1樓：佐佐佑佑
想要按照生物鐘制定運動計畫的話，平時一定要有固定的作息時間，然後一定要認清自己的生物鐘是什麼時候，然後一定要堅持鍛鍊。比如早睡早起型別的，早上可以吃了早餐之後晨跑鍛鍊身體，晚上吃完晚飯也可以散步慢跑一下。
2樓：htf的生活
記錄下自己每天睡覺的時間。然後以自己睡覺點的前後一小時作為運動計畫的時間安排，以睡覺的生物鐘制定運動計畫更為有效。
3樓：陌禾
根據生物鐘制定計畫首先，如果說這個人白天上班，那他應該把運動計畫放在早晨或晚上。養成良好的早睡早起習慣。
如何根據生物鐘健康合理的安排時間
4樓：公考路上的人
6：00-8：00
身體甦醒，最佳起床時間，還適合看書，最需要豐盛的早餐。
精力充沛，最佳服藥時間，還適合注射疫苗、**癌症，但要小心腦血栓。
早上8點到10點，是一天工作的開始。在這個時間段服用可的松等與免疫系統有關的藥物，效果會很不錯。 人體自身有一種負反饋機制，當身體中的激素量達到平衡時，會自動向大腦發出停止製造激素的反饋。
如果在身體中激素較少時服用，本來激素量就已經不足，外來激素的到來，會讓身體錯以為分泌的激素已經夠了而停止繼續分泌。實際上，自身的激素分泌量還不夠。如果長期這樣下去，對本身的分泌機制將會造成影響。
不過，早上8點到10點，也存在安全隱患。人體的血液在睡著時流動最慢，形成了血凝塊，分布在全身各處。起床以後，血往腦子裡湧，就很可能在腦子裡產生血塊，造成腦血栓等，特別容易在老年人中發生。
10：00-12：00 警覺性最高，談合約效果好，還適合應聘工作、做數學題、相親，是一天膚色最好看的時候。
痛感最低，最佳拔牙時間，還適合手術、打針、文身，減輕的其實是恐懼情緒。
這個時間段，是午飯之後的小小倦怠期。有條件午睡的午睡，沒條件的趴著小憩，忙著工作無法休息的人也會免不了打幾個哈欠。這時，工作效率是比較低的。
但這並不意味著這是乙個雞肋。有趣的是，國外生物鐘研究認為，這個低潮時間段有乙個非常獨特的好處，那就是痛感最低。據說這個時候去看牙醫，難受程度會減弱。
這是真的嗎？
如何把生物鐘調正常，生物鐘怎麼調整
耗子的孤單 1.睡前不要做任何運動 2.睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素 同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。3.睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在 睡訣 ...
生物鐘是什麼？如何形成良好的生物鐘
生物鐘簡而言之就是生活的規律性，良好的生活規律有利用身心向著健康 正常的方向發展，更有利於工作效果的提高和事業的蓬勃發展。然後生物鐘一旦紊亂，所產生的負面影響也將是較為嚴重的事情。因此適時合理的調整自我生物鐘，將是一件非常有必要的事情。那麼當我們的正常的生物鐘被打破時，該如何進行自我調整呢？下面的經...
如何調整生物鐘，如何調整未出生寶寶的生物鐘
可以晚上睡前通過一些飲食調整一下。比如說晚上睡前喝一杯牛奶，或者吃一些中藥進行一些調整，主要還是從自己調整作息時間做起，盡量做到把興奮點調整大白天，使白天處於興奮的狀態，相對來說，夜間相對就不會處於興奮狀態了。不要期望很快地把睡眠調整過來，睡眠調整需要半個多月，每一天比前一天早睡一會兒，漸進地調整，...