1樓：變啦
減脂的時候每週運動5次，現在塑形階段每週運動3次。找到你能接受的運動，才能更好地堅持。
如何堅持運動**？
2樓：明天還是王大爺
如何堅持運動**，對於這個問題我毛遂自薦一下，我就是乙個曾經體重180的人，現在也成功瘦下來四十斤左右。
所謂的運動**就是通過燃燒體內的脂肪和熱量從而達到**的效果。
首先，我個人認為運動**的效率是比較慢的，而且有很大可能減脂是非常慢的，效果不顯著，所以要做到運動**，我們也要做到控制體內的攝入，我們就需要乙個**健身食譜。
只有真的控制住攝入，再憑藉我們自身的不斷運動，才可以達到**的效果。
其次，運動我們也要合理的運動，不合理的運動容易導致我們身體受傷，那樣我們也就得不償失了。我們要堅持有氧和無氧的相結合方式，對於大部分**成功人士來說，他們普遍會選擇每天四十分鐘有氧運動和三十分鐘的無氧運動。
要想**成功，常見的運動消耗我們也要重視。大部分上班人士都沒有時間去進行合理的健身計劃，這樣常見的運動消耗我們也就不能忽視了。
3樓：雯羽君
**要減脂和增肌雙管齊下：減脂可以節食，運動可以增肌，雖然兩者不絕對，但對普通人來說，單靠運動很難**成功哦。因為你運動量大，消耗大，很容易管不住嘴。
我的經驗是：夏天開始，控制晚餐，胃要先餓小，大量飲水，吃優質蛋白質食物，比如雞蛋水果。每天從基礎運動開始，堅持半小時，切記不可運動量過大。
這樣的狀態最好能維持2個月左右。之後慢慢開始加大運動量，攝入牛肉雞肉等，為增肌做準備。
想**就要控制油炸高糖膏油食物，不要喝湯。
4樓：平姐做美食
每天堅持適當的運動，晚餐五點前吃完。如果是年輕人喝足量的水半小時後可以去跑步，根據自己的體能掌握距離。睡覺前不要吃東西了，為了防止飢餓就早睡早起。
5樓：博學世間書
乙個月瘦下去是不可能的。除非是用極端方法，那就很傷害身體了，想堅持**，要縮短**痛苦，梳理快樂的運動方法和目標，重要的是堅持的過程，長期下來就會達到塑造體型的效果。
6樓：網友
有動力，想**。
1.是為了什麼**，沒什麼樣的目標。先制定乙個規劃，乙個星期減多少，或者乙個月減多少。但剛開始不能小目標太大，因為需要有乙個循序漸進的過程才能達到目的。
2.可以找身邊的人監督你，就會積極一點，但你是不受控制的話。
3.你在乎錢嗎？在乎，並有這個能力。你就去健身房報名，去**吧！
7樓：從高速把豬抱回家
放點自己愛聽的歌，可以和身邊的人一起打卡。
運動**要怎麼做，運動**有效嗎
8樓：與世界合作創人類未來
運動**是有效果的，但**時也要注意飲食。
**最有氏廳效的辦法如下。
合理的飲食搭配，加上鍛鍊身寬核慶體，才能起到更好的減慎握肥效果。
1.合理的飲食是吃蔬菜和水果，粗糧，吃飯吃七分飽，吃少量的瘦肉，不吃肥肉。
2.建議傍晚的時候跑步或者跳繩**，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，**效果會更好。
3.跑步儘量跑乙個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鐘左右就可以了，當然了，超過乙個小時效果會更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以**500克左右。
9樓：一碗好膏滋
運動**當然有效，運動**是最健康的**方式之一，也是最不容易**的方遊掘式之一。運動減螞悶肥不僅能達到**目的，還能提公升身體機能，保持健康。
除了運動**外，也要注意合理的飲食，才能事半功倍，簡單來說，就是控制高熱量、高糖分食物攝入，以高飽腹、低熱量食物為準，每次不要吃太飽，保持適當的飢餓感。悶磨彎。
10樓：帳號已登出
健身必須持續，一旦停止鍛鍊，肥肉絕對會重新長出來。停止鍛鍊要有自我懲罰機制，我是不吃晚餐。
三分練七分吃，吃比練更重要，吃對比不吃重要。高蛋白鍵鏈少糖油混合物是我吃飯的原則，少油少鹽少糖。
規定是死的，人是活的。健身人群也可以參與聚會，每週入食總量控制即可。自己吃**餐，稿畝孫不用逼朋友也吃。
近朱者赤近墨者黑，隊耐鍵友很重要。碰到豬隊友，自己意志力又弱的，分分鐘放棄。**很艱難，一路要互相鼓勵。
把目標定小一點，不要一上來就夢想堅持一年。可以考慮比朋友多堅持一秒鐘、一分鐘、一天、三天，這樣壓力小一點。
最後給大家乙個雞湯哈哈：你羨慕的好身體，是別人努力了好久才發出的光。沒有天生的好身材，只有持續不斷地鍛鍊。我們堅持的運動，只是為了活得更健康。加油！
減脂期到了，該如何科學**？
11樓：網友
1、運動要**就一定要有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鍾時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。
2、抗阻力運動一定要做抗阻力運動。如果乙個人身體沒有肌肉或過少，那麼消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是乙個很瘦的人，也會馬上發胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因為做有氧運動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
3、營養均衡一定要跟營養結合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最乙個)等高蛋白食物。
