1樓：頭錢引路是財神
第一，養成良好的習慣，早上起來早一些，刷牙後，先喝一大杯（大約五百毫公升）溫開水，然後過二十分鐘再吃早餐。因為很多肥胖之人大腹便便，呈向心性肥胖，大都與吃的多、豐盛，而拉的少有關係，這一部分人平時以雞魚肉蛋等高蛋白飲食為主，食物裡含的纖維特別少，消化後的食物殘渣由於缺少纖維不利於糞便的排出，容易導致便秘，時間長了就會引起人胃腸道的二次吸收，進而導致人體肥胖。
而過了一晚上消化系統已經將昨天晚上吃的食物消化完成，腸道內有很多消化後的殘渣，早起後喝一大杯溫開水可以清洗食道（對減輕胃酸反流引起的食管炎有一定作用），還可以促近胃腸的蠕動，盡快讓腸道內消化後的殘渣糞便通過大便排出體外，以防止胃腸的二次吸收導致肥胖。
第二，早餐盡量清淡（比如麵包、牛奶、豆漿、包子、雞蛋等），少吃一些過於生冷油膩的東西（比如油炸的雞腿、肥肉、排骨、油條等），盡量多吃一些含植物纖維多的蔬菜、水果（青菜、芹菜、蓮菜，白菜、胡蘿蔔、蘋果、桃子、梨、菠蘿等）！由於早上人的消化系統吸收能力較強，所以早上吃過於油膩的食物被胃腸道吸收後容易轉化為脂肪，導致人發胖！
第三，養成早餐吃乙個雞蛋的習慣，因為雞蛋容易使人產生飽腹感，這樣可以減少早餐的食物量，有利於人**，同時雞蛋裡又含有人體所需要的豐富蛋白質，對人體健康有極大的好處！
2樓：匿名使用者
在早晨的時候可以吃全麥麵包，不加糖的豆漿以及黃瓜。無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。全麥麵包含有更多的纖維素，可以增加飽腹感，有利於**。
黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制醣類物質轉變為脂肪。
早餐吃什麼不會長胖？
3樓：北網域名稱醫
營養又不會發胖的早餐：
1、蒸蛋。蛋打散後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。
早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的，雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好。
2、花生燉牛奶。
將銀耳、枸杞子、花生公尺洗乾淨備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生公尺、冰糖煮，煮至花生公尺爛熟時即可。相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。
3、水果酸奶。
用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。
4、黑芝麻糙公尺粥。
糙公尺洗淨瀝乾。鍋中加水14杯，煮開，放入糙公尺攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。
5、蘋果通心麵。
通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝乾。蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
此款**食譜是營養專家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥是綠色食品，熱量較低，且營養全面。
4樓：體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。
5樓：淦雋雅佼煦
芝蔴玉公尺糊，芝麻含有亞麻仁油酸，屬於不飽和脂肪酸，多多食用有益健康。
**時早餐該吃什麼才不會發胖，
6樓：路長順毋橋
你這樣的安排已經過度透支了身體，同時對身體臟器造成了一定的負擔。
就從攝入來說，每天這些食物足夠提供你晚上運動消耗麼？如果不夠消耗，那提供能量的可能是你的肌肉，而不是脂肪，因為作為動物的我們來說，肌肉比脂肪更容易流失，脂肪可以保障生存的必要消核老液耗，身體會發出生存大於一切的指令，保留你的脂肪，而損失肌肉。
而且你的運動都是無氧抗阻訓練，對減脂功效基本是改物有氧燃脂運動的1/10左右，每次40分鐘或以上含談的有氧運動，如慢跑，單車，游泳之類的消耗，可以充分燃脂400-450大卡熱量左右。
早餐可以用粗糧燕麥+牛奶，耐飢餓，且提供足夠碳水為主身體運動支援。
午飯適量的碳水，比如自身2個拳頭大的公尺飯就是一天所需碳水攝入量，一定肉類，蔬菜是保證纖維和蛋白質補充的要素。
晚飯也同樣可以採用粗糧和不含脂肪的魚蝦作為主食。
一天的熱量攝入很少，但是又提供足夠的身體消耗支援，這才是科學的飲食配合合理運動達到健康減脂的方法。
7樓：魚仁戲壬
**早上切忌不要吃油炸的東西。
早上吃燕麥粥或啟稿者喝豆漿吃煮雞蛋。
煮雞蛋可以多吃幾個。
吃4-5個（但是只能吃乙個蛋黃。
蛋黃熱量大）
另外。一天3餐要都吃的。
不要不吃。中午吃低熱量的東西。
比如水煮青菜+公尺飯。
涼拌黃瓜。涼悄搏孝拌金針菇等等。
公尺飯一小碗就行了。
晚上喝湯。不吃主食。
你之吃早飯。
中午下午不吃。
這樣就算瘦下來也很容易**的！！！
我4個月瘦了80斤。
**的秘訣就是：控油！！控油！！運動！！運動！！
堅持！！！堅持！！！
純手打。有問題私聊銀跡我。
8樓：樂素琴召珍
先喝一杯溫扒族水，適當運動下，乙個饅頭+一杯豆漿。
或者。乙個麵包+一杯酸春拿弊奶。
或者喝粥。敏念早上吃好點，中午吃飽點，晚上少吃點。
這樣**的效果雖然緩慢，但是卻很好哦。
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