1樓：網友
溫柔型的：一條腿蓬在窗台上壓腿，慢慢加高高度，然後在地上慢慢試著劈叉，可以找人幫忙按住一條腿避免彎曲。暴力型：
做好熱身動作，在地上劈，若不能完成，找人使勁按壓你的肩膀，還要保證兩腿的伸直。
2樓：未成年d遊戲
這個要經常鍛鍊基本功、但是不要過度的去刻意練習劈腿。
可以先壓壓腿，看一看腿的柔度怎麼樣，要經常的練習壓腿，這樣長時間來的鍛鍊就可以使腿變得很柔，這樣你就可以慢慢的劈下去，但是記住不能硬劈。
3樓：網友
方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉。
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳麵反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時盡可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！
11歲怎樣練劈叉最快？
11歲怎樣練劈叉最1快
11歲兒童自己在家怎麼練劈叉
4樓：傲骨無痕
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
5樓：匿名使用者
11歲韌帶還特別軟，明天跑跑步，壓壓腿，很快就能劈叉。我認識的女孩12歲左右的劈叉基本1周就能下去了。
6樓：高深莫測
是你自己練嗎？11歲了嗎？最好在大人的陪同下去練；
7樓：怪阿姨的時尚
每天把腳放到高的地方，鍛鍊試試看看。
8樓：匿名使用者
橫叉樹叉都行 想要又快又好的方法。
20多歲還能練劈叉麼？怎麼練？
9樓：
可以的。
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2.先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6 練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
10樓：猴治甘
理論上完全可以，但是實際操作基本就不行。乙個人一旦長大了，要想拉開韌帶就非常困難，一般也就是比現在的情況稍微好一點罷了。很多人屬於知難而退，練之前雄心壯志，一定要拉開，但是一段時間以後發現練得很苦，但是收效甚微，慢慢熱情就降低了，也就不去練了。
真的能堅持下來的人是很少的。
13歲女生怎麼練習劈叉.
11樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看。
14歲男孩，要練習劈叉，怎樣速成？？？
12樓：匿名使用者
拉韌帶很痛苦，首先必須忍得住，其次用點運氣的方法。
先熱身，然後再壓腿，切記。
下劈到你能忍耐的最大限度，穩住身體，慢慢平穩、自然呼吸，放鬆肌肉，這時候大筋會很疼，忍住幾分鐘。然後，平穩吸氣，慢呼氣同時下壓腿。也可穿插著左右扭轉腰部的動作，或者左右的側壓動作等。
動作都要舒緩。
反覆做，能做幾次做幾次，忍不住了就歇一會，再做。
休息，可以是保持下叉的姿勢不變，平穩、自然呼吸，放鬆肌肉；也可起來輕微活動活動，再做。
橫叉、順叉都這樣做。也可把腿放在高處，進行正壓、側壓等動作，呼吸、動作要領與下叉相同。
放鬆肌肉的時候注意不要把韌帶拉傷。
如此早晚各一次，每次30---60分鐘。
是否能快速達到目的，取決於你的先天條件和刻苦的程度。但記住一點，堅持才是達到目的的最好方法！
再補充一點，由於你有些急，所以必須提醒你，切不可強行超負荷，否則韌帶拉傷，會更耽誤時間！
13樓：運動飛翔視界
練習劈叉可以讓人腿腳更靈活，柔軟性更好。
14樓：飛影悟天涯
速成很簡單，讓乙個人把你的腿拉直，堅持5分鐘，然後起來，重複上面的步驟，但需要注意的是你練的時候先熱身，以免是韌帶拉傷，練的時候要練橫劈，祝您成功。
15樓：匿名使用者
沒有速成的。只有堅持不懈。差不多乙個假期吧。
每天兩次，上午和下午。先跑步壓腿高抬腿等，然後在慢慢自己下，下到自己的極限先橫後豎。我的qq空間裡面的相簿武魂中游我在橋上的劈叉，光膀子的那個是我。
怎樣練劈叉,38歲了,還能練嗎
南石小生 可以明確地回答您，是可以練的。而且可以劈叉。除卻年齡的因素不說，人的柔韌性是不一樣的，男人和女人不一樣，每個人也不一樣。給您一點建議，如果您能做到，三個月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以開的。如果您天生柔韌性好，兩個月就可以開。想劈叉當然得壓腿。壓腿之前要熱身，比如三十分鐘左右的跑步...
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