此外，運動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。
12樓：4123老開心
每日3餐只吃8分飽，堅持乙個月可以**10左右。餓了可以吃蘋果。
13樓：小學混啦二十年
科學的**就是控制住飲食習慣，調整作息時間，提高運動消耗量，創造熱量缺口，這樣就很容易瘦下來。
14樓：奔波的勞碌
最健康最合理的減脂方法就是合理的運動+合理的控制飲食。其他的那些方法都是有損身體健康的。特別是節食**或是吃藥**。
15樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
「管住嘴邁開腿」，只要堅持每頓七分飽，堅持每天合理的體育鍛煉，就可以健康的科學**。
16樓：在禹王宮耕種的水晶
可以通過運動、飲食科學**。**的方法有很多，對於想**的人來說，可以通過控制飲食和運動來達到**的目的。如果想**，就必須少吃高熱量高脂肪的食物，日常生活中少吃鹽和油，多吃新鮮蔬菜和水果，適當吃一些海鮮和魚。
運動也是很重要的一項，如果想健身**，一定要多做運動，可以做瑜伽、跑步、游泳、羽毛球等適合的有氧運動。
17樓：網友
合理的飲食加規律運動。
18樓：腿陣忍
可以根據自己的情況科學的制定飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動次，每次最少40分鐘，例如：
慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。乙個月能減個10斤左右。 一定要注意制定科學**計劃，包括：
飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。只要能堅持下來，就能**成功。
每天堅持鍛鍊可以**嗎
19樓：克爾伯虜
如果天天運動，不控制飲食可能不能**，如果天天運動，同時控制飲食一般是能**的。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內導致肥胖，所以說如果天天運動，但是不控制飲食，平時暴飲暴食，喜歡吃甜食及油膩的食物，可能會導致身體出現肥胖，這種情況可能不能達到**的效果。
如果想要**需要天天運動，同時控制飲食，才有可能達到**的效果。**期間可以適當減少每餐的攝入量，每頓只吃七分飽。**期間不能吃含糖的食物，比如甜飲料、蛋糕、餅乾、巧克力，還有高油脂食物，像全脂奶、堅果、內臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤等，這些食物在**期間會帶來多餘的熱量，不利於**。
同時需要配合運動來**，像是游泳，慢跑等有氧運動，每天運動時間控制在30分鐘至60分鐘左右，長期堅持能夠達到**的效果。
20樓：風塵僕僕的路人甲
你好同學，每天堅持鍛鍊必須能**的。再就是控制食量，不要吃零食，堅持運動鍛鍊，兩個月後你就能發現驚喜。
祝你**成功。
21樓：等待彼岸
一、降低熱量的攝取：營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如忌廉等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
以上就是關於如果每天堅持鍛鍊能**嗎這個問題的介紹了，我相信大家在看過以後都會有一定了解，也希望越來越多的女效能夠愛運動，對自己的身體是大有好處的，不要在嘗試些無謂的有害身體的**方式了，這樣真的會得不償失的，沒有這個必要。
每天堅持鍛鍊可以**嗎
22樓：黎約踐踏
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。 3晚飯跟中午基本差不多：
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^毅力和恆心是**成功的秘訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。,
減脂該如何注意飲食，減脂期，飲食方面需要注意些什麼
你好，嚴格遵守和養成 早吃好 午吃飽 晚吃少 的飲食習慣，其中 晚吃少 是 的關鍵！這裡有三點必須注意 一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充 儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓...
減脂期雜糧飯，怎麼搭配才營養？
雜糧種類多，事實上如果太雜的話在口感上很多人不能接受。一般雜糧飯以 樣為佳 畢竟太多了您也不一定能吃得完 並會在雜糧中新增少許大公尺中和口感。下面分享一道我比較喜歡的雜糧，小朋友也能接受。將大公尺 黑公尺 燕麥公尺 小公尺按照 混合洗淨。放入電飯煲中，加入比平常稍微多一點兒的清水，選擇 雜糧飯 或者 精煮 功...
有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
星願下的期盼 先無氧後有氧更能有效減脂。一般是熱身 無氧訓練 有氧訓練 拉伸，注意事項如下 1.一週鍛鍊至少兩次 研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要 的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可保持健康水...