1樓：匿名使用者
剛開始可能會感覺酸，脹，痛，都需要有乙個適應的過程，前期建議不要一次壓腿十幾分鐘，建議先適應幾分鐘就行。後期慢慢增加壓腿時間。
2樓：匿名使用者
酸，脹，痛，可能走路都走不了，一開始壓腿幾十分鐘幾十分鐘可能會傷到腿，建議你從十分鐘慢慢開始，乙個禮拜加一分鐘，半年後差不多就可以達到半小時了，加油。
3樓：司馬容
如果我不是乙個經常鍛鍊的人的話，那麼壓十幾分鐘，腿會感覺到腿部關節處撕裂。
如果是乙個經常練瑜伽，或者說韌帶的人，那麼壓腿十幾分鐘的話，只是略微感到痠痛，並不是很疼很疼。
4樓：江隅
如果是柔韌性比較好的人的話是不會有什麼感覺的，但如果柔韌性比較差，一壓腿就很疼。
5樓：帳號已登出
壓腿的話是需要長期堅持的，剛開始的時候會有疼痛感，不過突破這個平靜以後以後就會好很多了。
6樓：sunny小賈老師
堅持一下壓腿幾十分鐘，感覺就是自己的兩條腿都不是自己的了，一般就壓個幾分鐘就行。
7樓：網友
壓腿是我們進行體育鍛煉的前面的預備動作 一般壓腿的時間就是幾分鐘 幾十分鐘 我覺得還是太長了 可能會造成一定的負面影響。
8樓：夕陽無限好
剛剛開始會覺得很困難，有點疼，時間長了會覺得肢體柔軟度增加。
9樓：匿名使用者
堅持壓腿幾十分鐘是什麼感覺，前期肯定痠痛感，對於拉韌帶而言，那要看自己前期的過程和程度而定，拉韌帶是為了增加身體柔韌性增加靈活度。
壓腿壓多久啊？
10樓：畢梅花融媚
建議每天15到30分鐘。不要做太多。我以前在高中時，晚自修後回到寢室，練15分鐘。
一般乙隻腳一次壓30下，壓2次。壓完記得多做放鬆運動。還可以做些劈叉的動作，不要急，慢慢來，小心拉傷肌肉或筋。
也可以做些廣播體操。如果要提高體能，可以做些俯臥撐和仰臥起坐。同樣不要做太多。
細水長流。平時，可以多跳繩。
11樓：寬容所以抗干擾
運動前活動下關節，防止受傷，這不算壓腿。然後運動，也就是熱身，要讓全身都熱了，一般是跳1000個繩或1000公尺的運動量，然後拉韌帶。動靜結合著壓，30秒身體往下一次次按壓，30秒按下後不起來，完了換一條腿（壓的力度循序漸進，小心拉傷）。
最後再踢踢腿放鬆一下，正踢，側踢，裡合外擺。
12樓：樊劉風
如果是運動之前壓8到十分鐘，自己感覺腿比較輕鬆就好了。
熱身之前壓一下，這樣在後面可以保護腿，主要還是自己的韌帶。
壓腿是將自己韌帶拉開，在運動中減少受傷，所以最好多角度，有弓步，側步。雙腿平衡，熱身完把關節地方最好動動一下，這樣可以讓處於緊張的肌肉放鬆。
13樓：匿名使用者
最好是熱好身再壓腿，壓腿要根據你的韌帶拉伸的極限來定的，每次拉十幾分鐘就可以了，免得韌帶受傷。早上效果好，因為早上人的韌帶很緊，這個時候拉伸效果更好。
怎麼後壓腿？
14樓：圖騰地坪工程
1、背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳麵繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
2、該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用乙隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
3、動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
15樓：茶喝到沒味
乙隻腳放在把杆上面，側著，與腳相反的手型是三位，往後壓，另乙隻手可以抓住把杆，因為是側著的。
一次壓腿多長時間最好，要拼命壓嗎？
16樓：毋漪
一條腿十五分鐘左右。
想壓開腿，一條腿堅持壓15分鐘是不可少的。最初把腿放到自己合適的位置，一般都可以平行於地面，兩腿成直角。
