1樓：語雜說
早餐一般要比較豐盛，最好有穀類，水果和蔬菜。午餐可以準備一些肉類來補充蛋白質。晚餐不要吃太多，準備一些清淡的食物。
2樓：彤馨影劇
早餐可以喝牛奶、豆漿，但要吃個雞蛋因為這樣可以保證高蛋白的攝取。午餐可以吃肉類、魚類、大豆製品。晚餐可以吃公尺飯、青菜類這樣可以保證營養的均衡。
3樓：曹小胖
上班族早餐和晚餐都可以在家裡吃，關鍵是午餐如何做到營養均衡，點外賣是不可取的，可以準備乙個可加熱的飯盒，每天晚上準備好第二天的午餐。
如何合理搭配一日三餐？
4樓：智慧型裝置維修工
人每天到底該吃幾頓飯？人體生理學研究顯示，什麼時候吃飯是由生物鐘控制的，一日三餐（早、中、晚）是從事日常工作的人們最為合理的餐次。
白天，人體內各種消化酶的分泌活躍，消化吸收能力較強，所謂「一頓不吃餓得慌」。大腦是人體耗能比重最大的器官，每天需要110—150克葡萄糖來提供能量。通常情況下，每頓飯只能提供50克左右的葡萄糖。
所以，只有一日三餐，才能保證大腦足夠的能量**。
固體食物從食道到胃需30—60秒，在胃中停留大約4小時才到達小腸。因此，每間隔4—5小時吃上一頓飯，也符合消化道的生理節律。
隨著工作生活節奏加快，顧不上吃早飯的人越來越多。早餐是一天能量的起始，是上午工作和學習的基本保障，不吃早餐會出現能量不足和營養素缺乏的情況。臨床研究發現，不吃早餐與胃病和膽結石的發生有關聯。
不吃早餐還會造成飢餓感，從而導致午餐攝取能量過剩，造成機體代謝負擔。
不吃晚餐同樣有損於身體健康。晚上時間較長，不吃晚餐會使機體處於「低消耗」狀態，時間長了，調節機體代謝的相關機制會發生改變，表現為基礎代謝率降低、肌肉分解、脂肪重新分布、抵抗力下降等。不吃晚餐，早餐和午餐就會大吃特吃，過於集中的能量遇上基礎代謝下降的身體，肥胖、脂肪肝等自然就會產生。
那麼，一日三餐如何合理搭配呢？
完美早餐需要4—5種食物：奶、蛋、豆（豆漿）可以三選二，蔬菜至少保證1種，兩種主食（燕麥、饅頭等），也可有1種水果。
豐盛午餐需要5—6種食物：瘦肉、魚蝦、豆腐、豆皮中選擇1種，綠葉蔬菜和其他蔬菜至少2種，2種主食（雜糧雜豆飯、發糕、窩頭等）。
簡單晚餐需要4—5種食物：食物選擇與午餐相似，可以製作蔬菜肉絲（魚片、豆腐）湯來減少植物油用量。
當然，能量需求大但消化吸收能力有限的人群可以享有加餐「特權」，包括兒童、孕產婦、老年人、營養不良患者。三餐之間可以適量增加點心，加餐食物包括奶及奶製品、堅果、餅乾麵包、水果等。
古人有「過午不食」的說法，這與其作息時間相契合。古人早睡早起，一般晚上9點就睡了。現代人生物鐘發生變化，睡得較晚，工作繁重，對能量的需求也遠遠高於古人。
盲目效仿古人，不僅不利於健康，還會增加患病的風險。
一日三餐應該怎麼搭配
一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養?
一日三餐如何搭配更有益健康？
5樓：完顏雪市子
上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西，營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧穀物，蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高，並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物，它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，減少心臟病的罹患幾率。
午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。午餐是一天中重要的一頓飯，最好多吃一些含有微量營養素的食物，像穀類主食、動物肝臟、豆製品、新鮮水果、蔬菜等。要注意食物的多樣性，注意葷素搭配。
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，能改善人體對營養的均衡攝取，與服用其他營養補品相比既經濟、又方便，且可以使人體對營養的攝取更均衡。很多蔬菜具有排毒解毒的功效，是幫助人體排毒解毒的佳品。
晚餐可根據自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。晚上活動量小，不好消化，注意晚飯的質量，且講究營養是對的，但如果只注意口味，不懂得搭配，會造成偏食、厭食等症狀。晚飯要吃八成飽，這樣有利於消化和吸收，應多注意攝取膳食纖維，少吃脂類，有助於消化，利於排便。
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一日三餐，怎樣搭配才合理？
6樓：離若
早飯應吃些含澱粉的公尺、麵等主食，它們代謝後生成的醣類是大腦所需能量，應增加優質蛋白質，如蛋、奶、豆漿、魚、肉等副食，保證全天旺盛的精力。中餐應適當多食含蛋白營養多的食物，如豆和豆製品，花生、魚、肉、禽等，有抗病的作用，可增強體力，旺盛精力。晚餐不要多吃，免得影響睡眠，加重春睏症狀。
三餐中應多吃新鮮蔬菜與水果，這些食物富含維生素c、礦物質、膳食纖維與水分。水果中如香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺富含鉀、鎂，經常食用可以不因缺鉀而肌肉軟弱無力，精神不振、注意力渙散。
平時多食綠豆湯、綠豆芽等新鮮蔬菜，還應選食一些鴨梨、橘子等果品為輔助；身體保健可吃些如枸杞粥、甘蔗蘿蔔飲料、芝麻紅糖粥、胖大海飲料等；排毒要用自然食品取代精緻加工食物，同時新鮮水果是強力淨化食物，如菠蘿、木瓜、梨等；促進腸道蠕動、防便秘，可多吃富含膳食纖維的食物，如糙公尺、蔬菜、水果等。
7樓：糖友幸福家族
糖友一日三餐怎麼搭配才能吃的合理又營養？
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在每一個狀態下都可以教育孩子。所以即使上班族的父母，在平時的狀態中都可引導的孩子。所以就需要家長不斷地去細心和耐心地去做。只要想做都可以做到。也都會有時間做到。作為一個上班族，應該怎麼正確的教育孩子？ 和孩子一塊整理衣服 幹家務 很多職場媽媽抱怨到了週末必須完成大堆的家務勞動。您因不要急於洗完髒衣服...
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用英語介紹自己的一日三餐。要原創。50詞
姆愛普 你的創意很好，如果我能關注你就好了。英語作文 請用英語寫一篇50詞左右的短文，介紹一下你的一日三餐 求原創，因為我要當資料 東方蘭妃 inthe morning i always eat an egg and bread then at lunch i usually eat rich wi...