1樓：植物發燒友小叮咚
想要輕鬆甩掉脂肪，需要長久的堅持，5分鐘是遠遠不夠的，每天運動半個小時以上，才能達到****的效果。
2樓：木木林
如果每天只練習5分鐘的話，是不可能甩掉油脂的，因此如果真的想甩掉油脂的話，還是需要加強訓練才行，可能訓練強度得持續半個小時以上才有效果。
減脂每天要怎麼練？
3樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
4樓：網友
減脂需要通過控制飲食和增加運動量來實現。以下是每天減脂的練習建議：
有規律的鍛鍊：每天保持有規律的鍛鍊，不僅可以加速減脂的效果，還可以提高身體的健康程度。
注意飲食：減脂的最重要的因素是飲食，每天要注意飲食質量和量的控制，儘量選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物，避免高糖、高脂肪、高鹽的食物。
總之，減脂需要堅持每天鍛鍊和控制飲食，建議在專業的教練指導下進行鍛鍊，以確保鍛鍊的安全和效果。
什麼訓練能快速燃燒多餘脂肪，減脂乙個月就可以見效？
5樓：安妮的心動錄目
可以譽和選擇游泳慶頌盯，這樣的**方式是特別好的，可以燃燒全身的脂肪，也會讓自己變得特別的苗條，乙個櫻薯月就可以見到非常好的效果。
6樓：巨集盛
可以選擇跑步，在乙個月之內就可以看到明顯的效跡派果，會讓自帶悶己獲得乙個很好的身材比例，也會讓自姿行賀己加快新陳代謝。
7樓：happy薛醜醜
跳繩這項運動能夠快速的燃燒多餘的脂肪，減脂乙個月的話就可以見效，每天跳繩大約100個。
怎麼鍛鍊才能迅速瘦下來？
8樓：匿名使用者
想要**一定要改調以下幾種習慣：1、晚餐過飽以及晚餐的時間過晚。2、經常喝碳酸飲料，以及愛吃甜食。
3、經常熬夜。要了解自己的肥胖程度，來明確自己**的目標。也要合理的飲食，加上適當的運動。
早餐可以吃一片全麥麵包，一杯脫脂牛奶。午餐水煮蔬菜以及少量雞脯肉。晚餐一根黃瓜和乙個西紅柿。
在配合早晚各跑半個小時以上，很快就會達到**的效果。
9樓：水清霞明
想要**又快又有效，就要做到控制飲食，並且加強運動鍛鍊。在飲食方面不要過多飲用富含碳水化合物的飲品，注意飲食的清淡以及營養的均衡，做到規律飲食，少量多餐，多喝水，吃一些新鮮的蔬菜水果；
養成良好的生活習慣，早睡早起不要熬夜，每天堅持進行1個小時左右的運動，可以通過跑步、打球、快走、健身房鍛鍊等運動**，在運動前要注意熱身，多做有氧運動，可以讓**最快最有效。
10樓：庫幻竹
想要**又快又有效 ，就要控制飲食 ，還要加強運動鍛鍊 。在飲食方面，不要過多的吃富含碳水化合物的飲料 ，注意飲食要清淡 ，營養要均衡 ，做到規律的飲食 ，少量多餐 ，多喝水 ，多吃新鮮蔬菜水果 。
養成良好生活習慣 ，早睡早起不熬夜 ，每天堅持進行乙個小時以上的運動 ，所以跑步 ，打球 ，快走等都可以運動** 。但需要運動前注意熱身 ，多做有氧運動 ，可以讓** 最快最有效果 。
11樓：李森炎
運動**的最好方法主要是低強度、持續時間長的有氧運動，如長時間的慢跑、跳繩、放鬆為目的的游泳而非游泳比賽等，這種型別的運動的**的效果相對比較好一些。
時間一般半個小時以上為宜，達到半個小時以上的時候，機體才開始適應這種強度，此時身體也開始動員脂肪，從而達到較好的**效果。
而短時間、高強度的運動型別並不適用於所有的人群，像不太愛運動的人，這種運動往往會導致由於運動強度過大，患者無法堅持，早期便早早地放棄了，從而無法達到**的效果。
12樓：網友
早上起床後進行慢步跑步一小時，晚上吃飯時儘量的少吃，或者是不吃，中午和早上營養搭配要均衡，不要暴食暴飲，這樣就能迅速瘦下來。
13樓：不羈的人生百態
第一高強度心肺訓練，加強心肺鍛鍊才能迅速減脂第二：低強度的有氧運動，比如游泳，瑜伽等等。第三：
慢跑，快走，長期堅持都是可以的！另外要注意飲食，低鹽、低油，合理飲食習慣也是非常重要的！按時作息，不熬夜，三餐定量，不要暴飲暴食。
14樓：茆英
快一些瘦下來，堅持每天做有氧運動和無氧運動兩小時，用餐七分飽，少吃碳水化合物，少吃油，鹽，甜食。早睡早起。自律心要強。以上這些都做到了，一定能瘦下來的。
15樓：開心就好
你好要鍛鍊身體，要迅速瘦下來應該去增加1些有氧運動，例如游泳。等等，這些都是可以使身體瘦下來的。
16樓：來自伏龍山意志堅強的兔耳蘭
怎樣鍛鍊才能迅速瘦下來，我覺得最簡單的方法就是，每天晚上睡覺前，做仰臥起坐，就會很迅速地瘦下來。
17樓：夢想丶
