1樓：阿鹿小小仙女
晚上餓了可以喝點牛奶，最好是在睡前1小時~半小時的時候，喝200ml左右的牛奶就可以了，牛奶不僅能量低，還可以增加飽腹感，含有碳水化合物和優質蛋白質。並且牛奶中含有l-d色氨酸，具有安神助睡眠的作用。晚上9點以後不要再吃東西，如果睡不著開始數羊了，牛奶還是可以喝的。
需要注意的是：如果害怕變胖，那麼首先是晚餐要多吃膳食纖維豐富的，而且能量低、不油膩的食物，晚餐吃些蔬菜、水果、雜糧。不要熬夜，22:
30之前最好能睡覺，熬夜不僅僅會容易導致飢餓，還會影響內分泌，導致激素分泌紊亂，影響瘦素的形成，是會增重的，對於**者非常不利！
2樓：小悅兮
病情分析：**的方法：1.
減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後**4公斤。2.
改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。
3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4.步行**：堅持步行鍛鍊。
每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。5.戶外運動：
每週3-5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
指導意見：6.舉重運動：
靠力量鍛鍊也能使你**，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。7.
不吃太多飲料：用水代替飲料。8.
最佳**法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種**方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。
3樓：興新之
我感覺乙個人大半夜餓了，想吃東西，但又怕長胖，那就是喝水了，多喝一點水吧！這個辦法既有利於**，又有利於減少心腦血管的疾病的發生。
4樓：紅塵有夢
大半夜肚子餓了，想吃東西又怕長胖這麼大，你只要不經常吃呀，偶爾吃一次怎麼可能長胖？有這麼容易長胖嗎？只能說你的體質容易發胖的，有些人的體質不管怎麼吃都不會長胖，就像我自己一樣，我到現在一直都沒有體驗到，長胖了什麼感覺，我一直都很瘦啊，不管我怎麼吃吃什麼，吃好的還是吃不好的東西都不長胖，如果你特別容易長胖，偶爾吃一次，我覺得也沒太大的關係。
5樓：匿名使用者
可以吃些乾果。比如核桃。腰果。
榛子。杏仁。不僅有很多營養。
還有抑制食慾地作用哦。如果真地很想吃。就吃些水果吧。
士多啤梨。菠蘿。西紅柿。
不僅有**地效果。而且還很美味哦呵呵。
6樓：彼岸椰子
吃一點水果或者喝點酸奶。
半夜餓了，吃什麼即可以充飢又不會長胖？
7樓：人生大事
吃全麥麵包，全麥麵包是非常好吃的，而且碳水化合物極少，既可以吃飽又不會長胖，或者吃幾個蘋果也是可以的。
8樓：小李美死了
可以吃乙個饅頭，或者可以吃一片麵包，雞蛋，這些食物都有很豐富的蛋白質，而且也不會長胖。
9樓：小豆子子梓
半夜的時候可以吃紅薯幹，紅薯幹的熱量比較低，而且特別的飽腹，在半夜吃紅薯幹不會長胖。
10樓：愛上我企鵝9啊
可以吃一些水果，蘋果梨都可以。因為水果是補充維生素的，既能填飽肚子又不會長胖。
11樓：小娜娜嗨
可以吃西紅柿或者蘋果，這既可以充飢也不會長胖，而且都有很高的營養價值。
12樓：家博寶貝啊
去選一些粗糧食品，比如玉公尺和全麥麵包等，因為這些食物熱量不會很高又可以有飽腹感。
13樓：巨蟹阿斯頓
可以吃全麥麵包，因為全麥麵包裡面的熱量非常的低，它裡面的蛋白質含量卻很高，所以在晚上吃可以有很高的纖維素。
14樓：go我的世界誰懂
應該吃一些代餐食物，或者可以吃一些零脂肪或者是不含糖分的東西，千萬不要吃油炸食品。
15樓：王祿
吃一些蔬菜。因為這些東西的熱量是非常低的，而且還可以讓自己很快的產生飽腹感。
晚上餓了吃什麼不長胖?
