1樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾。
2樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
3樓：大寧
睡前三個動作這些都不是問題。
4樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾。
骨盆前傾怎麼改善 ？
5樓：小熙猶如花美嗎
盆骨前傾的矯正方法是腹肌訓練、仰臥抬腿、弓步跪姿肌肉拉伸等，需要長時間堅持才能夠有矯正的效果。
1.腹肌訓練主要的有效動作是平板支撐，能夠有效改善盆骨前傾導致的小腹前突，操作起來比較簡單，選擇俯臥位把雙肘彎曲在地面上支撐，肩關節跟肘關節和身體呈現出直角，利用前臂和腳趾力量把身體支撐起來，維持一分鐘左右保持身體挺直。
2.仰臥抬腿能夠有效的強化腹部肌群在地面上平躺，把雙手放在身體兩側，利用腹部力量把腿抬起來微微的彎曲膝蓋，腿部跟地面需要垂直，通常保持15秒慢慢的放下來，一次重複15次左右，操作的過程當中應該收緊腹部。
3.弓步跪姿肌肉拉伸需要把腿部邁前，前腿屈膝把後腿的膝蓋貼在瑜伽墊上面，呈現出弓步跪姿，大概保持20秒左右。
出現骨盆前傾很有可能會引起腰椎曲度變大，很容易出現腰部疼痛。
6樓：權盛機械鑄造廠
1.乙個是麻花式的拉伸，還有乙個是內收肌拉伸。
2.腹內壓的維持，腹內壓維持靠做平板支撐或者跪姿的平撐來轉體。
3.肌肉的訓練，比如燕式平衡、反向捲腹。
4.腰椎穩定性的訓練，如在跪撐的情況下交叉伸直上肢和下肢，還有練習靠牆站，在靠牆站的時候可以延伸脊柱，訓練脊柱的本體感覺。（望）
7樓：年一白
第三步：堅持一段時間在放鬆，之後重複這個動作。
動作2 第一步：做壓腿動作，一條腿向前跨出，全腳掌著地，另乙隻腿向後，膝蓋小腿都放在瑜伽墊上。第二步：上半身稍稍向前推。左右腳來回輪換。
與動作2第一步相同，之後把後腳跟往上拉起來， 持續15至60秒，然後換腳。
8樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾。
9樓：大寧
睡前三個動作這些都不是問題。
10樓：娜娜身材管理
兩個動作解決骨盆前傾。
11樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾。
12樓：娜娜身材管理
兩個動作解決骨盆前傾。
13樓：大寧
睡前三個動作這些都不是問題。
骨盆前傾怎麼辦來幫忙？
14樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾。
15樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作。
16樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾。
17樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾。
18樓：大寧
睡前三個動作這些都不是問題。
19樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾。
20樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾。
21樓：大寧
睡前三個動作這些都不是問題。
22樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾。
如何鍛鍊改善骨盆前傾，如何通過鍛鍊改善骨盆前傾
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。教你兩個動作改善骨盆前傾 翹臀不粗腿負重深蹲動作 骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！如何鍛鍊改善骨盆前傾 兩個動作解決骨盆前傾 翹臀不粗腿負重深蹲動作 骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習...
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