1樓：創作者
每天睡眠時間不少於7小時，不多於9小時；可以睡前喝杯牛奶有助於提高睡眠質量，盡量在晚間11點前睡覺，要不然熬夜對身體不好。
2樓：哈幹菲
浴足，浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進睡眠。飲食，睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關係的。
運動，睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。梳髮，蘇東坡曾說過：「梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明。
3樓：小白象
每天最少睡8個小時，晚上盡量12點之前就入睡，中午午睡時不宜太長，30-50分鐘即可。
4樓：夏見冬
睡覺時間盡量在晚上10:30~11:00直接入眠，每天保持8個小時的睡眠時間就可以了。
5樓：小娜娜嗨
每天要保證9個小時的睡眠時間才可以達到好的養生效果，一定要有乙個充足的睡眠。
怎麼安排睡覺時間，才能更好達到養生的效果？
6樓：王祿
在每天晚上10點的時候就應該去進入睡眠的，而且早上六七點就應該起來的，中午1:30左右休息一會兒。
7樓：阿樂秋季雨
每天晚上必須要保持8個小時的睡眠時間，而且盡量要早睡早起，這樣的話才會達到養生的效果，其次就是在中午午休的時候也應該花費8個小時的時間。
在生活中，如何安排睡覺時間能更好的達到養生的效果？
8樓：乾龍叫獸
序言：現在有很多人開始注重養生，那麼擁為了擁有乙個更加健康的身體，需要擁有乙個充足的睡眠，如果想要達到養生的效果，那麼大家每天都需要睡7~8個小時左右。除此之外，一定要早睡早起保持規律的作息，這樣才能夠讓第2天的精神狀態更好。
但是很多人的工作比較忙碌，如果大家可以做到晚睡晚起，並且堅持下去的話，也可以達到養生的效果。
為了讓大家的大腦得到充分的休息，作為乙個成年人，每天需要睡7~8個小時左右。如果睡太長的話，就容易讓大腦昏昏沉沉，如果睡太短的話，就會影響到第2天的精神狀態。所以說為了達到養生的效果，我們在睡覺的時候一定要注意時間，建議在每天夜晚11點左右的時候，大家就可以進入睡眠狀態。
如果睡不著的話，我們就可以看看書或者是做適量的運動，這樣就能夠消耗掉大部分的精力。在睡覺之前，大家不要胡思亂想，這樣就容易讓大腦保持興奮的狀態，更難入睡。
有很多人的作息不規律，這樣不僅容易讓身材變胖，而且影響到了**狀態，所以說規律的作息是非常重要的。現在都提倡大家早睡早起，這是有一定的好處，如果每天起來的比較早，那麼大家就可以呼吸到外界新鮮的空氣，這樣就能夠開啟元氣滿滿的一天。但是很多人因為工作的原因，在夜晚睡得比較早，那麼我們為了達到充足的睡眠，第2天早上可以起來的晚一些，這樣也能夠讓大腦得到充分的休息。
為了達到更好的養生效果，規律的作息是需要大家一直保持下去的。如果睡眠時間不充足或者是作息不規律的話，那麼很容易影響到自己的身體健康。
9樓：帳號已登出
可以在每天晚上10點的時候睡覺，早上6點的時候起床，中午12:30~2:00之間睡半個小時，這樣可以讓自己的身體變得更好。
10樓：阿斯達歲的說
應該養成早睡早起的習慣，每天睡覺時間必須達到8小時以上，10點以前睡覺是最好的，因為人體十點到十二點是良好的補血養腎時間。
11樓：無能為力大蒜
我覺得睡覺時長一定要滿足9小時，同時晚上一定要12點之前入睡，早上8點起來就可以了。
12樓：阿樂秋季雨
在睡覺的時候一定要喝一杯牛奶，同時也應該注意運動，這樣才能夠提高乙個好的睡眠質量，而且能夠對身體更好一些。
在生活中，怎樣安排睡覺時間能更好的達到養生的效果？
13樓：豁達的支刈埠
首先，老年人的睡眠時間普遍都偏短，無論睡得早或者晚，早上一般都是五六點就醒了，甚至有些老人晚上會醒兩三次，這種不是失眠，是人身體衰老過程中很自然的生理變化；適當運動半個小時，不要睡前運動，反倒容易興奮，選個白天的時間，對我來說，走路半個小時，晚上睡眠就會好轉。根據你的體質，選選運動專案，試試運動時間。中午要小憇。
