1樓：僑幼荷
你好。工作餐營養公升級方案。
在外就餐的上班族準媽媽，往往營養的攝取偏重澱粉類，蛋白質和蔬菜較難補充充足。
這樣，不僅容易造成營養素攝取不均衡，影響胎寶寶的生長發育，而且一不留神就會讓準媽媽胖起來。怎樣彌補這一缺憾呢？
方案1：盒飯的菜式要豐富。
很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，準媽媽應該選擇配菜種類較多的**，如乙份**裡公尺飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的**營養配比較均衡。
方案2：餐廳的衛生要注意。
如果單位沒有統一安排午餐，準媽媽可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，最好自帶餐具，以免感染細菌。
方案3：同事拼菜更經濟。
上班族準媽媽們要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養更均衡。
小貼士：工作餐5大注意。
1.遠離油炸食物。
外面的油炸類食物，在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽應該遠離。
2.拒絕味重食物。
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準媽媽應該少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上公升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3.飯後吃個水果。
為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，準媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨，然後用保鮮膜包裹帶到公司。
4.謹慎挑選飲料。
飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不要選擇。
5.攜帶袋裝牛奶。
在外就餐的上班族準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶。
2樓：隨風吹去
可以自己帶餐，或者是點外賣。
另外，帶點兒營養小食品及水果。
3樓：塞家焮
主食：粗細搭配，如果是公尺飯的話，克可以做二公尺飯（最簡單的就是大公尺+小公尺），或者，在公尺飯中加入紅豆、燕麥、黃豆等穀類，達到營養多樣化；
菜：最好葷素搭配，保證維生素、脂肪的充足攝入，比如可以帶乙個肉炒菜，肉選擇瘦肉，如豬瘦肉、排骨、雞肉、牛肉、魚蝦等這類脂肪含量低、蛋白質含量高的肉類。烹調方法選擇清炒、紅燒導尿管，忌煎炸、燻烤等；如果有條件可以帶乙個水煮蛋或吃點豆製品，如豆腐、豆干、腐竹等。
還可以帶一帶牛奶或酸奶，如果腸胃不是很好，優選酸奶，富含益生菌，可以調節腸道有益菌群、助消化、補鈣；可以帶水果，比如蘋果、香蕉、葡萄等應季水果，來補充維生素和礦物質；如果單位工作比較輕鬆的話，還可以帶點原味堅果，如2-3個左右的核桃、乾紅棗、花生仁等，補充礦物質。
午餐很關鍵，主食、肉、菜、蛋、奶、豆製品、堅果等，種類越多越好，可以促進營養素的均衡攝入。
職場孕媽的午餐，需要怎麼吃才最健康？
4樓：喜歡與人分享
如果大家在中午的時候需要在工作崗位當中吃飯的話，也是建議大家，最好是讓自己的丈夫給自己送飯，或者是提前的去做好飯菜。在中午的時候，也是建議大家多補充一些營養元素，這樣的話也是有助於自己的身體健康。我們可以選擇去吃一些肉類，吃一些蔬菜和水果，在適當的喝一些牛奶，這樣的話就能夠補充一天所需要的營養。
大家如果是想讓自己吃的更加健康一些，那麼，食材的選擇就必須要新鮮，而且我們不能夠去吃外賣。
我們可以選擇在頭一天夜晚或者是在早上的時候做好，也可以讓自己的老公或者是婆婆給自己送午餐吃。在這個時候，也是建議大家可以適當的多吃一些牛肉，吃一些雞肉，還有蝦，這些食物都是對自己的身體有非行閉鋒常大的好處。除了這些食物，我們也必須要攝入一些青菜，攝入青菜也是非常重要的。
在吃完飯之後，大家可以選擇再去吃一些態滾水果，水果對我們的身體也是有很大的好處。
在中午的時候，建議大家最好不要去點外賣，點外賣也是會對自己的身體造成一定的營養，而且外賣大多數都是非常不健康的。很多的外賣使用的菜和肉類都是比較不新鮮的，吃之後也是會導致自己出現腹瀉的現象。
