1樓：一園二清
仰臥起坐，極端點，就是電擊，是弱點，20伏特一下的。沒有好的體質，不能使用！科學的鍛鍊身體才是最好的！
2樓：無法忘懷的夢瑩
用啞鈴，可以鍛鍊上身肌肉。
鍛鍊胸肌的最好方法
3樓：三夜見
現在很多女生都比較喜歡有胸肌的男生，而且男生也比較追求有胸肌的身材，所以很多男性朋友平時都會想方設法去鍛鍊胸肌，但是大部分人在鍛鍊的過程中可能會走入誤區，而且可能會有急於求成的現象，那麼這樣不但不能夠讓你練出胸肌，而且還有可能會對你的身體不好，所以你一定要知道一些能有效的鍛鍊胸肌的辦法。
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或「飛鳥」，那是很困難的。
二、臥推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉槓鈴的。槓徑以稍粗為佳，外徑35一40公釐，壁厚一公釐。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100公釐，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。
如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。
四、俯臥撐
沒有槓啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
上面我介紹的方法還是比較簡單的，雖然簡單但是非常的有效果，所以你平時一定要堅持鍛鍊，這樣過不了多久你就會看到小成果了，當你看到自己有胸肌之後相信你也會覺得非常的開心，但是千萬不能因為有一點胸肌就放棄，因為完美的身材是靠一直堅持不懈的鍛鍊來維持的。
鍛鍊胸肌的方法有哪些
鍛鍊胸肌的最有效方法
4樓：買昭懿
鍛鍊胸肌最有效的方法是【槓鈴臥推】
三天一次，每次四組，每組（盡最大能力做）7至10個，如果有一組能夠做到10個，就加大槓鈴的重量，從7個開始做起。
用力推起時速度要快，配合吸氣，推到最高點時胸部極力收縮，停頓片刻。然後慢慢還原，配合呼氣。
次優選擇：組合健身器的滑輪十字夾胸。
其他專案：雙槓臂屈伸；
拉力器仰臥擴胸；
啞鈴仰臥飛鳥；
俯臥撐。
5樓：網友
您好：1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥，斜臥飛鳥，平臥上推和斜臥上推，也可以做槓鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推槓鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推槓鈴，主要是鍛鍊下胸肌）.再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。
每個動作做3-5組，每組做8-12個，這樣練效果比較好！
意見建議：2、俯臥撐 和啞鈴平舉 堅持幾個月 就有效果了 堅持很重要 祝您成功！
3、徒手鍛鍊胸肌的方法： 雙手在胸前合十，如同拜佛，雙掌根用力相抵，2秒鐘左右放鬆；重複8-12次。休息1分鐘，然後再做2組。
這是十分有效的雕刻胸肌中縫的方法，閒暇時可以試一試。
6樓：大君
鍛鍊胸肌的最好方式是槓鈴臥推加啞鈴飛鳥，俯臥撐同樣也是個非常有效的辦法。組數4-6組，每組做到精疲力盡為止。方法：
雙腳墊高（離地30cm左右），可以在背部放上啞鈴或是重物（重量控制在你能做至少20個為宜），這樣效果更佳，你可以試一下！
7樓：網友
俯臥撐，一般12個一組，做幾組就看你自己了。感覺到肌肉有漲就好，貴在堅持。
8樓：匿名使用者
我就記得我的乙個同學 沒事有事就在胸肌上給我們打 ，久而久之胸肌就出來咯。
鍛鍊胸肌最有效的方法?
9樓：匿名使用者
您好第二式：拉力器十字夾胸 鍛鍊部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：
這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。 練習組數：4~6組，每組20個。
10樓：手機使用者
這幾組動作才是鍛鍊胸肌最有效的方法，別再瞎練了！
最有效的胸肌鍛鍊方法有哪些？
11樓：axin時尚
比如啞鈴平躺上舉，臥推飛鳥等，只要練好了這些動作，都能夠很有效的練出胸肌。也都是最簡單最有效的鍛鍊胸肌的方法。
12樓：聶錦瑟
其實就是所謂的擼鐵，一般女生為了保持手臂的纖細，會用到強度較小的瑜伽類動作，而男生可以選擇舉啞鈴。
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如何最有效的鍛鍊胸肌，男生如何鍛鍊胸肌
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