1樓：血影
營養均衡的早餐有兩大衡量標準: 標準一:早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物:
穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。
牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。 標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。 需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
2樓：佼凡
早餐重如金：�6�1不吃早餐的危害：1�6�1影響學習成績；2�6�1導致肥胖；3�6�1引起營養不足，嚴重時導致營養缺乏症；4�6�1引起胃炎�6�1膽結石等疾病。
適合作為早餐的食物： 穀類及薯類;饅頭�6�1包子�6�1麵包�6�1大（小）公尺粥�6�1白薯粥�6�1豆粥�6�1玉公尺粥�6�1麵條（片）湯�6�1營養麥片�6�1餛飩等。 動物類食物;火腿腸�6�1醬牛肉�6�1醬雞肉（腿）�6�1炸魚�6�1雞蛋（蒸�6�1煮�6�1炒�6�1煎均可）�6�1牛奶（羊奶）等。
豆類及其製品：豆漿�6�1豆腐腦�6�1豆腐絲（幹）�6�1煮黃豆�6�1醬黃豆等。 蔬菜及水果：
拌黃瓜�6�1拌蘿蔔�6�1拌萵筍�6�1拌白菜�6�1拌西紅柿�6�1水果沙拉等。
早餐吃什麼既便宜又營養
3樓：雨中韻味
你好，很高興回答你的問題，最好自己做，衛生又經濟。自己煮一點粥配饅頭、包子攤餅任選，蔬菜沙拉、或白菜豆腐、營養又養胃。
4樓：匿名使用者
1、白開水 早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升溫開水，既可補...
5樓：匿名使用者
您好,每天一杯牛奶,麵包,雞蛋就可以了
6樓：過全諸子
1.一杯牛奶.(或豆漿,果汁)
2.麥包或,三文治,或麥片..白粥..湯粉(不提倡炒)..
3.任意搭配..可以吃得營養些...不過不宜過飽.8分就好了..
什麼樣的早餐好吃,而且又便宜,又有營養?
7樓：影
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。 兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。
首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。
麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。 青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。
因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
早餐吃什麼比較便宜、又有營養
8樓：春羽婉晴
早餐吃小公尺粥，營養又便宜。也可以吃麵包，雞蛋，也價廉物美。
9樓：分享的知識最有用
自己做早飯是最好的，便宜又好吃
10樓：馬騮和仙蒂
饅頭，雞蛋，用攪拌器自己做水果奶昔這樣比較便宜又衛生有營養。
三餐吃什麼便宜又營養呀？
11樓：匿名使用者
想要自己煮又要省錢還要有營養的話 給你點建議 早上吃1-2個水煮蛋胃口好的吃兩個 小一點麼吃乙個 再加上一片三明治麵包 超市裡很普通的那種3.5元一袋的很實惠 可以的話買個豆漿機 每天晚上用冷水泡一點黃豆 1-3人5克 3-5人10克 5-8人15克 以此類推 第二天將泡好的黃豆放入豆漿機中 加入適量的水 打出豆漿（白色狀）再用水將豆漿煮開（切記：一開就好 煮太多時間的話 會破壞裡面的營養） 雞蛋裡有豐富的蛋白質 麵包裡有人體所需的澱粉 大豆不僅蛋白質豐富，而且其油脂質量優良，人體所必需的亞油酸平均含量達百分之58 而且具有防止膽固醇在血管中沉積、防止動脈粥樣硬化的作用。