這一點很重要，午睡有很好的充電作用，一般以半小時至一小時為宜，時間長了容易進入深睡眠，醒來後反而讓人覺得沒精神，會影響晚上的睡眠。
<>保證睡眠時長和質量，我們可以這樣做。首先，午睡時間不能過長，會影響晚上睡眠質量，建議午休時間為40分鐘左右，建議晚上的準備入睡時間在22點左右，不能過早或者過晚，首先，老年人的睡眠時間普遍都偏短，無論睡得早或者晚，早上一般都是五六點就醒了，甚至有些老人晚上會醒兩三次，這種不是失眠，是人身體衰老過程中很自然的生理變化。
有就是自己檢查一下身體，看一下有沒有**不舒服，有沒有**疼痛，有的疾病也會影響到睡眠，如果感覺到有身體不適的話就盡快去醫院看看醫生，找出原因，對症下藥。所以早醒不是壞事，是身體自我調節的反應，只要我們及時地識別這種訊號，做出對應的改變，身體內部通暢了，早醒就會自動消失。
睡眠，分天，有四季冬日短夜長，也是有效時間，晚多玩一下，主要喝，吃不必要的食物，而且，不要耐煩事放在心裡，人的心它是在晚上12點鐘左，右，身體上整個血回歸心髒息休息，心安一夜美。如果我們看過《睡眠革命》這本書，就知道，會顛覆我們「睡夠8小時」的固定認知，書中說到：乙個睡眠週期為90分鐘，這90分鐘會經歷三個階段，淺睡眠，深睡眠和快速眼動睡眠。
14樓：南笙
睡覺時間每天應該是八個小時，晚上從十一點睡到六點，然後中午再睡乙個小時左右，這樣就可以達到很好的養生效果。
15樓：haoo一
堅持有規律的作息時間；在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水；下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間；大睡要放在晚間。
16樓：撒的謊
晚上一定要在11點之前進行入睡，因為晚上11點到凌晨1點都是最佳的乙個排毒時間，不能耽誤這一段時間。
17樓：溫柔的女人
第1點睡覺之前應該洗個熱水澡，這樣能很好的養生，第2點就是心態一定要好，聽聽**也是可以的，第3點就是應該注意不要再吃東西了，這樣才能讓身體很健康。
如何正確睡眠養生？
18樓：隨心奔跑者
每個人的睡眠養生時間段是不一樣。
所謂網上瘋傳的養生時間僅為參考。
最簡單的就是跟隨身體反應。
困了就睡，餓了就吃…
為什麼說睡覺是養生中最好最便捷的方法？
19樓：網友
第。
一、睡覺能夠幫助恢復體力，睡眠期間，胃腸道和各臟器繼續合成並製造一些營養物質，幫我們養精蓄銳，體溫心率血壓等基本生命體徵有略微的下調，呼吸和部分內分泌減少，基礎代謝率低，同時我們的體力得到恢復。
第。二、睡覺能夠補充腦力，大腦在睡眠狀態下耗氧量減少，有利於腦細胞的修復和能量的儲存。因此睡眠能夠保護大腦，提高腦力，加強記憶，調節大腦的工作功能。
第。三、睡覺可以調節情緒，睡眠對於保護人的心理狀態和維護人的正常心理活動是很重要的，而睡眠調節情緒，舒解心理壓力，淡化惡劣心境對人的不良影響，使我們整個精神狀態處於乙個非常平和的狀態，調節我們的情緒。
第四，睡覺可以增強免疫，人體在正常情況下能夠對入侵的各種抗原產生抗體，並且通過免疫反應進行消除，保護人體健康，睡眠能夠增強機體產生抗體的能力，從而增強肌體的抵抗力。
適當的休息就是一種最好的調節方式，那當然也是很好的養生方式啦！
20樓：網友
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應吃藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
手、腳、身體各個穴位所對應的內臟。
身體是革命的本錢，學會了自己給自己按摩一下吧。拉拉耳朵養護全身器官。
腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。
