1樓：匿名使用者
補鈣最好的是平時多曬太陽，再加上喝牛奶與豆漿，雞蛋，豬肝配合著一起。也可以詢問醫生自己適合吃哪種鈣片，然後吃一些口服鈣片。
2樓：你到底敢不敢
人到中年，骨質疏鬆，用食療的方法，多吃一些補鈣的食物，或者是喝牛奶，日常多曬曬太陽，加強體育鍛煉等等，這些方法都是非常好的補鈣方法，效果也是比較好的。
3樓：愛健身的小柒
人到中年以後，鈣的流失也加快了，而且吸收也差了，人到了中年以後，身體健康是關鍵，在營養方面應該做到均衡營養，少吃高熱量以及高脂肪的食物，可以多喝些牛奶，也可以加強運動從而達到補鈣的好效果。
4樓：愛貓咪的葉子
可以吃一些可以補鈣的藥物；或者養成合理的飲食習慣，吃一些可以補鈣的食物，比如海帶，大豆，黃豆；平時要多鍛鍊，增強自己抵抗力。
人到中年後會骨質疏鬆，可以用什麼辦法補鈣？
5樓：我過得很好了
引言：人到中年會出現骨質疏鬆，所以想要補充鈣質，一定不要單一補充鈣片，可以吃一些鈣劑進行補充，還可以吃一些含維生素d的食物，這樣是能夠促進鈣質的吸收和消化。飲食上也可以多吃一些富含鈣元素豐富的食物，比如牛奶，雞蛋，豆製品，魚類，蝦類等，避免吃高脂肪的食物，這些都是可能會影響鈣元素的吸收和消化，平時也可以進行一些體育鍛煉，在鍛鍊的過程中是能夠幫助增強骨密度的，還能夠有效預防骨質疏鬆。
平時也可以進行曬太陽的活動，尤其對於老年人來說曬太陽時能夠促進維生素d和鈣質的吸收，但是也要注意避免強光直射，尤其是在夏天。
造成鈣質流失的原因其實有很多，最常見的就是隨著年紀的增長就會導致骨質開始流失和骨密度也開始下降，如果平時在缺少鈣，鎂等維生素的攝入，也會加快骨質流失，日常生活如果缺乏運動，經常抽菸喝酒，都會影響骨密度的形成，對於女性來說雌激素是有利於增加鈣質的，但是女性在更年期之後雌激素會下降，也會導致骨質流失速度加劇，從而患上骨質疏鬆症，還有一些是因為在哺乳期間胎兒的成長是需要鈣質的，所以如果孕婦沒有補充足夠的鈣質，就會加速骨質流失。
缺鈣可能會出現關節疼痛，這是因為身體抵抗力下降導致鈣的吸收相對減弱就會引起關節性疼痛，而且缺鈣的話也會讓身體很容易抽筋，這也是因為神經肌肉興奮性增加，導致肌肉痙攣出現抽筋的現象，晚上也會睡眠不好，很容易出現夜間多汗的問題，也會導致抵抗力下降容易體弱多病。
所以為了避免骨質疏鬆，日常一定要通過飲食還有運動來改善，可以多吃一些富含鈣質的食物，平時也要多曬太陽。
6樓：不爽的爽朗菌
應該經常體育鍛煉。也要注意日常的身體健康。要早睡早起，避免一些不良嗜好。也可以經常打太極拳，也要多吃一些補鈣的東西，多喝牛奶，也要注意避免熬夜。
7樓：檸檬網綠
可以去吃含鈣的保健品，可以曬太陽，加強運動，吃魚肉，喝骨頭湯，這些方法都可以補鈣。
8樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是多吃一些補鈣的保健品，平時多曬太陽，這樣就不會缺鈣了。
人上了年紀很容易骨質疏鬆，老年人該怎樣合理補鈣？
9樓：a一此不懈
老年人應該適當的運動鍛鍊爛沒仔，每天保持兩個小時的戶外曬太飢汪陽，這樣可以更好的促進維生素d的吸收，飲食上要均衡合理，要補充鈣片察腔。
10樓：雎鳩之情
1.藥物**：如果老人出現骨質疏鬆，一般可以在醫生的指導下使用碳酸鈣片、枸櫞酸鈣片、櫻答葡萄糖酸鈣片等藥物進行補鈣，有效改善骨質疏鬆的情況。
2.飲食調理：老人骨質疏鬆一般可以多吃富含鈣元素派頌埋的食物，如大豆、魚肉、牛肉等，能夠為塵螞身體補鈣。
11樓：o姐林語菡
老年人應該食用含鈣物質、蛋白質較多的物質，如豆製品和牛奶，因為這些物質相對來說比較容易吸收。
人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣的效果最好呢？
