1樓：血刺瀟瀟盟
飲食不要太油膩，不要大魚大肉，要以素菜為主。葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。
不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆製品，同樣可以補充蛋白質。 在素菜方面，要選擇新鮮的蔬菜和水果，如剛上市的桃、櫻桃、士多啤梨等，不要吃儲存太久的水果，儲存太久後許多營養成份被氧化了。每天的蔬菜攝入量大約在8兩至1斤左右。
特別注意不要吃零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。還要注意飲食衛生，要吃熟食，不要吃生、冷和涼拌菜，以免發生腸胃疾病。 一日三餐，早餐要吃飽、吃好，否則上午9到10時血糖下降，記憶力減退，甚至昏昏沉沉。
最好有1至2個雞蛋，用白水煮或蒸成蛋花。中午應吃得豐盛些。晚餐不宜吃得太多，否則胃大量充血，晚上學習時大腦供血不足。
晚上覆習功課較晚可在睡前1小時吃點牛奶、蛋糕、餅乾之類充飢。 腦力勞動者的飲食應該注意兩個方面：一是要保證足夠的熱量攝入；另外就是保證腦功能活躍，因此一日三餐都應注意。
早餐不宜食用兩類食物：一類是以碳水化合物為主的食物，這類食物含有大量的澱粉和糖分，會在體內合成過多的有鎮靜作用的血清素，使腦細胞的活力受到限制。另一類是蛋黃及油炸類的高脂肪食物，這類食物含有過多的脂肪和膽固醇，難於消化，會使血液在腹部長時間積聚，導致腦部血流量減少，從而引發腦細胞缺氧 晚餐總的原則是以清淡為主，不宜吃得過飽，餐後應食用一些水果，睡眠不佳者睡前可飲一杯熱牛奶，以助睡眠。
2樓：舊敘
男生想胖比較困難，因為雄性激素分泌旺盛，很難長脂肪，如果想顯得高大魁武 建議如下： 一、食譜調整： 1.
多吃紅肉類，如豬牛羊肉，平時聽周圍朋友、同事說男孩子經常吃牛肉好，可能強健體魄。 2.吃乳製品，牛奶、酸奶都行， 3.
麵食也是好東西，北方人為什麼高大，因為他們吃麵食，麵條、包子、餃子都是佳選。 二、運動健身 學校裡基本上都有籃球架，buy個籃球就可以去玩了，或者做些力量訓練，啞鈐、俯臥撐之類都可以。 三、交個女友 你注意看下，基本上交了女友的男生漸漸地都會胖起來，原因自己想，呵呵！！！
在健身的同時想增肥飲食該如何安排？
3樓：匿名使用者
高熱量高蛋白，充足的睡眠。
合理的飲食能達到**目的，日常應該怎麼搭配飲食？
4樓：沒結婚呢
在日常生活中要調整飲食結構，搭配的時候要保證，飲食清淡，營養攝入全面充足，要保證維生素，微量元素，礦物質蛋白質以及膠原蛋白的均衡攝入，而且要少食多餐，不能暴飲暴食，多吃新鮮的瓜果蔬菜，這樣能夠達到保持體型**的目的。
5樓：放手的田園
應該注意營養均衡，保證清淡飲食，避免吃一些油膩，高糖的食物，避免吃一些高熱量的外賣，燒烤，奶茶，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝水。
6樓：阿樂秋季雨
可以的，每天的飲食一定要儘量這樣才能夠對身體更好，也能夠讓身體更加的健康。
在減脂期間，怎樣搭配自己的飲食才能更合理呢？
7樓：無緣奈
早餐碳水，午餐蛋白質，晚餐維生素，低脂，輕食，少油，少糖，少量多餐，合理搭配。
8樓：拿拿龍耐讀書
每天控制熱量攝入。早、中、晚餐都要嚴格控制熱量的攝入，避免吃甜食，喝飲料，才有可能達到健身的目標。
9樓：南笙
要葷素搭配合理，不能過多攝入脂肪，晚餐儘量吃水果和蔬菜，這樣對減脂有幫助。
如何飲食和運動才能增肥？
10樓：匿名使用者
我給你介紹乙個增肥的方法吧。
早上吃油條麵包油炸之類的。絕對是增肥有用的。
中上午多吃些，最好吃肥肉，忌廉之類的高熱量的東西。
晚上也要多吃，主食肥肉，菜都要吃，吃到很12分飽。
睡覺前再吃一次宵夜，油炸之類的都要吃。
另外不要運動，按我的方法不到乙個月就可以胖上12斤左右。
祝你早日肥起來。
謝謝採納！
11樓：匿名使用者
■增肥方法：中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。
然後採用中藥**，會有很好的效果■瘦弱測試 乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐公尺數減去100後乘以，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐公尺，標準體重就是（180-100）×公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。
如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
12樓：匿名使用者
我可以幫你增加體重的，但不知道你願不願意讓我幫你！科學的均衡細胞營養，讓你的消化系統得到改善就可以吸收更多的營養了！如果你願意或者有興趣瞭解這方面知識，可以找我聊天！
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cufe小新 飲食搭配是一個既科學又嚴謹的話題，不只是葷素搭配就能解決健康問題。要想全面合理搭配就要考慮到以下幾點 1 首先要了解人體必需營養素及每日需要量 2 然後檢查日常飲食中缺少或缺乏哪種營養素，應該選擇哪些食物來補充及補充量 3 還要考慮哪些營養素存在吸收問題，想辦法提高吸收率。比如鈣質吸收...