中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛鍊法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
良好的睡眠，對養生有什麼幫助？
21樓：桃子本家
睡眠是人的重要生理的活動，人的一生大約有1/3的時間要在睡眠中度過、休息好了有助於維護血壓的平衡、有好的精神狀態。
22樓：愛情來了擋不住
對養生的幫助是非常大的，有乙個好的睡眠讓你的身體處於乙個精神充沛的狀態，也可以起到排毒的作用，促進新陳代謝，對身體是非常好的，有乙個好的睡眠，也會讓你的身體各個器官都非常的健康，讓你過得更加的幸福，可以起到長壽的功效。
23樓：懶得可愛的小李
可以延緩衰老，也可以提高身體的免疫力，也能夠促進身體的新陳代謝，可以調節身體的內分泌，可以保持乙個非常好的精神狀態，可以預防很多的慢性疾病。
24樓：王志剛剛剛
可以讓自己看起來特別有精神，而且可以緩解壓力，其次就是不會讓自己感覺到特別累，會有這乙個很好的心情和心態。還會讓自己的精神以及面色都非常的不錯。也不會特別的疲倦。
怎樣安排睡眠時間，可以對人身體最好？
25樓：網友
睡眠相對來說對於人是非常重要的，主要是讓大腦得到充分的休息，一般睡眠一天正常人是需要八個小時左右，但隨著年紀的增長，有可能睡眠時間會越來越短，但最少也需要保證六小時以上，如果睡眠不足有可能會導致神經衰弱，有可能會引起精神方面障礙，建議十點之前最好睡覺。
26樓：王志剛剛剛
每天晚上盡量11點前睡覺就不屬於熬夜，每天睡覺的時間最好達到8個小時，這才是最科學的睡眠。
27樓：茈女子
我覺得到了晚上的時候一定要在11:00之前睡著，這樣子對身體非常的有好處，因為人體的器官在十一點之後就會特別的疲憊，這樣子安排對身體比較健康。
28樓：創作者
早睡早起是真的對身體好，晚上盡量不要熬夜，有乙個良好的睡眠習慣，中午可以適當的睡30分鐘到乙個小時。
29樓：阿樂秋季雨
每天必須要有8個小時的睡眠時間，在11點之前一定要去進入睡眠狀態，在中午的時候可以午休20分鐘。
30樓：風風學姐
我個人覺得想要合理的安排我們的睡眠時間，一定要根據自己身體的需要，而且一定要養成相關的生物鐘。
31樓：乙個
睡眠時間不要特別長，一般情況下保持在9個小時左右就非常的合適，而且盡量在9:00~10:00之間就去入睡，不要睡得特別遲。
32樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得盡量在晚上10:00之前睡覺，然後早上7:00左右醒，這樣的睡眠時間對人的身體是最好的，長時間堅持的話，你會感覺自己的精神狀態好很多。
為什麼自己睡覺時間並不長，但是做的夢卻很長
常大大璐 所以如果出現這種狀況，最好改變一下自己的生活方式和飲食習慣。在睡前盡量不要喝酒精飲品或者是刺激性飲料，也不要在深夜的時候暴飲暴食。這些行為都會使大腦停留在乙個比較刺激的狀態，在生活中最好保持良好的飲食習慣和健康的生活作息，多吃水果和粗纖維的食物。另外要保持良好的休息習慣，如果年紀較大，一定...
成年男子一天睡覺時間怎麼安排，成年人睡眠的時間應該在多少小時合適？
20歲的小夥子呢 一定要有足夠的睡眠 不要把自己的身體健康當籌碼.至少12點之前要睡覺 然後早上8點40分起床 就不會遲到啦啦啦 晚上十一點一定要入睡到第二天早上6。7點，中午1點左右可以小睡半到乙個小時，這樣就很好了 保證5小時以上的睡眠 晚上10點到早上5 30 成年人睡眠的時間應該在多少小時合...
睡覺的時候是不是時間過得比較快，睡覺時為什麼時間過得很快
時間流速這個詞我相信大多數人並不陌生，像很多 裡都有寫過，通過什麼法寶啊或者什麼的來控制時間流速。然而，現實中的時間流速是否存在呢？首先，我們需要理解什麼是時間。有的人說這不簡單嗎，每一秒，一分，一年，十年不就是時間嗎。但真的是這樣嗎？當然了，我對時間也沒有具體的定義，事實上，它也從來沒有過具體的定...