1樓：寶寶48374嫡諮
俗語說，「三九補一冬，來年無病痛」，「冬季進補，春季打虎；冬季不補，春季受苦。」意思是說，冬季是四季之中人體進補的最好時節，人們應該利用這個好時節來補益身體。冬季注意飲食養生，是進補的最佳選擇。
冬季多寒，宜食溫性食物。元代營養學家忽思慧，在《飲膳正要》中指出，「冬氣寒，宜食以熱性治其寒」，主張進熱食，並給予溫補陽氣類膳食，但不可過於溫燥，服用次數及進補量宜自制，尤其是煎、烤、炸等燥熱食品應當少吃，勿多食蔥，以免使內伏的陽氣鬱而化熱。可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物。
2樓：小月哈哈
傳統醫學認為人與天地相參，氣候變化影響著人的生理活動，春夏為陽，氣候較熱；秋冬為陰，氣候寒冷，人亦隨四時氣候的變化，而發生生理上的變化，《黃帝內經。四季調神大論》說：『冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩**使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。
冬季的三個月份，是陽氣收藏的時期，天氣非常的寒冷，必須保護身體的陽氣，等待陽光出現才出外活動，所以有些動物有冬眠的情形，人也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的耗散。又說：『逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少』。
如果冬天過度的消耗陽氣，儲存不足，則明年春天易生四肢無力頭暈欲厥之類的問題，是不合乎養生之道。東漢張仲景所著的《傷寒論》也提到：『冬至之後，一陽爻公升，一陰爻降也；夏至之後，一陽氣下，一陰氣上也。
斯則冬夏二至，陰陽合也，春秋二分，陰陽離也，陰陽交易，人病變焉。此君子春夏養陽，秋冬養陰順天地之剛柔也』因為農曆十一月在闢卦中為復卦，所謂〔由剝而復〕，就是指一年已經寒到了盡頭，雖然地面上還非常寒冷，但是太陽直射自北迴歸線開始南移，地裡屬陽的能量也開始蓄積，《傷寒論》又說：『冬傷於寒，春必病溫』所以在冬至前後，人體也是陽氣剛開始滋長，必須保護長養這初生的陽氣，外在環境上小心勿輕易受寒，內在的飲食選擇能量較高、幫助迴圈的食物，可以增加抵抗力助禦寒，並儲備能量待來年的利用，這就是天人合一的道理。
3樓：退三省智者神乎
冬天雖然清爽，但過於乾燥，在我國黃河以北的大部分地區更是如此。這裡的人們難免會經常感到唇乾舌燥。空氣乾燥、氣候寒冷的天氣特別容易引起咳嗽，而這類咳嗽大多為燥咳，所以**方法應以潤肺生津為主，防乾燥。
如吃些煲老糖水（用凍水放入陳皮、冰糖煲約2小時即成）、胡蘿蔔馬蹄水、川貝燉蘋果等，效果都不錯。注重食補，巧用補品雖然冬季進補可以增強體質，祛病強身，但還要注意方法適當，才能取得事半功倍之效。許多人往往習慣於在冬季服些人參、鹿茸、阿膠、黃芪之類，這些補品對人體各有益處，但如果服用不當則不僅不會見效，還會帶來一些***。
所以，冬令進補養生，首先應遵循「藥補不如食補」的原則，病後腸胃功能虛弱的人更是如此。
冬天已至，養生要注意什麼呢？
4樓：講星座的川哥
冬天外出時，要特別注意頭和腳的保暖。最好戴帽子、口罩、手套、圍巾等以避免凍傷。此外，我們應該經常擦乾被褥。
陽光中的紫外線可以殺死各種細菌和微生物，去除體內水分。冬至鍛鍊時，鍛鍊量不宜過大，應在運動中尋求安寧，從而安頓下來，平靜放鬆。八段錦、太極拳、步行和其他和平運動都是不錯的選擇。
冬至是養生的好時機。飲食應多樣化，並注意糧食、肉類、蔬菜和水果的合理搭配。飲食應清淡，不要太辛辣、辛辣和油膩的食物。