我覺得迅速瘦下來是不太可能的，這個是需要時間來見證的。只有不斷的運動，不斷地鍛鍊，長此以往就會有成效的。
18樓：月兔
要長期堅持鍛鍊，並且飲食上要嚴格控制！
19樓：由維
怎麼鍛鍊才能迅速瘦下來？我認為怎麼鍛鍊全可以？只要管住嘴就可以了！
20樓：歲月乄語
首先要找到自己胖的原因，每天堅持鍛鍊，才能讓自己更好地瘦下來。
21樓：頹廢信念
這個好像沒有吧，就是需要你堅持鍛鍊才可以的。
脂肪怎麼減？有哪些每天5分鐘的高強度燃脂運動？
22樓：北山一師
想要減掉脂肪，首先應該注意的第1點就是應該正確的鍛鍊和健身，第2點就是訓練的這種動作應該比較適合，第1個5分鐘高強度燃脂的動作就是蹲下手背在後面進行青蛙跳，堅持五分鐘能夠快速的燃燒脂肪，第2個高強度燃脂的動作就是深蹲，深蹲一定要標準腿，彎度一定要達到90度，然後再立5分鐘身體內就會排出汗液，這樣也能快速的燃燒脂肪，減掉脂肪。
23樓：溫柔的女人
可以通過飲食的控制和鍛鍊，達到減少脂肪的效果，第乙個動作，青蛙跳這樣的動作能夠5分鐘達到高效燃脂的運動，效果達到非常完美的這種運動，第二個動作就是，進行胸部的這種提拉5分鐘就能夠很好的延燒脂肪，讓你的代謝變得很快。
24樓：李李李昊陽
減脂需要通過控制飲食和運動的方式進行，可以做高抬腿、波比跳、開合跳、自由深蹲、平板支撐等。
每天十分鐘鍛鍊，怎樣才能高效燃脂呢？
25樓：520啦啦
如果只有10分鐘，推薦hiit運動，可以在短時間內提高燃脂效率，調動身體各個器官，起到最好的燃脂效果，比如蛙式跳、平板開合跳，每次20個，做30秒休息一次，做5組。
26樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩的運動強度非常高，甚至超過跑步，所以每天跳繩10分鐘，就能高效燃脂。
27樓：dj林林
先讓自己的健身鍛鍊很高效，可以通過這種跑步的方式，每天堅持10分鐘就能夠快速的燃燒你的脂肪，達到鍛鍊的效果。
學會哪些簡單的動作就能輕鬆甩掉脂肪？
28樓：520啦啦
想要甩掉脂肪最好的運動就是有氧運動，可以進行跑步，每天三十分鐘以上，燃脂效果很好，可以進行跳繩，每天2000個，也可以進行遊泳30分鐘，也有不錯的效果。
29樓：橘子味奶茶
想要輕鬆甩掉脂肪，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、左右小跳、開合跳等這些對甩掉贅肉脂肪是很有效的，長久可以練出完美身材。
30樓：dj林林
第1個簡單的動作跑步，每天堅持跑步，能夠讓你快速的甩掉脂肪，讓你的身體變得非常柔軟，第2點可以進行這種拉伸的動作，每天堅持拉伸，可以快速的甩掉脂肪。
每天20分鐘在家練，可以快速甩掉脂肪瘦下來？
31樓：網友
提膝收腹跳，這也是我們夏天很不錯的在家就可以訓練的乙個動作，對於幫助我們減脂**很有效果，這個動作做起來並不是很難，很容易就會掌握，很適合我們在家進行訓練，訓練的效率也很高，
32樓：哈哈歌兒
深蹲側抬腿，這也是乙個很不錯的可以讓我們夏天就可以在家進行訓練的乙個複合動作，可以很好的幫助我們減脂**，這個動作可以很好的協調我們身上的肌肉，保證我們能夠得到平穩的發展，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向側方抬起一條腿至動作頂點後還原。
33樓：排黑爾丁
如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。
在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。
請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。
請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
34樓：沒有問歌
臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向側方抬起一條腿至動作頂點後還原。
35樓：萌洙
對於女性，總是隻想橋臀不想粗腿，過於擔心臀腿部的訓練會把腿練粗。而事實上，女性增肌是有一定的困難的，平時的那些鍛鍊不但不會把腿練粗，還會緊緻腿腿部上引。
36樓：王兄
生活要規律防止情緒波動及便秘，以防再出血的發生。
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