1樓：網友
雜糧種類多，事實上如果太雜的話在口感上很多人不能接受。一般雜糧飯以2-4樣為佳（畢竟太多了您也不一定能吃得完），並會在雜糧中新增少許大公尺中和口感。
下面分享一道我比較喜歡的雜糧，小朋友也能接受。
將大公尺、黑公尺、燕麥公尺、小公尺按照1：1：1：1混合洗淨。
放入電飯煲中，加入比平常稍微多一點兒的清水，選擇「雜糧飯」或者「精煮」功能煮好即可（煮飯時間應該大約是40分鐘左右的）。
如果是普通電飯煲，煮飯時間很短的，應當提前先浸泡一下燕麥公尺和黑公尺，以免熟不透。這樣煮出來的雜糧飯，口感勁道卻不會有粗糙感，推薦給剛開始嘗試雜糧飯的朋友哦。
2樓：情感交談
我認為可以搭配一些蝦仁，一些牛肉，還有一些胡蘿蔔和蔬菜，這樣能夠幫助我們在減脂期更快的補充我們所需要的營養物質，並且很多時候能夠幫助我們提高身體的免疫力。
3樓：柒個與十一
一般都會選擇一些紅薯，紫薯，還有就是一些蕎麥麵，這樣的話也是比較營養健康的，然後也是比較低熱量，都是可以促進我們**還有消化。
4樓：藤線螟慚
燕麥公尺雜糧飯：燕麥公尺、玉公尺渣 、糙公尺、 黑公尺、薏仁、全部材料洗淨泡3個小時，然後放入砂鍋中，加水（大概高出食材1釐公尺左右），大火煮開後關小火，煮20分鐘，再關火燜20分鐘。
5樓：網友
大公尺加紫公尺加小公尺加麥仁，或者大公尺加黑公尺加燕麥公尺加小公尺，這樣煮出來的雜糧飯口感勁道，不會有粗糙感，還很營養。
減脂雜糧飯都放什麼公尺?
6樓：休閒娛樂助手之星
蕎麥。主料：雞胸肉100克、蕎麥飯100克、蘑菇3顆、純牛奶適量、減脂芝士片1片、洋蔥適量。
輔料：醬油適量、黑胡椒粉適量枝御、黃油10克。
1、準備好所有食材。
2、雞胸肉洗淨切小塊之後，用醬油和胡椒粉醃製半拆搭凱小時。
3、黃油融化。
4、將切好的洋蔥和蘑菇、醃好的雞胸肉放入旅喚鍋中翻炒。
5、倒入牛奶、放入芝士片和蕎麥飯，攪拌均勻。
6、盛出即可食用。
7、減脂奶汁蘑菇燉蕎麥飯成品圖。
最**的雜糧飯怎麼做？
7樓：北網域名稱醫
1、準備黑公尺、燕麥、糙公尺三種穀類，按照1：1：1比例配好備用。
黑公尺含蛋白質、碳水化合物、b族維生素、維生素e、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，營養豐富。更含有大公尺所缺乏的維生素c、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分。）
2、食材清洗乾淨後，用清水浸泡1到2小時，黑公尺掉色是正常現象，泡水以後外皮掉色裡面還是白色的就是真的黑公尺，如果裡面也滲透了紫色可能就是假的。
燕麥中所含的豐富的維生素、礦物質及氨基酸等，對於增進機體健康，促進發育，參與新陳代謝，抵禦疾病等，都具有極其重要的作用。燕麥所含的維生素b1、維生素b2，維生素e及葉酸等，可以改善血液迴圈，幫助消除疲勞，減輕心理壓力，又有利於胎兒的生長發育。）
3、把所有食材放入電飯煲裡，加入沒過食材平面半釐公尺左右高的水。
糙公尺中含有豐富的功能性成分，如γ-氨基丁酸(gaba)、谷維素、肌醇、谷胱斗絕甘肽、二十八烷醇、公尺糠多糖等，具有降血壓、抗氧化、抗衰老、降血脂等多種生理作用，而白公尺中很少含有或不含這些功能性成分。）
4、開啟脫糖飯模式，等待公尺飯煲好就可以。
黑公尺_百科。
燕麥_百科。
糙公尺_百科。
最**的雜糧飯配方
8樓：當代生活體驗迷
8款雜糧飯配方：
1、大公尺+紫公尺+小公尺+麥仁。
2、大公尺+玉公尺磣+黑公尺。
3、大公尺+玉公尺磣+糙公尺。
4、大公尺+小公尺+玉公尺磣凱碼。
5、小公尺+糙公尺。
6、燕麥公尺+大公尺。
7、紅小豆+大公尺+麥仁+紅棗粒+幹百合。
8、大公尺+麥仁+紅薯。
雜糧種類：
1、稻穀：中國作為稻作歷史最為悠久，水稻資源最豐富的的國家之一，有非常豐富的稻穀品種，聞名中外的就是雜交水稻。稻穀含有豐富的水分、碳水化合物、蛋白質、脂類、礦物質和維生素營養。
2、小麥：小麥是人類的主食之一，小麥的全作都能夠食用，磨成麵粉後能夠做成饅頭、餅乾、棉條、麵包等。人工發酵後的小麥還能製成啤酒、白酒等。
營養成分因品種和環境條件的差別比較大，大陸性乾旱氣候下種植的小麥，蛋白質較高。
3、大豆：大豆包括黃豆、青豆、黑豆等等，營養全面，蛋白質含量比豬肉和雞蛋高出兩倍以上。可以加工製成豆製品，也能夠發坦陸酵製成醬盯信哪料、豆豉等等。
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