1樓：天天一笑笑網
你可以買乙個20公斤的啞鈴片，可以裝卸的，剛開始重了，可以卸掉幾片，後面可以再加的！
啞鈴可以說是健身神器，一副啞鈴就可以搞定所有練習動作。用它可以鍛鍊全身各部位的肌肉，更重要的是鍛鍊效果也非常好。
對於剛剛接觸力量訓練的，選擇10~20rm的重量（15rm左右較好）是比較合適的，做10~20次，不輕也不重，剛剛好。
俯臥撐，你可以選擇它的簡易版：「跪式俯臥撐」、「上身高位俯臥撐」、「推牆」等等。對你來說很輕鬆的動作：
如果乙個動作對你來說很輕鬆，比如徒手深蹲你能一口氣做30個，而你今天的訓練任務是完成200個徒手深蹲。
那你可以選擇每組只做20次，連續做10組，組間休息1分鐘。也可以選擇每組都做到力竭，不管組數，直到完成目標次數，這兩種選擇都可以。
一般來說1-5rm傾向增加絕對力量，6-12rm傾向發展肌肉體積，15rm以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組。
2樓：粉紅鳳凰
啞鈴，一種最簡單、最經濟實用的完美健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且啞鈴鍛鍊方法簡單好學。一副啞鈴足以雕刻身體每一塊肌肉，逐漸成為白領們的健身首選器械。
可是在商場或健身會館有各式各樣的啞鈴，質地、重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？
市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60公尺以**重60公斤內-25公斤組合
身高1.70公尺以**重70公斤內-30公斤組合
身高1.80公尺以**重80公斤內-35公斤組合
身高1.90公尺以**重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8rm-10rm 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15rm-20rm 5-6組
3樓：匿名使用者
我覺得說那麼多很麻煩我對你答案回答很簡單8~10kg啞鈴就可以了12個一組做的速度不要很快緩慢做就可以增強力量.每天做4~5組就可以了
4樓：匿名使用者
，關鍵是看你要鍛鍊身體的哪個部位的肌肉。如果是鍛鍊胸大肌，可以把左右手分別握住啞鈴，雙手同時在面前舉起於肩平齊，然後做擴胸運動，一般以能做6個為宜；如果是鍛鍊手臂的肌肉，可以把左右手分別握住啞鈴，固定上臂，運動前臂，一般以每邊做15各為宜，你可以去超市選選看！
5樓：剃的卡齒頭
5—10公斤比較合適，我練了1個月現在用15公斤的
6樓：匿名使用者
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練
7樓：陸浩然
可以根據你的聖體情況來定，可以買那種可以加減的那種啞鈴
8樓：匿名使用者
啞鈴 說實話 沒有俯臥撐 好 只要點力量 俯臥撐最佳 因為啞鈴 要 每天都做
求助如何使用啞鈴鍛鍊，如何使用啞鈴鍛鍊身體
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4組，俯臥撐做20個左右 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 彎舉 各6組 腿部 深蹲 箭步蹲 提踵 各6組 肱三頭肌 啞鈴俯身...
鍛鍊身體肌肉的東西有哪些 比如啞鈴這類的
即使是徒手健身也可以鍛鍊到身體主要的大肌肉群，如果再輔以啞鈴，那麼自然可以更方便的鍛鍊。也就是說，想要練好全身肌肉，一對啞鈴就足夠了。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做...
人為什麼要堅持鍛鍊，為什麼要堅持鍛鍊身體？
老師，這事能寫本挺厚挺厚的書。為什麼要堅持鍛鍊身體？堅持鍛鍊身體，是因為有以下幾點好處 1.強身健體，保持身體健康。2.減慢老化速率，讓你看起來比同齡人始終更加年輕。3.保持心態健康狀態，始終自信。4.提高睡眠質量，享受美好睡眠時間。5.擁有肌肉和強健的體魄無論任何時候都是炫耀的資本。6.工作學習效...