如果不行，可以再低一些。不用彎腰，坐胯也可以，即你所說的髖骨後坐。髖骨後坐是大腿跟部向後頂勁，有抻拉膝蓋下筋腱感，筋腱有疼痛感為好。
前探時，上身不要彎曲成弓形，如同鋼板一起下壓。這樣會造成後腦勺有麻痛感。壓腿時，麻痛感以能承受住為好。
堅持一會，起身略休息，再向下壓，堅持不住再起身，如此反覆壓15分鐘。
不要壓的自己承受不了，開始壓過頭了就不好了，容易傷到筋腱。你說的成直線是對的，這樣不會扭筋腱。開始時覺得發板，彆扭，壓開腿就順暢了。另外，壓好腿一定要踢腿。
武術拳諺說的好：壓腿不踢腿，是個冒失鬼。說明壓腿踢腿結合的妙處，等下次再壓腿時會覺得比較輕鬆。也是對開腿的乙個輔助運動。而且達到壓腿後期用腿的目的。大胯的壓法亦然。
壓腿分為正壓腿、側壓腿。
17樓：名字好難取
壓下去，有痛感（壓到自己能忍住的地方）堅持2分鐘，不要太拼命，不然可能會傷到韌帶。
18樓：葉鑫鎧
別走極端好吧，那樣對身體不好。慢慢壓，適應了之後再壓多一點。
壓腿一天要壓幾次？
19樓：幹萊資訊諮詢
綜合各種原因，壓腿以一天三次為最佳。分為早中晚三次，有規律的進行壓腿效果會更好。
壓腿可以鍛鍊人的大腿靈活度、拉伸韌帶，對防止摔倒有不小的作用，平時適當的壓腿對自己的身體有意想不到的效果。
建議每次運動完後出汗在壓腿，因為熱脹冷縮，出汗的時候的肌肉是比較活躍的，這時候能夠很好的鍛鍊自己的腿部。左右腿以前額頭盡量碰觸，其次後以鼻尖、下巴難度增大，每天分三組，一次30次。
此外，記著橫豎都要壓，壓完後站起來深蹲，這時候會聽見骨頭咯嘣的聲音，壓完要深蹲10次。然後就是壓下去不要起來停10秒，也是跟上面一樣3組，然後還是一樣完畢後深蹲，做完後踢腿可以增加腿的韌性。
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
每乙個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長，壓腿就可以很好地讓柔韌性增強。
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意規範動作，分步進行。
怎麼壓腿，壓著時間要多少好？
20樓：訞羋o劇終
你壓腿bai
最好放在比大腿高4、du5公分的地方zhi，最好先壓正腿，下面的腳dao放專正，腳尖衝前。
屬上身直立。
胯要放正，不可以彎，要不然腿越壓越粗，而且變形。
輕微拉傷，很正常，我是每週6練舞蹈，每一次練完壓完腿，第二天就會痠疼，很正常，千萬別揉，越揉越痛。過兩天就好。
一條腿壓多少分鐘因人而異，知道壓到可以貼到腿上為止。
應該來回上下壓，容易把韌帶拉開。
ps：前幾次壓腿不要過猛，如果是想學舞蹈建議你去正規的訓練中心去）（（手打的很不容易，禁止複製。））
21樓：巨集聚變
每次壓腿時間不宜過長，要左右交替，每次5-10分鐘。
壓腿方版法。
1、把腿放在與。
權腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。
幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
22樓：匿名使用者
壓腿主要是為了拉開韌帶，把韌帶拉開了人就不容易受傷，開始的時候每天不宜時版間太長，另外，在運。
權動過後壓腿是比較好的選擇，因為這個時候身體很熱，韌帶韌性較好。具體腿放多高因人而異，你說的放在桌子上就痛不知道桌子有多高，有可能是輕微拉傷，用熱毛巾敷敷。
23樓：八中鳥人
每次壓之前一定要熱身。時間不限。下壓的限度，不太疼，自己能長久承受為好。要動靜結合的要。
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