1樓：健身煉志
隨著人們健身意識的興起，健身房似乎火了起來。時光倒退十幾年，人們還不知道健身房到底是幹什麼用的，那個時候人們的健身意識也只是平時做幾個俯臥撐，有空的時候出去慢跑幾圈兒。但是現在，越來越多的人開始鍛鍊起了身體。
年輕男女之間互相打招呼方式從「你吃了嗎」，變成「你健身了嗎」。健身，這也是人們生活水平提高的體現之一。
2018年，隨著經濟水平生活水平提高的人們，終於開始關注自己體型，他們開始近乎狂熱地尋找著讓自己體形更美好的秘籍。這其中最狂熱的，恐怕就是女性了。
愛美是女性的天性。而女性的審美方式也經常跟著潮流在變化。最近，健身圈內不流行弱不禁風的身材了，線條好看的小腹部成為了女性狂熱的追求。
她們還給那兩條好看的線條起了乙個名字：馬甲線。
姑娘們這樣狂熱的認為，馬甲線是健身的最高標準，有了馬甲線的小腹才是頂級的腹部。所以她們開始紛紛投入健身的行列，希望能練出馬甲線。<>
可是女性的生理有益於男性，並不容易練出肌肉。那麼到底應該怎麼練呢？你要知道，馬甲線是腹肌，要練出腹肌的腹部一定不能有過多的贅肉。要想練出馬甲線，首先一定要做的動作有：
卷腹。卷腹是最近幾年才火起來的運動，主要原理是通過運動腹部，鍛鍊腹直肌。你的雙腿抬起，靠近腹部。一組三十個，每天多練幾組，你很快就會有馬甲線的。
仰臥起坐。其次一定要做的動作是仰臥起坐，仰臥起坐和卷腹運動非常的相似。仰臥起坐可以很好地收緊腹部，方便快捷地擁有好看的腹部線條。
深蹲。平板支撐<>
多數女性由於上半身力量欠發達，無法做出俯臥撐這類動作。平板支撐則很方便地代替了俯臥撐。平板支撐最考驗腰部力量，每天做上幾十分鐘會讓你的小腹變得越來越緊繃，越來越緊緻，相信你練出美美的馬甲線也是很快的事情呢。
怎麼樣？看到這裡你心動了嗎？是不是也想練出好看的馬甲線呢？
馬甲線是力量的象徵，放在女性的身上真的是強大而又迷人呢！心動的你，千萬不要猶豫，趕緊加入我們的「虐腹部大行動」，狠狠地蹂躪你的小腹吧。
2樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
第乙個動作平板支撐。身體俯臥地上，手肘支撐住地面，手臂垂直在地面，雙腳撐住地面，讓身體離開地面，像平板式伸直。第二個動作仰臥舉腿。
平躺在地上，雙手放在兩側，雙腿併攏，收緊腹部將雙腿抬起，讓雙腿和身體成90度直角。第三個動作交替卷腹觸腿。平躺地面，雙腿伸直，收緊腹部將左腿抬起，將右手伸直觸碰到左腿腳尖，停留1-2秒後放下。
3樓：節丫
馬甲線主要要針對腹部訓練哦，像直腿卷腹，前伸卷腹，仰臥屈膝反向卷腹，仰臥交替抬腿，仰臥單車，仰臥雙腿劃圈等都有有效鍛鍊腹部，幫助練出馬甲線！
4樓：天才人物我無敵
女生要想擁有女王般的馬甲線，那麼一定要每天堅持做俯臥撐，每次堅持100組，絕對能夠讓你的馬甲線看起來更加的清晰。
怎麼樣才能練出馬甲線 我是女的。
5樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
6樓：超級住宅
女生練馬甲線的方法： 以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，乙個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。 馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾 馬甲線練習動作二：徒手深蹲 馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝 馬甲線練習動作四：
直臂俯撐。
女生怎麼練馬甲線
7樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
8樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
9樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一週建議鍛鍊三組哦！
10樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳。
11樓：小七寶健身
想要出馬甲線多練這個動作，皮下脂肪一定要薄。
12樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
13樓：縈羽鑫豔
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部**的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾。
馬甲線練習動作二：徒手深蹲。
馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝。
馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐。
馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起。
馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起。
馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起。
馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖。
馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合。
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
14樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
15樓：匿名使用者
支撐運動，網上找找，有教學。
16樓：網友
瑜伽游泳，非常不錯的。
17樓：徒手健身阿偉
馬甲線養成計劃，一起來學習吧！
怎樣鍛鍊自己的腹部，才能快一點練出馬甲線
菲飛老師 腹部的肌肉群是人體最重要的肌肉群之一，對於不論是想要 擁有完美線條或是只為了健身保養的人都非常重要。而且，做好腹部的練習還可以加速新陳代謝，輕鬆解決便祕問題還可以讓 變得更簡單！這樣看來，健身從腹部開始豈不是太划算了！給大家介紹四個不用器械，在家就可以練習的小動作，趕緊操練起來吧！西西里卷...
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