1樓：網友
我在的時候大膽的猜測你是準備買啞鈴，有想增肌的計劃。對麼？
當初我在買啞鈴的時候也想過買30或40公斤的，後來因為**而買了對兒20公斤的（每隻）。我按照在家鍛鍊的人跟你說一下啞鈴。
你在家鍛鍊而買啞鈴就必須買啞鈴凳。比如花200元買的啞鈴就應該花300元買啞鈴凳（其實好一點的啞鈴**在三四百起步，三十公斤每隻的不清楚）所以整體**就高了。如果說你不買啞鈴凳那麼你只能用啞鈴做彎舉練二頭、腦後舉練三頭、前平舉測平舉練肩，就沒有了。
啞鈴若有啞鈴凳的配合就能練胸和練背，這才是核心的肌肉群啊！
說了啞鈴凳再說啞鈴的重量。重量不是關鍵！
我在家買了啞鈴後每天玩兒，後來發現自己控制體型非常困難就去健身房了（現在啞鈴放在家裡沒人碰了。浪費500塊啊！）請注意，你如果想練肌肉那麼重量不是關鍵，姿勢是關鍵。
我是不相信沒有鍛鍊基礎的（非變異人）人能彎舉30公斤的，即使是特別身大力不虧的也不行。
練肌肉靠的不是重量！是姿勢！
你能來知道問，就表明你是有科學思維的。所以告訴你，如何練肌肉？肌肉是破壞後恢復出來的。
我們的鍛鍊就是為了破壞肌肉，更加全面、在可控範圍內的破壞才是最好的鍛鍊效果。所以，在你練二頭肌的時候不要藉助背部的力、練胸肌的時候不要借用三角肌的力。
我的第二個教練（大概快一年前了）是乙個以前在路上混的，特別雄壯。他練二頭肌只用公斤。我錘式彎舉能做20公斤的人用他的姿勢和節奏、10公斤連兩組都做不完就鬆了！
這個例子不知你能不能看懂數字之間的差異。差了百分之百的力量啊！
對不起，我好像用了很多感嘆號，顯得太激動了。
其實只要告訴你，練肌肉姿勢重要、重量不重要。這一點在健身房裡很多練的很帥的哥們兒都做不好。完完全全的不借力，每乙個姿勢念動合。
一、百分百力竭才是增肌的不二法門。
最後，正面你的問題吧。30公斤絕對夠了。你若能所有的姿勢做30公斤，你已經是乙個筋肉人了。
2樓：可愛的小樹呀
三十？公斤？我去…大神啊，膜拜…
剛開始鍛鍊身體啞鈴要多少斤的合適
3樓：
摘要。新手啞鈴應該用 1kg的啞鈴。
練啞鈴至少能用這個重量完成八次標準動作才可以。如果再細緻要求，就是每組動作八次、間歇一分到兩分鐘後，你還能繼續做至少兩組就是你選擇重量的上限，再重就沒有意義了。初學者建議最重不要練超過 5kg的啞鈴 ，如果沒有基礎去練5kg以上的啞鈴很容易受傷。
剛開始鍛鍊身體啞鈴要多少斤的合適。
新手啞鈴應該用 1kg的啞鈴。練啞鈴至少能用這個重量完成八次標準動作才可以。如果再細緻要求，就是每組動作八次、間歇一分到兩分鐘後，你還能繼續做至少兩組就是你選擇重量的上限，再重就沒有意義了。
初學者建議最重不要練超過 5kg的啞鈴 ，如果沒有基礎去練5kg以上的啞鈴很容易受傷。
我65歲了，初次用啞鈴多重合適？
您好，初次的話用1kg就可以啦。
啞鈴多少斤才適合練肌肉
4樓：網友
肌肉訓練一般算的是rm，簡單說就是乙個動作做多少次沒力氣，因為不同部位使用重量不同，力竭的次數數量自然也不同。
比如你用兩隻啞鈴做臥推，一邊10kg，不休息只能做6個，那就是6rm
你應該是沒有了解過健身常識。
如果只是要達成你上面的目的，胸肌以各種俯臥撐為主，中距寬距窄距，然後腳墊凳子上。
速度一定要慢，注意力集中在胸肌上感受它的收縮，感受充血。
做完一組沒力氣繼續下一組。
腹肌主要是控制飲食，不能長胖，多做卷腹、交叉仰臥起坐，跟著腹肌撕裂者做也行。
肌肉生長需要蛋白質，多吃肉蛋奶。
健身界的要求是每公斤體重2g蛋白質，換算成肉就是每公斤10g瘦肉（多數肉類的蛋白質含量在20%，也就是說100g瘦肉含有20g蛋白質，肥肉不算）
但你練著玩，不用吃那麼多，最少一天也要保證200-300g瘦肉，魚肉、雞肉、鴨肉、牛肉、蝦都行，但油一定要儘量少吃。
如果想要乙個好身材，還是要系統學習健身知識。
5樓：買昭懿
這個需要現場試一試，你能做5次的重量，是開始練習的最佳重量。
具體到身體某一部位，二至三天練一次，每次4組，開始時每組5次，當每組能夠做到8次時，增加重量從5次做起。
