800m..如果是自己練，分四圈跑的話，第一圈速度要稍快些，第二圈後注意呼吸，兩步一吸，兩步一呼，把握節奏。
到了第三圈，差不多，就是「極點」了，步伐頻率放慢，步子拉大，慢慢適應，等感覺好些，再提速。最後五十公尺要衝起來，不顧一切的衝。要是有別人和你一起跑，盡量跟緊第一或者第二，成績也差不了。
差不多，就這些了。希望對你有用。
9樓：匿名使用者
體育除了多練也沒什麼途徑畢竟又不是文字類考試可以臨時抱佛腳。
建議每天堅持做定量的 仰臥起坐 蹲下起立 跳繩 啞鈴 堅持個2-3個月立竿見影 堅持半年基本就可以了。
長跑的訣竅就是呼吸 吞吐一定要均勻 不要跑太快 導致呼吸加速 最後100m可以加速衝刺。
10樓：王一澤
立定跳遠每天練習30次，跳繩每天至少跳五分鐘，仰臥起坐每天做20個。（練習半年，不可偷懶。）跑步，手臂我沒經驗。
跳遠和800公尺的技巧（細節）
11樓：泥遐思宿淑
立定跳遠：雙手自然搖擺，當感覺很好的時候，彎曲兩膝，用盡力氣，兩腳盡量向前伸，但別跌倒，落地後往前傾，不要朝後仰。800公尺：
起跑時，用四成力跑，調整一下，然後加速到七成不要減速，到極點時調整呼吸，極點一過，全力衝吧！我衝的時候都沒感覺了！切忌開始不要跑第一，風的阻力會讓你很累，在二三名就行了，最後在超！加油！
12樓：仁秀雲考寅
跳遠就是跑的時候跑的快一點到點了用力一跳不要緊張，800公尺，跑完第一圈後就跑最裡面的跑道，這樣跑的少些，一開始就跑快點，超過別人，至少有點優勢，中間幾圈不要跑太快，保留體力最後衝刺。
13樓：革亭晚甄戊
跳遠；起跳時身體重心前傾。800；一開始不要衝，跟在跑在前面的第一，第二名後面，到最後一圈或半圈是，手腳的擺動幅度大些，身體前傾，衝向終點。。
中考800公尺、跳遠、跳繩的訣竅
14樓：動感草草
我就是今年初三畢業的。
你的800公尺3分30秒已經可以了，考試的時候是會比平時快的，以為我是校隊田徑的，每次比賽時都會不平時快。考試當然也是。所以不用擔心！
跳繩讓我說是沒有什麼訣竅的，主要還是要平時多多練習！平時多做點高抬腿和多注意手臂力量的練習，還是很又效果的。大多數同學開始很有力，但後面手就慢慢沒力了。導致甩繩的速度慢了，所以跳不多。
跳遠的話就要多練習蛙跳和擺臂。要有就是我考試的時候特意選了一雙後跟稍稍高點的運動鞋，以為我自己感覺後跟高點，在跳的時候就感覺像是從高處跳下一樣，會員一點點。但要注意不能太高。
不然就會適得其反！
還有。在我考試的時候，是有點點放水的！
15樓：匿名使用者
先說你800吧。跑800也是有竅門的。你每天跑步這很不錯。
但是跑完以後要拉柔韌。這樣你的步幅才能大。跑800不能緊張。
全身放鬆。尤其是心裡千萬不能緊張。而且兩圈的速度不要相差太大。
這個就要你自己去把握了。開始跑的時候不要衝。就把步幅放到最大。
但是頻率不要到最大。頻率一旦快了。就容易堆積。
那樣後面就沒法跑了。放開步子跑600或者650公尺。最後200或者150公尺能衝就衝。
實在衝不了也不能減速。不要想著去跟著誰跑。除非是你倆的速度差不多的。
要是相差遠的話就不要跟了。就跑自己的。
跳遠吧應該先給腿上上力量。力量上去了應該會好些。柔韌也很關鍵。
最後的收腿就是看你的柔韌好不好。柔韌好了能多收20到30厘公尺。柔韌不好了就會提前落地。
其實我跳遠也不行的。我身高跟你一樣。才跳2公尺6..
還有一點就是練爆發力。記著千萬不能把雞肉練成死肌肉了。我就是把肌肉有些練死了。
比較硬。每次練完以後一定要放鬆。這樣才不至於成死肌肉。
死肌肉就是比較硬。沒有彈性。所以爆發力就不好。
跳繩這方面我就不懂了。我們中考的時候不跳繩的。不過你可以多跳繩來練你腳踝的力量。這對你跳遠有好處。
16樓：¤落葉
我800百公尺才用2分十幾秒，立定跳遠能跳2公尺5多！呵呵。
17樓：匿名使用者
不要放棄的天天堅持，這就是訣竅，放寬心，相信自己，其實中考很容易。
18樓：網友
你們的要求好高啊```
跑步成績會提高的，我中考1000m，10分滿分，我基本都是7分的``後來每天跑，天天練，最好成績離滿分還差10秒``
中考那天``剛好滿分``我那時拿著表（自己心理有個數），終點大概還有5——6m，時間只剩4秒了，我整個人就不要命似得狂奔，跨大步飛奔。我建議你也帶塊電子錶。
跳繩也要練，你都不信，我中考前2個月，跳繩70/分，後來也練，不過我們165就滿分了``我也到了，我覺得繩子長點，手放下麵點，抓得緊一點`跳不動了就慢點跳幾秒``再接著快``
跳遠我覺得不好練```很難提高的，我老師說要麼就抓單槓，然後抬腿，練腳力`很難練的```最好換個吧。
**會放水啊！！！說了我就來氣了！！！
我籃球那個背啊```5投不進！結果10分才拿了7分！我就求那個人讓我再投一次（我們老師也這麼說，求求情）結果呢！「沒有的！沒有的！」我話還沒說完他就把我成績寫上去了``
3分啊！就是9w塊```3個平方。
19樓：
先說跳遠吧 多練蛙跳 還有在跳的時候要有騰起來的感覺。
跳繩要穩 保證不被絆到。
800公尺的話 還是要多練啦。
20樓：_丶銀荷祭灬
吶吶 給你講講我的親身經歷好了。
中考體育會放水 這一點是一定的。
跑步的話像你現在這個成績絕對能滿分了 我中考之前練習800是3分15左右 考完出來成績是2分50 明顯是放水放大發了 要是還不放心可以在考試之前1-2小時之內喝紅牛 還蠻管用的。
跳繩沒什麼好說的 繫緊鞋帶 絆住之後也要穩定好情緒跳遠關鍵在於一雙鞋 選那種抓地力好一些的 注意不要二次起跳 注意重心往前提 實在不行多擺兩下臂。
關鍵是不要緊張 一定一定。
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