1樓：love胤凰風舞
世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。
目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；
快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次），適合於健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體徵的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
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2樓：隔壁大哥
當然是老祖宗留下的瑰寶導引術了。五禽戲，八段錦，易筋經就是代表。健身房的那種肌肉男的鍛鍊方式，是健體不健身的。瑜伽也是一種很好的鍛鍊方式。健身和健體可是兩個概念。
3樓：候耀舒惜蕊
堅持快速走路,我天天這樣,每天不少於3公里.工作和你差不多
鍛鍊身體最好方式
4樓：無語翹楚
步行：世上最好的運動
2023年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。
目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；
快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次），適合於健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體徵的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
5樓：子墨暢遊記
鍛鍊身體的最佳方式，一招教你練肌肉！
6樓：匿名使用者
跑步最好，全身活動，提高肺活量，排汗排毒。堅持就有好身體
7樓：俄高貴
這個很正常！ 如果是原來鍛鍊過，然後一段時間沒練了！再練的話會有5到6天的痠脹感，一般看你自己身體回覆能力和你平時身體健康情況，和你鍛鍊的強度。
如果身體健康的話會比較快。3到4天就會好！ 我自己有1年多沒鍛鍊！
4月份天氣轉暖，胸悶，然後我就開始鍛鍊！既然整整10天才回覆不酸不脹，不過我鍛鍊強度比較大！
8樓：匿名使用者
慢跑快走，適當進行劇烈運動，當然所有的運動鍛鍊都需要堅持
備孕期間最好的鍛鍊身體的方式是什麼？
9樓：
通常，經常運動的人可以增加腹部肌肉，背部肌肉和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節和韌帶鬆弛柔軟，並在分娩期間幫助肌肉放鬆。產道的阻力可使胎兒更快地通過產道。因此，在懷孕前，您可以做一些腹部運動，例如肚皮舞，瑜伽，游泳，跳繩等，都是不錯的選擇。
當您懷孕時，不建議進行劇烈運動，但可以進行輕微的運動，例如散步，瑜伽，游泳等。
懷孕期間進行持續鍛鍊的好處包括：促進正常嬰兒的胎兒位置，縮短分娩時間，減輕分娩痛苦並加速產後恢復。
但鍛鍊時要注意安全。
10樓：來寶寶
來寶寶告訴你：
備孕期間，女性可以利用游泳、慢跑、散步、瑜伽等運動來鍛鍊身體。這些鍛鍊會使女性身體內部器官得到按摩的效果，而這個過程有助於提高女性免疫力，保持身體的良好狀態，對備孕期間的女性特別有好處。所以備孕期間，適當的鍛鍊還是有益的。
運動只要不是特別激烈，無論什麼時候都對人身體特別有益。在備孕期間不知需要運動，在其他方面也是需要注意的，備孕期間要注意補充營養，女性要根據自己的身體狀況適當增加營養素如鈣、鐵、維生素等。
備孕期間可以適當進行身體鍛鍊，有效的促進正常的受孕，對女性的健康也是非常好的。適當的運動可以提高人體的抗病能力，不過運動之後也是應該多注意休息和合理的飲食，。如果女性在備孕期間缺乏某種營養元素，嚴重了還會直接影響受孕後胎兒的生長發育。
鍛鍊身體最好的運動方式是什麼？
11樓：書慧捷
1、跳繩
跳繩這項運動是一種全民的運動，哪乙個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械**便宜，占地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
3、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：
一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
6、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰臥起坐
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
12樓：諾言
最好的是游泳運動,因為在水的浮力中,沒有重力的原因,不會引起椎間盤負重,而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉,以達到穩定脊柱的目的。但要循序漸進,根據自己條件,來掌握運動量和強度。晚間絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。
與其天天如此，不如一周抽兩個晚上去泳池遊夜場。
研究發現，凡是增氧健身運動皆有**功效，但以手腳並用的運動為優。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。
遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麵點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害！
13樓：孤獨自由行歲月
鍛鍊身體的最佳時間
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
鍛鍊時間最好的是下午2點到7點是人體興奮的時期，最好不好早上鍛鍊，因為剛睡醒有些器官還沒有完全的進入到狀態，還有晚上的時候，植物做呼吸作用，導致早上的空氣不好,空氣中濕氣比較重，塵埃容易吸附有毒物質，被吸入後不利於身體健康，特別是有霧的早上。
如果只有晚上的時間，最好不要睡前鍛鍊，可以在睡前2個小時前做鍛鍊。要不會影響睡眠，對身體也沒有好處的。所以建議在下午2點到7點鍛鍊，而且這時也有一種躍躍欲試的運動鍛鍊心情。
有氧運動由脂肪提供主要能源,而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。
1.2、在設定的心率範圍之內,45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。
14樓：朴孝敏水瓶
主要的方式打了就是跑步走步游泳睡覺都是可以的，因為這樣可以提高人的肌肉含量預防老年痴呆。
15樓：匿名使用者
鍛鍊身體最好的運動方式就是快走或慢跑，不分老幼。
快走或慢跑，每小時可以消耗至少200卡熱量，這可以加速代謝，還有助於增強骨組織密度與心肺功能，改善**彈性。
16樓：奉央
我認為鍛鍊身體最好的運動方式就是慢跑，因為慢跑可以鍛鍊我們身體的肺功能，也可以讓我們的肌肉更加具有活動力。
17樓：快樂**老師
我覺得相對來說鍛鍊身體最好的方式是慢走這項運動，因為相對來說對大部分人都是比較實用的，而且滿足的運動的話一般人都不會出現**，而且不管男女老少都比較合適的。
如何鍛鍊身體好？如何鍛鍊身體最好
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長發育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行 一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體...
鍛鍊身體做哪種運動最好呢，鍛鍊身體最好的運動方式是什麼？
曉澀 步行 世上最好的運動 1992年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出 最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球 保齡球 游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動 徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同...
實用又鍛鍊身體的武術，學習什麼武術能鍛鍊身體
1 首選太極，動靜結合 不快不慢，十年大成 2 散打也不錯 3 巴西的柔術 很多門類的武術，真正的練習都鍛鍊身體。想學習武術不要一時衝動，你要看你有沒有這個天份。怎麼知道你自己有沒有天份呢，乙個簡單的方法扎四平馬。就是那種雙腳距離三橫腳寬，下蹲大腿與地面平行，腳尖向前，膝蓋外擺。上身挺直，雙手握拳收...