尤其是大豆脂肪中含有1.8％—3.2％的磷脂，可降低血液中的膽固醇含量、血液粘度，促進脂肪吸收 這頓早餐可以說是 即營養 又實惠的
中餐：如果沒有挑食的習慣 那建議你們吃麵類食品簡單點的話 就煮青菜面 雪菜面 有時間的話可以做點水餃 餛燉也是不錯的 價錢也不貴6個人吃麵的話 只要買3元錢的面 加上其他配料的費用一共也不超過6元錢的 我們原來在學校的時候幾個女生經常這樣吃的 麵食的營養可以提供你一下午所需要的熱量 麵食還可以幫助消化 （注意：胃部好的人吃這類食物是最好的了 ）
晚餐：晚餐的話可以吃大公尺飯，人不是很多的話（8人以內）可以淘2斤多以點的公尺 當然如果胃口好的話 也可多淘點 （我們原來8個人2斤都吃不完的）然後炒3個蔬菜 比如說：百合西芹 紅燒豆腐 大蒜炒千張 再燒兩個葷菜 比如：
紅燒魚（魚含有豐富的魚蛋白質可以提高記憶力 增強免疫力） 錢江肉絲（建議使用豬瘦肉 比較營養 脂肪含量也比較少） 還可以燒乙個番茄榨菜湯哦 （應人多少煮 人多菜的量多點 人少 菜的量少點）
吃好後稍微活動下 幫助消化 如果晚上還要上晚自習的話那就不用刻意運動了 因為用腦是很耗體力的
這個菜譜是很ok的 我自己親身體驗過 營養足夠的 價錢也實惠 所以可以試下 價錢如下
早餐：1.8左右 午餐：吃麵的話1元錢都不到的（乙個人） 晚餐：30元左右（8人份的） 平均3.75元一人
乙個人一天的開銷（只計算三餐）7元錢一人 加上：瓦斯、油鹽醬醋不超過10元乙個人的
絕對保證一天所需的營養
12樓：匿名使用者
這可是我自己總結的喲，不是網上抄來的喲！！
可操作性很強滴喲！
最好是早中晚都在學校吃呀！很夠便宜，營養也是絕對合格的~一定要自己燒的話。。。
早飯你可以出去買，節省時間嘛，不要太油，什麼都行，牛奶也要得，吃飽就行嘛。像我，早上吃不下，那就帶去學校，課間再吃！
午飯麼要吃飽吃好，大致公式是：一葷+一蔬+湯 推薦午餐菜：【葷】：
肉絲抄胡蘿蔔 牛肉粉絲 炸豬排 清蒸海鯿魚 糖醋帶魚 【蔬菜】青菜 西芹 辣椒 土豆 胡蘿蔔 百合 【湯】以清淡為主，下午還要學習嘛！
晚餐麼可以在午飯的基礎上加一點大菜，比如豬肉/牛肉湯/羅宋湯/雞湯 之類的
這樣,10c2*10c1*10c1的排列之後就可得出很多組合！
早餐吃什么最有營養，早餐吃什麼最有營養？
能為人體提供能量的營養素有三種，一是肉 蛋類中富含的蛋白質 二是油脂類食物中富含的脂肪 三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質 脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量，而是為人體各器官提供生長和...
早餐吃白粥加饅頭營養能跟上嗎，早餐吃白粥加饅頭營養能跟上嗎 5
我去有意思好吧 針對早餐來說是不夠的，缺少了蛋白質和維生素c的攝入，建議加個雞蛋或者一杯牛奶和適量水果。早餐內容有講究。早餐宜選五類食物 1 富含優質蛋白質的食物，如雞蛋 牛奶 醬牛肉 豆漿等。2 富含維生素c的食物，如果汁 蔬菜 水果等。3 富含碳水化合物的主食，如麵包 饅頭 花捲等。4 富含水分...
早餐吃什麼比較有營養，早餐吃什麼最有營養？吃多少？
谷薯類，即主食。饅頭 麵包 麥片 麵條 豆包等都適合做早餐的主食 肉 魚 蛋等動物性食物 奶和豆及其製品 蔬菜和水果。如果早餐中包括了這4大類食物，即達到了營養充足 如果只包括了其中3類，則早餐的營養比較充足 如果只包括了其中2類或2類以下，則早餐的營養不夠。早上，人的消化系統功能還沒有完全調動起來...