Nike越問越美麗女性健身有那些運動？

1樓：上官安琪

對於各種健身操的個人體驗：

基本健身操：就是最原始的那種啦，全身運動，部位針對性不強，但是因為可能比下面幾種型別跑跳動作稍多，所以運動量不小，而且動作簡單，容易做到位，即使身體協調性很一般，對舞蹈動作非常不感冒的人也可以搞定。

搏擊健身操：運動量比較大，感覺傾向於全身性的運動，對四肢和腰腹略有針對，出拳要有速度，對手臂鍛鍊效果很好，踢腿動作不僅鍛鍊腿部，而且腰腹要保持平衡也得到了鍛鍊。

瑜伽：對環境要求比較高，全身各個部位都能鍛鍊到，關鍵在於保持呼吸，感覺像是中國傳統武術講究的「吐納之功」。拉伸肌肉的感覺非常好，即使沒有專門的瑜伽課，在做完其他運動之後，也可以自己做一些基本的瑜伽動作來拉伸，個人感覺很不錯。

拉丁健身操：對身體協調性有一定要求，對腰腹和臀部的鍛鍊有很強針對性，個人感覺尤其是臀部和腰部，腹部稍次。對人的氣質提公升也很有幫助，讓人覺得自信和挺拔。

肚皮舞：對身體協調性要求比較高，個人感覺有可能是各種健身操裡面要求最高的，但是對容易發胖的腰腹部位鍛鍊效果特別好。很多人因為動作不協調做不到位，感覺鍛鍊效果不好，其實是剛剛接觸上不熟悉的緣故，個人感覺還是很喜歡這種運動的，特別是對於久坐的ol是種很好的鍛鍊方式。

街舞健身操：對身體協調性的要求和拉丁健身操差不多，有一定程度足以，因為這兩種健身操並不是要你去跳國標拉丁或者街舞，而是借助兩種舞蹈的動作來健身。街舞對於腰腹臀也都有很好的鍛鍊，關鍵是培養街舞的感覺。

街舞和前幾種健身操感覺都很不同，不是挺拔優雅的，而是重心向下，比較帥氣隨性的。

nike越問越美麗：女性在健美訓練中應如何補水呢？

2樓：惲贍

運動中的飲水應以少量、多次為原則。以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之後則盡量補充。

不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹部有不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間。

因此一次喝下大量的水，反而會使飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

3樓：匿名使用者

恩，建議喝開水，但是切忌喝太多！

4樓：淡藍的回憶

在健美訓練中有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那麼，在健美訓練中應如何補水呢？

一、補水的時機。

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。

再者，訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。

若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。

二、補水量和水的溫度。

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫公升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫公升。

水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

三、水的選擇。

水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛鍊出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。

5樓：瀿星星

很贊成涼白開，在鍛鍊中途喝一點沒關係，只要一次不要喝太多影響繼續運動。

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