我們需要注意預防乾燥。我們可以吃雞蛋、牛奶、穀物、水果和蔬菜來補充維生素b2和維生素c，以應對冬天鼻子乾燥、咽部瘙癢和**乾燥的症狀。堅果含有許多油成分，大部分是不飽和脂肪，可以降低膽固醇和預防冠心病。
堅果含有大量蛋白質、礦物質、纖維素等，並含有大量具有抗皺作用的維生素e。它們有助於抗衰老和抗癌。堅果還有禦寒的作用，可以增強體質，預防疾病。
要適度地吃堅果，而且應該因人而異。
冬天又幹又冷，人們經常關上門窗，使用暖氣和空調取暖，這會造成室內缺氧。多喝水有利於供氧和呼吸順暢。因此，冬天多喝水。
不要等到口渴了才去做。值得注意的是，高體力消耗的人應該多喝水。吃陰涼的水果會傷脾胃，所以冬天少吃瓜類。
您可以選擇葡萄、獼猴桃、柑橘等適合冬季食用的水果。
冬天，我們不應該吃冷的食物，如苦瓜、茄子和豆腐，因為這些冷的食物會損害我們的消化系統。人體溫度是胃腸道工作和消化酶的最佳溫度。如果冬天經常吃冷的食物，可能會降低消化酶的活性。
因此，此時不應吃冷的食物。
5樓：育兒小課堂開課嘍
在冬天養生，首先就需要早睡早起，有良好的生活習慣，同時要學會養心，養成忠厚善良之心。在飲食方面，也要吃一些補益身體的食物，像羊肉，牛肉，鯽魚等。
6樓：木已成舟
冬季千萬不要進行一些劇烈的體育運動，因為我們自身的骨骼非常脆弱，劇烈的運動非常容易使我們自身出現關節炎等很多種骨科疾病。
冬季是養生的好季節，多做哪幾件事能夠達到養生的目的？
7樓：興熙結他
一：飲食調節：
營養比例：飲食上以蛋白質、脂肪和碳水化合物為主，適當題號礦物質的攝取，注意補充維生素c,攝取足夠的動物蛋白和植物蛋白，如牛肉、羊肉、雞蛋、牛奶等；適當攝取油脂，不要忘記新鮮的水果和蔬菜。
二：斂陰護陽。
1.中醫基礎理論中「」「春生、夏長、秋收、冬藏」，冬季對應的是五臟中的「腎」，腎主封藏，所以是收藏進補的的季節，冬季養生應該從斂陰護陽開始。
2.儘量早睡晚起，保持充足的休息時長，可以使意志安靜，人體潛伏的氧氣不受干擾。
3.要注意背部保暖，背部是陽中之陽，寒邪等邪氣易通過人體背部侵入引發疾病，老人、兒童等體弱之人要注意保暖背部。
4.避寒就暖，減少外出次數；「虛邪賊風，避之有時」
三：適度進補。
1.腎主藏精屬先天之本，冬季宜調理腎臟，中醫中腎屬先天之本，肝主藏血，精血同源，都是維持人體生命活動記得基本物質，肝腎同源，即滋補肝腎，強壯腎元。
2.「虛則補之，寒則溫之」，冬季手腳冰冷，較為怕冷的人群可以在冬季膳食中多溫性、熱性的食物。冬季食補可以吃糙公尺、玉公尺、小麥、黑豆、豌豆等；蔬菜如：
生薑、大蒜、蘿蔔、花椰菜、黑木耳等；肉食如：羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鰱魚、帶魚、蝦等；果品如：核桃、桂圓、芝麻、栗子等；體制虛弱的人群可以常吃燉母雞、瘦肉、，常喝牛奶、豆漿等；或是藥膳如山藥、枸杞、百合等煲湯，再比如當歸生薑羊肉湯，煲湯的時候適當放點中藥材：
3.冬季進補可以提高人的免疫力，不過要選擇適合自己體質的進補方式哦，請在相關專業人士的正確指導下進行食補哦。經常有一些人本就是熱性易上火的體制，冬天吃了很多羊肉湯，或是吃了一些大補的食物，往往會出現牙齒痛、口腔潰瘍等上火的表現。
所以建議大家瞭解體制然後選擇適合自己的食補方式。
4.保持心情愉悅，適當有氧運動，保證室內空氣暢通。
8樓：創作者
可以泡腳，或者是艾灸，也可以按摩穴位，還可以運動，或者是游泳，也可以喝茶，這些事情是可以達到養生的目的的。
9樓：帳號已登出
