1樓：跆彼
持之以恆。因人而宜。因地制宜。健身不一定非要去健身房，任何地方任何物品都有可能作為健身工具。最簡單的，少林寺和尚拎水還練臂力呢。
什麼樣的健身方式是有效健身？
2樓：影視小羨
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛鍊出來了 多吃點水果 對身體好。
健身的最佳方法有哪些？
3樓：帳號已登出
1、跳韻律操。
通過跳操來健身收穫的效果非常好，跳操不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
2、啞鈴。啞鈴鍛鍊的部位有很多，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能**還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
3、挺進步行。
挺進步行的健身方式也是比較可行的，如果能長期堅持的話，作用是很多的，可以**塑形。把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。
然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐。
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘公尺，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
健身方法有哪些
4樓：小鸚鵡
健身的方法很多，關鍵是選擇適合的鍛鍊方法，並持之以恆的堅持下去，三天打魚兩天曬網式的鍛鍊不會有效果，只能養成壞習慣。下面介紹幾種常用的鍛鍊方法：1.
跑步，每天堅持5-10公里，能有效鍛鍊心肺功能及四肢協調性；2.游泳，每天堅持1000公尺，獲益同上；3.俯臥撐訓練，可以有效鍛鍊胸大肌、胸小肌、前鋸肌等；4.
平板支撐訓練，每組堅持1-2分鐘，每日6組；5.負重深蹲訓練，可以有效鍛鍊下肢及臀部肌肉。
5樓：東子文化
動起來都屬於健身，跳繩，慢跑，散步，游泳等有氧運動也屬於健身方法。臥推，深蹲，硬拉等器械力量訓練也屬於健身方法。具體採用哪些方方法鍛鍊，得根據你的需求來指定計畫。
是**，還是增肌等等。
6樓：hugo筋膜運動**
普拉提瑜伽跑步太極擼鐵爬山徒步。。。
有什麼好的健身方法？
7樓：李森炎
健身的好方法？
#領潮運動新生代# 5個最佳的健身好方法：
1、將健身時間縮短在30-40分鐘之內[微風]
有些人每天花非常多的時間在健身房裡，想得到令人羨慕的身材與體態，但並不是每個人都有這麼多時間可以花在健身房專注健身的，如果無法分配太多時間來健身，可以嘗試較高衝擊強度的運動，並且將健身時間縮短至30-40分鐘之內。
2、多舉重[微風]
持續增加重量訓練，是訓練肌肉相當有效的方法。一開始最好先從較輕的重量開始，訓練過程中一定要逐漸的增加舉重的重量，才能有效且安全的訓練肌肉的強度與結實度，以達到最好的健身目的。同時，在進行舉重訓練，一定要特別注意姿勢的正確性，不正確的舉重姿勢會讓訓練的效果大打折扣。
足夠的重量訓練、搭配正確的訓練姿勢，可以在短時間內達到最佳的健身效果。
3、複合式運動方式[微風]
複合式運動訓練可以同時訓練不同的肌肉群，也可在最短的時間內運動到全身肌肉、並且發揮最大的訓練效果。複合型運動訓練動作有：蹲舉、硬舉、握舉、槓鈴划船、單槓引體向上、三頭肌架橋撐體等肌力訓練動作。
4、拉長距離[微風]
還有乙個最簡單又能自己輕易掌握的要素就是拉長運動距離。不論是選擇健走、跑步或是飛輪這些動作，越長的距離需要越多的運動去完成。
5、提高坡度[微風]
平時在進行跑步、器材或是健走等有氧運動訓練心肺功能，可以在運動的過程中，提高坡度以增強運動負重量，這是非常具有挑戰性的進階提公升方式，可讓你變得更加強壯，同時也是最有效果和效果的健身方法。
8樓：網友
有效，簡單，免費。
有效，是因為這些鍛鍊方式經過歷史的檢驗，對人體的有效性既有文獻，也有科研，還有身邊人的口口相傳。
簡單，八段錦、（簡化）太極拳，專注於動作，幾個動作重複，學起來簡單，入門容易。零基礎可以跟練，跟練幾次就能上手。
免費，得益於國家免費推廣八段錦、簡化太極拳，並且在大學推廣24式簡化太極拳，只要想學易於獲得。並且此項活動，不需要專業場地、器械，隨時隨地可以練，沒有前期投入成本，零門檻入門。
能在有效、簡單、免費上跟八段錦、太極拳一拼的體育運動，大概就是廣場舞（需要音箱）、健步走（單調）、跑步（累）了。這些也是大眾喜聞樂見的運動方式。
總之，不受場地、裝置、群體約束，免費、簡單、有效，還不苦不累。
怎樣才是最好的健身方法
9樓：網友
肌肉這東西不是一天兩天可以看出來的，建議俯臥撐每天150.開始的時候可以從60每天增加10個。長期鍛鍊，早上堅持晨跑。多吃點肉類。
10樓：917誰怕誰
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
11樓：名字能
每天鍛鍊至少20分鐘 下午三點到四點最好。
12樓：網友
可以做俯臥撐，引體向上。
13樓：清風子
最好的方法是去健身房，或戶外跑跑步。
14樓：藍凝瑞
經常出去跑步、每天做30個俯臥撐、50個蹲起等。
15樓：網友
每天晚上小跑，做仰臥起坐，多運動運動，還可以舉重。
16樓：閑雲—野鶴
肌肉在於運動 早晚各一次。
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菸癮類似於毒癮，戒菸就是自覺性 基礎性的戒毒。而戒毒是強制性 封閉性的。我的建議是如果有機會可以去戒毒所，不是讓你去戒毒，而是和戒毒人員多溝通，看看他們那些毅力，再想想你，戒菸就容易得多了。這是從心態方面的。然後再從身體方面，相信吸毒和吸菸危害的公益廣告你也看過，吸菸的危害你也知道，你自己的情況自己...
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