6樓：木白木
最好買乙個可以調節重量 的啞鈴，以後肌肉和力量增加以後可以繼續增加啞鈴重量。
7樓：散淡的果實
像你這種情況，開始時寧輕勿重。你先做彎舉，這個最常用：一組做12個，間隔1分鐘以下，基本能做到3組，這個重量可以考慮。
如果有條件，要長期訓練，還是弄一套組合式的好，那是由不同重量的啞鈴片組成的。
8樓：
根據自己的力量來選擇，你拿乙個合適的重量，一組能做到10-12個，這個重量基本上是合適的，一段時間之後，再根據自身情況，再增加重量即可。
9樓：匿名使用者
18歲很年輕，174/50kg有點偏瘦，需要增肌。建議購買可以調節加啞鈴片的啞鈴。單個啞鈴重量建議10-20公斤，練胸肌可以用啞鈴臥推，效果非常好，還有俯臥撐。
既能練胸肌還能練腹肌。祝樓主練出迷人的肌肉。
10樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
是我的話20斤才適合我，我覺得你應該慢慢練，從6斤開始吧我覺得，練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌，練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部，還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組。
11樓：教練
我是一名健身教練，你準備一對總重量15-20公斤，可以調節重量的啞鈴 最好是一對總重量20公斤。
你準備一副啞鈴，我來給你做運動計劃，飲食安排，讓你達到健身的目標。
有健身疑問可以找本教練解答。
12樓：網友
10kg不重，我還八十斤的時候就玩兒20kg的了，大重量，低數量，多組數才有好效果。
13樓：海布里皇帝射手
這個可以一級一級來，你先試試5kg的，覺得合適就練段時間，之後你會覺得5kg的輕了，再加幾公斤，循序漸進，這樣子比較好！
14樓：哥們
你拿乙個啞鈴舉十下，你到七八下就沒力了，這個啞鈴就很適合你。
15樓：網友
一開始先從輕的開始，然後慢慢找到自己合適的重量，你這個體重先推薦3-7公斤。
16樓：妲己是隻狐
你想鍛鍊一點小肌肉不要太強壯那種，就不能練肌肉的爆發力，多練肌肉耐力，肌肉耐力的鍛鍊需要低重量多次數的模式，至於用什麼重量，這樣看你自己的承受力，每個人不一樣，你需要自己試驗做選擇！切記，肌肉耐力的訓練重點：多次數多次數多次數，重要的事說三遍，你可能選乙個輕的做兩下你覺得很輕鬆就跑去換重點的，這種方法絕對不可以，乙個重量的啞鈴你至少連續做三十次都不覺得累的話才應該換重點的。
17樓：匿名使用者
先用小的，再從輕到重循序漸進。
18樓：淺唱殘殤
...10kg得一對 也就是20kg
乙隻10kg
這是最低標準啦。
剛開始鍛鍊身體啞鈴要多少斤的合適
天天一笑笑網 你可以買乙個20公斤的啞鈴片，可以裝卸的，剛開始重了，可以卸掉幾片，後面可以再加的！啞鈴可以說是健身神器，一副啞鈴就可以搞定所有練習動作。用它可以鍛鍊全身各部位的肌肉，更重要的是鍛鍊效果也非常好。對於剛剛接觸力量訓練的，選擇10 20rm的重量 15rm左右較好 是比較合適的，做10 ...
鍛鍊身體肌肉的東西有哪些 比如啞鈴這類的
即使是徒手健身也可以鍛鍊到身體主要的大肌肉群，如果再輔以啞鈴，那麼自然可以更方便的鍛鍊。也就是說，想要練好全身肌肉，一對啞鈴就足夠了。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做...
本人170公斤。想買個自行車鍛鍊身體
我看錯了，以為你身高170，這樣還可以為你推薦推薦。但你體重170公斤？不過我還是嘗試推薦一下。首先，你需要一部鋼架車。現在的自行車一般都是鋁製車架，按我想，再是怎麼結實特殊的鋁車架，都應該不能承受你的體重，所以，當你到車店去諮詢時，請一定宣告你需要的是鋼架車。其次，看看你的身高。車架通常有15 1...