怎麼才知道跑跑的最佳跑法

跑長跑有什麼技巧

1樓：ll港島妹妹

跑長跑技巧如下：

1、長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上公升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。

2、跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。

3、節奏是跑長跑中必須要掌握的乙個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。

4、正確的跑步技術動作，起跑後，兩警彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。

5、腳的著地動作，應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來著力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。

6、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。

因此，一週內跑步不得少於三次。

跑長跑的跑法

2樓：陰淑珍翦歌

呼吸：鼻吸嘴吐，頻率為步為宜。步幅就只要自己覺得舒服就行，因為你是以鍛鍊為主的，所以速度太快也不需要。

在跑步過程中腿痠是正常的，說明有效果出來了。如果疼痛的話，可以減慢速度，休息下，讓堆積在體內的乳酸消耗掉一些。

跑步的速度則需要自己去感覺，起初先慢點，可以的話再加點速度，不行的話慢點，感覺到自己能堅持最久的最佳速度。

體能的消耗呢，其實也沒什麼技巧，只要以自己最喜歡的速度跑就ok了，這樣體能的消耗是最合適的。到快沒體力的時候，一定不能停，要繼續堅持一段路程，這樣慢慢的體能就能增加，能跑的路程也就越來越長。

希望你能努力鍛鍊，祝身體健康！

3樓：遇運旺安辛

才跑出去的時候不要乙個勁的衝在前面跟著第一二個跑也可以跟著的實力來調整自己的節奏，把節奏跑出來，跑時注意別被其他的夾在中間，那樣的話進退兩難，如果遇到那樣的的問題，你一定要把你的手臂擺的幅度增大來保護自己。