16樓：百科小當家
1、糙公尺粥。
將糙公尺和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
2、烤地瓜。
一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感。
3、豆漿及豆製品。
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於**及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。
4、番茄。番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。
5、天然水果幹。
含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成果幹，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果幹，否則不但不健康，熱量還會增加。
17樓：市芊百里鴻福
一、蔬菜。
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他新增劑)蔬菜；番茄醬。
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)；蔬菜汁不屬於核心食物。
二、水果。包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；乾果(杏乾、桃乾、香蕉幹等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
三、湯類。包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他新增劑)清湯。
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
四、脫脂奶製品和其他代乳品。
包括：脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖酸奶；豆漿、豆腐和不含新增劑的豆類食品。
解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
五、蛋類及其替代品。
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。
六、主食(穀物)
包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類；澱粉質的豆類。
解釋：不包括餅乾、速食麵、糕點和油炸的主食。
七、豆製品。
包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿。
解釋：豆漿不加糖。
八、魚和其他海鮮類。
包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式。
解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。
九、家禽：雞、鴨、鵝。
牛、羊、豬肉。
包括：這一項只包括無脂肪的里脊等部位。
解釋：選擇瘦肉部分如果可能盡量去掉可看見的肥肉，如果購買肉餡盡量買肥肉含量最少的，所有的醃製類食品如香腸、燻肉、臘肉等都不屬於核心食物。
十、烹調用油和調料。
包括：不含反式脂肪酸的植物油，脫脂沙拉醬、任何形式的香料、調料。
解釋：每天食物中應包括2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油。
十。一、飲料。
包括：無糖咖啡、清茶(無糖)、無糖軟飲、蘇打水(無糖)、水。
解釋：含酒精飲料不屬於核心食物。
ps.現在蔬菜啊水果啊農藥殘留太多，誰知道吃到嘴裡也不知道會什麼肥胖的***，可以考慮郊區租塊地，自己種點，或者去參加個有機農業眾籌，跟別人搭伙租一片地，分攤風險，花的錢也少。也能豐富了業餘時光，自己也能了解了解農業知識，鍛鍊身體。
眾籌是乙個新概念，農業眾籌更新，了解一下新形勢也不錯~其實只要不是高熱量的食物都沒啥問題，最主要還是合理運動，別吃完了就睡。。。很容易積攢熱量。
18樓：諸德文喜棋
1、香蕉。
香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進腸道哦~
2、小公尺粥。
小公尺粥含有色氨酸，可以能夠抑制中樞神經的興奮度，讓人產生一定的困倦感，同時在進一步可以生成褪黑素，能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。
3、全麥麵包。
睡覺前餓的時候，你還可以選擇全麥麵包，再加上一片土司，搭配蜂蜜和茶，可以釋放出一種胰島素，能使得色氨酸達到人腦轉化為復合胺，這樣睡眠就會有很好的提公升哦~