12樓：星了
可以採用藥物補充和食療補充相結合的方法，效果是最好的，多吃一些補鈣的食品，例如牛肉，魚肉，蝦仁，雞蛋，牛奶，也可以選擇服用相關的補鈣藥物，多曬太陽。
13樓：你好甜甜圈呀呀
那就只能多運動或者是喝一些排骨湯了，因為這兩種方法是最簡單也是最普遍的。
14樓：雙子小黑嘿
要補充維生素d，要經常外出曬太陽，也要加強鍛鍊，可以喝牛奶，可以吃雞蛋。
人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好？
15樓：想去看極光
喝牛奶是最好的補鈣的方法，可以選擇每天喝300克的牛奶或者酸奶，可以攝入300毫克左右的鈣，平時多吃綠葉蔬菜，蔬菜中芥菜、薺菜、小油菜都可以起到補鈣的效果，平時多吃一些豆製品。
16樓：情感森森念
最好的方法是通過飲食，多吃含鈣豐富的食物補充。還可以多吃鈣片來補充鈣。
17樓：慕明
增加戶外鍛鍊：中年人鈣元素流失過快和缺乏運動有很大的關係，所以想要讓補鈣效果好，平時一定要增加戶外鍛鍊。戶外鍛鍊的同時也可以增加日光照射，這樣就能促進身體合成維生素d
多吃豆製品，豆製品不僅富含鈣元素，還含有微量元素和礦物質。女性多吃豆製品也可以調節內分泌，能夠有效預防骨質疏鬆和早更。
補鈣的同時也要注重補充維生素，因為維生素可以促進營養吸收，缺乏維生素就算堅持補鈣也難以被身體全部吸收。要多補充維生素d，也可以多吃富含維生素d的食物，比如堅果。
人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好？
18樓：樂馨馨
骨質疏鬆患者補鈣一般可以通過藥物補鈣，食物補鈣**。
1.藥物補鈣：日常生活中患者可以前往醫院購買能夠補鈣的藥物，尤其是骨質疏鬆的患者一定要充分地補鈣，在補鈣的同時還要給患者補充維生素d，因為維生素d是能夠幫助患者促進鈣物質吸收的。
2.食物補充：患者在飲食上多進食一些鈣物質比較豐富的食物，可以多吃一些海帶，多吃一些富含維生素d的水果和蔬菜，這樣能夠有效地幫助患者促進鈣物質的吸收。
骨質疏鬆的患者除了補鈣之外，也要多進行鍛鍊這樣才能夠加強患者的身體素質。
19樓：永匯合力
人到中年，骨質疏鬆，補鈣效果最好是藥補，吃鈣片。平時多曬太陽，適量運動，
20樓：熱情的
骨質疏鬆平常可多吃含鈣量的食物，也可以在醫生指導下服用補鈣、防止鈣流失等藥物。
1、日常生活：日常生活中的補鈣食物可以選擇骨頭湯、蝦蟹、魚肉、牛奶等，還要進行適當活動和曬太陽，促進鈣吸收。
2、藥物**：症狀輕者可以每天口服鈣片和維生素d，在服用鈣片和維生素d後應但進行適當的日照，促進鈣的吸收；嚴重的骨質疏鬆患者可以在醫生指導下服用阿崙膦酸鈉片、依替膦酸二鈉片等。
質疏鬆不能單純補鈣，還需要配合食用促進鈣吸收的藥物，所以建議長時間服用鈣質劑以及維生素d3。但是在開始服藥的一年內，每1-3個月要檢查一下腎功能、血鈣、尿鈣，看是否適應這兩種藥物的補充。嚴重的骨質疏鬆，除了補充鈣劑和促進鈣劑吸收的維生素d3之外，還需要補充抗骨質疏鬆的藥物，建議注意多休息。
21樓：乙個糖果種味
骨質疏鬆應該如何補鈣，是大家都非常關心的問題，補鈣無非是從兩方面來攝入。第一方面食補，第二方面藥補。食補就是日常生活中所吃的食物，通常含鈣量比較豐富的食物主要包括有這幾類，大家比較容易記。
第一大類奶製品，像喝的牛奶、酸奶、像乳酪，這類奶製品的含鈣量是非常的高，營養成分也比較全面，所以對於中老年人適當補充奶製品非常有好處。第二類食物豆製品，像黃豆、豆漿、豆腐，這種食物屬於是比較經濟實惠型，還有海產品比如蝦皮、海鮮，這類食物適當的來食用，對於鈣的補充是非常有好處的。第二大類通過藥物來補充叫藥補，對老年如果食物中鈣的攝入量不足，就需要再額外服用鈣片或者叫鈣劑，需要根據病人的具體情況，一般對中老年來說，每天需要單獨在普通的日常生活的飲食情況下，可以推薦每天攝入大概600毫克左右的鈣劑。
