1樓：網友
手心向上握啞鈴做屈臂伸展，每組100個，每天早起跑步，熱身後開始做。每天10組。早中三組，睡前四組。
仰臥起坐每組50，方法同上。切記運動前熱身，運動後放鬆身體，這很重要。
2樓：網友
舉槓鈴、啞鈴練二頭肌。
做仰臥起坐練腹肌。
3樓：網友
汗~~~一周是根本不可能的~你做多大強度都沒用~~~我練了幾個月肌肉才剛剛硬點（我30斤的啞鈴每天舉160下）
怎麼最有效的鍛鍊肱二頭肌？
4樓：琴吹紬丶
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
5樓：敖彭薄劇驕
你應該多做「屈肘」的動作鍛鍊。將手握啞鈴的雙手從胸前向上彎曲，看到你的肱二頭肌收縮變大，這樣重複地做，一天做個幾十次，注意休息，肱二頭肌很快就練起來了！
肱二頭肌什麼時候可以再鍛鍊 肱二頭肌練習的間隔多久。
6樓：實創家居裝飾（煙台）****
二頭肌是屈肌，而三頭肌是伸肌。他們正好反向工作，因此可以放在一次訓練中練習。至於頻率正常5天練一次，若是平台期3天練一次。
普通人建議4~6天練一次，若訓練太頻繁肌肉會萎縮的，其次營養也要跟上。別忘了肌肉是在休息中生長的！
7樓：liz小鑫
您好，我也是熱愛健身的愛好者，感覺還是隔天練好，肌肉需要休息，練到位了以後讓他修復好了在練效果才最好，練得越勤而且它越不長了。
8樓：網友
你現在這種練法一周兩練足夠了。
肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
從你鍛鍊結束到完全恢復至少要48小時，因為個人體質差異，最長的有需要5天才能恢復的。沒有任何痠痛感，也不不表示你可以恢復訓練了。還要看間隔時間的。
請問腹肌和肱二頭肌怎麼短時間練成？
9樓：諾建設衷亥
腹肌：做兩頭起。
肱二頭肌：彎舉（8-12個四組）
我也搞不清。
要那麼多幾幹嗎。
多嚇人吶。就這樣好。
10樓：郯梓維鄂婷
做雙槓曲臂伸，吊拉單槓，俯臥撐每天50下，必須每天都要做！
11樓：陸亮棟婉
我認為最快速的方法就是器械訓練最快。。
啞鈴。。單槓。雙槓，都有助於訓練你身體各個部位的肌肉！！！
所以，器械是訓練全身肌肉的最快途徑！
求快速鍛鍊腹肌和肱二頭肌的方法。（有條件）
12樓：溫曉莉瀧珏
是運動量太大了，應該慢慢的從少到多逐步新增運動量，而不是一次性給肌肉那麼大的衝擊力。適當吃東西適當鍛鍊體重就能控制在一定程度。大腿上的多餘肉需要天天慢跑去除。。。
肱二頭肌鍛鍊大最好的方法是？
13樓：農修能康元
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
學生怎樣的作息時間才能有效的提高學習效率？
每天早睡早起，中午有午休時間，保證充足的睡眠，每天的睡眠時間最好控制在八個小時左右，這樣狀態才會更好，效率才會提高。晚上10點睡覺，早上7點起床，其他時間可以用來學習或者是做一些其他的事情，也能夠提高自己的學習速度。我覺得早上7 00起床，晚上11 00睡覺，保證八個小時的睡眠時間，就可以非常有效地...
怎樣認識效率與公平的關係，怎樣認識效率與公平的關係 談談個人對效率與公平的認識？舉例說明 ！
文庫精選 內容來自使用者 lllouai 如何理解效率與公平效率與公平的關係問題，是一個分配問題，但分析的視野應超越收入。拉開收入差距，能夠鼓勵競爭 提高效率 收入差距過大，則會影響和諧 損害公平。簡單看，效率與公平問題就是人們相對收入多寡及其衍生的各種問題，但實際上，衡量社會公平程度不僅要看人們的...
怎樣管理好時間，提高工作效率，如何有效的管理時間，提升自己的工作效率？
笑笑來著 12種時間管理方法 1 有計劃地使用時間。不會計劃時間的人，等於計劃失敗。2 目標明確。目標要具體 具有可實現性。3 將要做的事情根據優先程度分先後順序。80 的事情只需要20 的努力。而20 的事情是值得做的，應當享有優先權。因此要善於區分這20 的有價值的事情，然後根據價值大小，分配時...