如果說大家沒有辦法去提前的準備午餐的話，就建議大家最好是在家裡面工作，這樣的話，也是能夠幫助自己去準備午餐。因為在懷孕之後，我們的營養是非常重要的，沒有獲取足夠的營養，也是會導致自己的身體受到非常大的影檔晌響。
5樓：小阿星
平時應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，然後也應該注意飲食的均衡搭配，可納跡仿以州枝吃一些魚肉，牛肉，雞蛋，牛奶，燕麥洞纖粥，多吃一些有營養的食物，喝一些有營養的湯，一定要注意飲食的量，千萬不要暴飲暴食。
6樓：巨蟹阿斯頓
可以選擇大白菜，土豆，捲心菜，西紅柿炒雞蛋，或者是臘肉，這樣吃是比較健康的。
懷孕時，職場孕媽媽的午餐搭配是什麼？
7樓：xiao點說
準媽媽在懷孕之後對營養的需求會增高，因為害怕自己營養不良影響到寶寶的生長發育，所以，在飲食方面會比較注重營養均衡，葷素搭配。不過，對職場的孕媽媽而言不一定每一餐都能達到這樣的標準。但是在有條件的情況下，職場孕媽媽最好能堅持做到營養均衡。
葷素搭配，營養全面。一般情況下，職場孕媽媽需要在外面吃一頓午餐，在午餐的選擇上，孕媽媽要多樣化選擇食物。在孕期，孕媽媽的食量比較大，而且工作又消耗了過多的體力與腦力，不吃飽很容易餓，很多孕媽媽會選擇大量碳水化合物。
但是如果吃多了主食導致菜吃的比較少，有可能會營養失衡。所以，在主食和配菜方面要做到均衡。在外面吃飯不像在家一樣面面俱到，孕媽媽上班的時候可以帶一些水果、牛奶。
除了補充營養，工作的間隙如果餓了也可以用來填飽肚子。
孕媽媽一定要吃乾淨衛生的午餐。職場孕媽媽在選擇午餐的時候有這樣幾種渠道：食堂、餐廳、自帶食物。
無論哪一種，最重要的是注重食物的衛生。因為畢竟肚子裡有個寶寶，如果吃的東西不乾淨肆畢歲，對孩子是有裂睜影響的。如果不能保證外面的食物乾淨衛生，可以選擇從家裡帶飯。
但是要注意，帶飯的時候不要帶綠葉蔬菜，因為綠葉菜不能長時間放置，更不要過夜，不然不僅流失營養，還有可能傷害身數檔體。
隨身帶一些有營養的小零食。孕婦的體能消耗是非常大的，所以經常會感到餓。工作中的孕媽媽不像在家裡一樣自由，可以隨時找到東西吃。
所以孕婦最好隨身攜帶一些有營養的小零食，餓了可以拿來補充體力。
8樓：創作者
一般耐好要衡數葷素搭配均勻，而且也咐畝首要有營養的湯品，這樣才可以幫助消化，促進吸收，對於孕媽的身體和胎兒發育有幫助。
9樓：創作者
可以吃一些瘦肉或者是魚類，也要搭配一些主食，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，一次性不要吃雀襪太多，在下午的時候也可以補充一些其他的水果型歲歲或者是酸奶。卜睜。
10樓：莫九牧
我認為職場孕媽媽的午餐應該保證營養均衡，蔬菜、水果、肉類都要吃。
對於職場的孕媽來說，工作餐怎麼吃最好？
11樓：創作者
引言：相信很多寶媽都希望能夠生出乙個健康的寶寶，那麼如果想生出健康的寶寶的話，寶媽在平常的生活中，一定要保證充分的營養攝入。那麼對於那些職場的孕媽來說，工作餐怎麼吃才有營養呢？
可以吃哪些有營養的食物呢？現在就來給大家詳細的回圓租答一下。
對於那些職場的孕媽來說，在平常的生活中可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這有利於補充體內的維生素，從而有利於自己和寶寶的身體健康。另外可以多吃一些小公尺粥，因為小公尺粥的營養很豐富，小公尺粥含有豐富的維生素，胡蘿蔔素以及蛋白質，對於寶媽的脾胃很好，從而能夠使孕媽有乙個更加健康的身體，從而能夠保證孕媽和寶寶的身消腔山體健康。孕媽在平時也可以多吃一些鈣質豐富的食物，也可以多吃一些碘質的食物，比如說孕媽可拿中以多吃一些海帶，紫菜和蝦等，這些食物都有利於自己和寶寶的身體健康。
對於那些職場的孕婦來講，在平時的工作餐中可以多放一些花生，因為花生含有豐富的蛋白質並且含有豐富的氨基酸、膽鹼和卵磷脂等，這些都有利於母嬰的吸收，能夠給自己和寶寶提供充分的蛋白質，從而能夠保障自己和寶寶的身體健康。還可以給自己的工作餐中多放一些芝麻和核桃等，因為這有利於胎兒大腦的發育，還能夠強壯自己的身體，從而能夠使自己有乙個健康的身體。
在平常的生活中，孕媽還可以多吃一些蛋白質豐富的食物，比如說肉類食物，還可以多喝一些蛋白質豐富的飲品，比如說牛奶。
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