多穿衣服，出門時戴好口罩，戴好手套，經常要泡腳，吃一些健康的食物，注意休息，才可以達到養生的目的。
10樓：結婚發的
可以經常泡腳，可以經常按摩腿部的肌肉，一定要早睡早起，吃一些新鮮的水果和蔬菜。
冬季養生時，如何養生才正確？
11樓：數碼達人謝天宇
您好，冬季養生的正確方法是適度增加攝入熱量，以及均衡飲食，做好充足的運動，還有每天洗澡或淋浴，保持乾淨、舒適的環境，多喝水，避入寒風，該做就做，不要過度勞累。
冬季養生的具體措施：
1.加強鍛鍊，在這個時候加強身體鍛鍊是必要的，而冬季往往是四個季節中鍛鍊成效最好的。冬季養生，能夠達到其它幾個季節裡所達不到的效果。
2.身體調理，注意冬季養生，不僅能夠保證順利的過冬，而且還能使身體得到更好的調節，在這個時候，首先就要注意飲食方面的調理，才能很好的**充分的營養和能量，增加人的耐寒力、免疫力。
3.飲食注意，冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，人體容易出現維生素不足的情況，如缺乏維生素c、並因此導致不少老人發生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。其防治方法首先應擴大食物**，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。
它們均富含維生素c，維生素b，特別是缺乏維生素a，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。
這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。
老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦公尺、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。對於有的人來說，體內鈉比較缺乏，這時候應該在菜品中多新增些食鹽，口味可做得稍鹹一些。，即可補充。
除此之外，冬季養生少不了戶外有氧運動，每天清晨可通過跑步、做體操等方式來舒筋活血，尤其是老年人，可預防動脈硬化。
12樓：股己扼僑
冬天養生可以通過飲食調整、生活調整、中藥調理等方法來達到效果。
1、飲食調整：冬天養生可以通過飲食的方法來做調整，可以多吃一些優質蛋白類的食物，及其補充食品所需的營養成分，比如選擇吃牛肉和羊肉，也可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜。
2、生活調整：冬天養生也可以通過生活調整的方法來做改善，要保證充足的睡眠時間，應儘量避免長時間熬夜，否則就有可能會對身體健康造成一定的影響。
3、中藥調理：也可以通過中藥來做調理，可以選擇吃人參、黨參、當歸等中藥來做調理，能夠起到滋陰補虛的效果。
在進行冬季養生時，有哪事情是千萬不能做的？
13樓：唐棠頻缺抗遼
有一些人怕冷就憋尿或者是憋便，殊不知，這樣給我們的身體帶來很多的危害，很容易誘發各種疾病。長時間憋尿會導致膀胱裡面的尿液越來也多，含有細菌以及有害物質的尿液沒能夠及時排出去的話，就會很容易出現膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。
14樓：網友
冬季養生不能吃反季食物，比如西瓜，它是寒涼性水果，會對身體健康造成不利的影響。冬季的常見水果有蘋果、冬棗以及橘子，吃這些水果才能滿足身體營養需求。
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