1樓：赤蠻
是這樣的，同樣的動作，重量的不同會帶來不同的效果。
通常是用大重量，少次數，會帶來肌肉的增長。所謂的大重量，是指你做這個動作的時候，該重量你用盡全力只能做8-12次或者更少。一旦你能多做，哪怕只是多一次，都應該增加重量了。
而減脂就需要小重量，多次數。一般超出上面所說的範圍即可，但是為了更加有效，一般是採用15-18次的重量做。
另外，不論是用什麼樣的重量和次數，由於都是運動，必然都會消耗脂肪，也就是說，增肌也必然會帶來減脂的效果。不過有些人不控制飲食，大運動量帶來大食量，結果脂肪反而增加了。
2樓：匿名使用者
你這個問題提的好啊。
我們**有個公式，你肯定應該明白，就是每日攝入熱量-每日機體消耗熱量-額外運動消耗熱量=每日熱量剩餘，這個數可能是正，可能是負，你要是想減脂肪，這個數肯定應該是負的才對，如果是正的，當然就是增重了~~~
如果想是負的，那麼就是減少攝入，和增加額外消耗，應為你的每日機體正常消耗是不變的。根據這個原則，你應該知道怎麼辦了吧？嘿嘿，少吃和多運動啊？
還有，你說的增肌效果。一般的力量訓練都會有增強肌纖維粗細和數量的效果，也就是肌肉變大。只不過力量訓練的目的可以有兩種，肌肉的大小和肌肉線條，我估計你位女士，你應該是想選擇後者才問這個問題的吧。
我建議你多做一些小負荷的，多組數（20左右）的訓練，這樣肌肉就不會增大太多，而且線條會變的很好，也可以起到上面我所講的通過增多額外消耗減少脂肪的效果~
純屬個人觀點，只是結合所學，謝謝~
3樓：網友
小重量到運動量就被成為減脂運動，大重量小運動量就被稱為增肌運動。根本沒有什麼資料可言，因人而異！分界點在於你身體的極限。
這個重量如果你能完成15到20次那麼這個重量就是比較合適的。
4樓：匿名使用者
簡單的說 **是減少負重。 增肌是增加力量！ 這樣說明白嗎？
脂肪少了 就是負重少了 負擔小了 你身體就輕了 靈活。
肌肉多了 就是力量大了 你身體雖然重 但照樣 靈活。
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