1、食物補鈣。
骨質疏鬆主要是身體缺鈣引起的，所以想要改善骨質疏鬆的情況，首先就要給身體補鈣。補鈣的方法是非常多的，可以通過食療的方法來給身體補鈣，生活中很多的食物裡面鈣的含量是非常豐富的，可以多吃一些含鈣的食物，能夠達到補鈣的效果。富含鈣的食物有很多如魚、蛋、奶、蟹、蝦、櫻桃、洋蔥等，多吃這些食物是能夠達到補鈣的作用。
2、藥物補鈣。
如果缺鈣比較嚴重的時候，食補可能效果不是很理想，這個時候可以通過藥物來給身體補鈣。骨質疏鬆的人可以在醫生的指導下服用一些鈣片，這類藥物裡面的鈣含量是很豐富的，有需要的人可以按照說明書或醫生介紹的用量來服用，鈣片要每天堅持服用，不能隨意中斷，通過使用含鈣豐富的藥物是可以達到補鈣的效果。
3、多曬太陽。
補鈣的方法有很多，除了通過食補或者是藥補以外，平時也可以多曬太陽，多曬太陽可以促使身體產生活性維生素d，活性維生素d是鈣形成的一種原料，它也可以促進身體對鈣的吸收，不然鈣是很難以被身體吸收的，所以在一定程度上也是可以達到補鈣的目的。在曬太陽的時候也要注意適當的運動身體，通過運動可能效果會更理想。
人到中年，骨質疏鬆，要很重視補鈣這事，用什麼方法補鈣效果最好呢？
22樓：養生管理匯
我們的骨頭不是一成不變的，老化的骨骼慢慢的會被吸收掉，而又不停的形成一些新的骨骼組織，骨形成和骨吸收處於動態的平衡當中，我們的骨骼就會非常的健康。
但是隨著年齡的增長，隨著身體狀態的變化，骨吸收慢慢的會變得越來越強，骨形成會變得越來越弱，最終就會導致我們的骨骼出現骨質疏鬆。
生活習慣要改變，如果您平時喝酒比較多，幾乎每天都喝，而抽菸也比較多，那麼這兩個習慣都是會導致骨質疏鬆，有研究顯示，常年喝酒者的骨折發生率是與年齡匹配的隨機對照組的4倍，常年的喝酒可以影響小腸的吸收和肝內的代謝，會降低我們身體內維生素d的含量，從而影響骨骼。
吸菸也是導致骨質疏鬆的比較重要的原因，菸草當中含有的尼古丁會影響膠原合成，迴圈中雌激素的水平也會有一定的改變，鈣吸收會明顯的下降。更年期開始吸菸的女性到老年時髖部骨折的風險要比正常女性增加50%。
在日常生活當中要增加綠葉蔬菜，尤其是深綠葉蔬菜的攝入，這些食材啊不僅富含鈣質，而且還富含膳食纖維，對於老年人的排便和維持整個腸道的健康也是有好處的。一般我們建議每天攝入的綠葉蔬菜量要超過500克。
對於中年女性來說，一定要重視骨質疏鬆問題的排查和預防，定期檢查骨密度，結合實際情況，去專科門診檢查骨質疏鬆情況。
都是非常有必要的，而在日常生活中做好鈣質的補充，讓體內有充足的鈣質，儘量減少因缺鈣而影響到骨質的形成，也是預防骨質疏鬆非常重要的方面。
中老年朋友要多走出戶外曬太陽，因為**在陽光紫外線的照射下，以自身的膽固醇為原料，可以自動合成維生素d，它是主導鈣吸收和利用的關鍵營養素，如果缺乏維生素d，有再多的鈣也無法吸收和利用。
所以，多曬太陽對中老人也非常重要，一般在陽光充足的情況下，每天曬20-30分鐘的太陽，將面部、手、手腕和部分手臂暴露在陽光下，可能合成充足的維生素d了。
23樓：冰魄藍楓
骨質疏鬆的補鈣方法主要分為食補法和藥補法。食補是指食用含鈣量較高的食物來進行補充，例如奶製品、豆製品含鈣量都是非常高的，每天喝一杯牛奶或者豆漿，都能夠起到比較明顯的補鈣效果。藥補則是指使食用補鈣的藥劑，例如鈣片。
在使用上述方法進行補鈣的同時，還要注意補充維生素d來促進鈣的吸收，患者如果為中度骨質疏鬆症，還應當同時使用抗骨質疏鬆症的藥物進行**。
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