4、燕麥片。
在燕麥中含有富足的營養，有很高的睡前佳品價值，煮一點穀類，加點蜂蜜混合就更好了，還有**功效哦，燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，當然要是食用量大，效果會更好的。
5、土豆。土豆可以幫助你睡眠，可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸，只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以，但是不能過量哦，乙個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，要是混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好的。
19樓：肥胖減重代謝陳偉醫生
晚上肚子餓吃什麼不發胖呢？醫生有妙招，不妨了解下。
20樓：匿名使用者
呵呵。你好，香蕉，我以前也是和你女朋友的情況相似，香蕉是最好緩解飢餓又健康的水果。它所提供的能量相當於一塊蛋糕，絕對不會再出現餓的情況，你可以讓你女朋友試試。希望幫到你。
21樓：匿名使用者
喝點溫開水，再吃半個蘋果，胃不好不要吃太涼的東西。
22樓：匿名使用者
我的胃也不好，不能久餓，又不能吃太脹，不能吃生冷麻辣，也不能吃太硬的。
我現在家裡常備有藕粉，睡前餓了吃一小袋，既養胃、又能解餓、易消化、還不長胖，可謂一舉多得。藕粉每個超市都有買，有桂花型的、紅棗型的，口感不錯，朋友可以一試！！
23樓：第九次幻想
熱的蜂蜜牛奶最好，不發胖，還促進睡眠，美容。
24樓：庸
冬瓜能吃飽飽的，但也不長胖。
冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。
吃點纖維類的食物！比如蔬菜類的！水果類的也是可以的。
25樓：匿名使用者
晚上吃甜食會容易長胖，吃些豆類、奶製品。
26樓：匿名使用者
吃個蘋果吧，有營養又沒有多少熱量還能有飽腹感。
27樓：藍涵
推薦你喝點燕麥片，不加奶的那種。
晚上肚子好餓，又怕吃了胖，應該怎麼辦？
28樓：匿名使用者
這個時候要清淡飲食，晚上不要吃太多，一定要增加飽腹感，可可以吃粗糧，比如說玉公尺，南瓜，紅薯。
29樓：不爽的爽朗菌
面對這樣的情況，可以適當的吃一些水果，也可以吃一些蔬菜沙拉。這樣就能夠減少肚子餓的感覺，而且也不會發。
30樓：啥地方
可以吃一些新鮮的水果蔬菜，既可以增加飽腹感，又可以攝入維生素，同時再喝一杯牛奶，提高睡眠質量。
晚上餓了吃什麼不長胖
31樓：花椒科普
原則上要**的人，睡前4小時內是不能吃除水以外的任何食物的，但是現在的人睡的晚，到了晚上10點偶爾也會感覺肚子餓，此時吃什麼才不會長胖呢？
黃瓜熱量：15大卡/100克；
黃瓜含水量高，幾乎不含脂肪，吃根130克重的小黃瓜，走路（4公里/時）4分鐘就消耗完了。因此，晚上餓了吃黃瓜完全沒有長胖風險。
蘋果熱量：52大卡/100克；
蘋果富含鞣酸及纖維素果膠，能 **腸胃蠕動減少積食，還有緩解便秘的作用，而且熱量也很低，很多人還專門吃蘋果**。因此，晚上餓了吃蘋果是不會長胖的。
黃瓜熱量：19大卡/100克；
番茄能加速蛋白質消化分解，減少胃脹積食，是常見的**食物，晚上餓了吃番茄是不會長胖的。此外，番茄中所含的天然果膠，還能清除自由基和色素，幫助美白除皺。
南瓜熱量：22大卡/100；
南瓜雖然味道很甜，但實際上含糖分並沒有想象的高，只是南瓜中果糖比較多，所以味道偏甜。而且南瓜熱量極低，晚上餓了吃一大碗蒸南瓜，也不過40-50大卡熱量，完全不必擔心長胖。
原則上要**的人，睡前4小時內是不能吃除水以外的任何食物的，但是現在的人睡的晚，到了晚上10點偶爾也會感覺肚子餓，此時吃什麼才不會長胖呢？
稀白公尺粥熱量：30大卡/100；
公尺和水的比例為1:10稱之為稀白公尺粥，正因為含水量極高，因此熱量低，而且超級容易消化，特別適合晚上餓了吃。而且晚餐吃的話，還能幫助清腸胃，刮去腸道油脂。
牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物，晚上喝200毫公升左右不會長胖。
脫脂牛奶熱量：57大卡/100克；
牛奶有助眠的作用，睡覺前喝一杯脫脂熱牛奶，能幫助提公升睡眠質量，有研究顯示，高質量的睡眠有助於提高基礎代謝，因此晚上喝牛奶也不會長胖。
原味酸奶：72大卡/100克；
酸奶含有大量益生菌，能調節腸道菌種， *腸胃蠕動，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫公升左右沒有長胖的風險。
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