1樓：網友
在健身房鍛鍊，如果有教練指導你那是最好不過的。因為教練他會你根據你的身體實際狀況對你的運動作出適合你的建議。因為我們每個人的力量和體質都是不同的，這就需要乙個針對性的鍛鍊。
沒有長時間適合你的健身計劃，適合只是暫時的，也許是一週也許是乙個月。但是通過健身的深入，計劃必須要更新。
2樓：水墨修羅
有教練是最好的，沒有教練一樣練就完美身材，首先網上有很多健身愛好者，都有釋出的健身計劃，可以根據自身的條件還有初學者選擇自己的健身計劃，然後慢慢在鍛鍊中和健身的朋友們溝通，很簡單的，也可以問我的。
3樓：網友
你去貼吧，健身論壇看看，那些計劃多得很，你找健身教練額話 還要額外花錢，我不知道你們那的費用如何，我在西安 ，健身教練一節課至少200，關鍵不在什麼計劃，關鍵是你得能堅持下來。不然你就等著你的錢打水漂吧。
4樓：匿名使用者
本人也是體育生出身並且學的就是運動訓練專業，現在健身房好多健身教練都是浪得虛名，為了混口飯吃而已，我是業內人我最清楚。建議去圖書館借《運動解剖學》《運動生理學》《運動營養學》《運動訓練學》《大眾健身》等來指導自己訓練！在健身房教練其實可有可無，這些所謂的「教練」除了會向你推薦他們昂貴的運動營養品之外就是在你們這些外行人面前賣弄他們那半桶水式的運動訓練知識了，僅此而已！
書中自有顏如玉，書中自有**屋」！能吸收這幾本書的理論知識並去實踐它的話，相信你會比健身房那些下三濫的「健身教練」要強出很多背！還有就是如果你真的只是單純的想健身的話其實不必去健身房，只要你懂得運用身邊的環境與利用生活中的物品，同樣可以達到事半功倍的效果，健身房其實就是那些閒著蛋疼的有錢人間接的找樂子的地方！
性質就像夜店一樣，只不過它是間接性的而已！
合理健身
5樓：網友
一樓說的那只是保持健康的方法吧，跟這個不太接近。我看你180的個頭150斤重量挺合適的，可能只是腹部有脂肪堆積。你可以先做有氧運動減脂，每次去健身房做10分鐘熱身，然後上跑步機跑30分鐘燃燒脂肪。
不過我看你並不是很肥，因此不必要天天跑，可以一星期兩三次，等肚子上的脂肪減了就下降到一星期一次，免得越跑越瘦了。
另外你可以好好了解下健身房的器械該怎麼使用，一般來說，鍛鍊胸肌的可以做槓鈴臥推，飛鳥，用夾胸器。個人覺得要健身的話最好是對全身各個部位都做鍛鍊，也可以瞭解了器械使用後針對自己不足的部位重點鍛鍊，每次時間一小時，中間間隔72小時讓肌肉休息，同時還要注意飲食。具體的一些方法呢，還是去健身吧看看精品帖子吧，要說實在非常的多，祝你成功。
如何健身才合理
6樓：智花丶
健身現在成為了一種潮流的鍛鍊方式，在城市的大街小巷，我們隨處都可以看到那些在開辦中的健身館，如果你仔細觀察，你會發現裡面有許多人在揮汗如雨地練！
但是現在雖然健身的人在逐漸的增多，但是因為健身而受傷的人也在逐漸的增加！健身由於它的特殊性，每天與大重量的器材打交道，所以我們一定要注意健身的方法！
有很多人的健身方法都不是很合理，甚至有一些人他們的思想都有一些誤區，有不少人都認為只要我們每天在健身房待著，天天擼鐵就可以練成大塊頭！
其實健身是一種極其講究科學，合理，健康的鍛鍊方式，如果我們選擇的方法不正確，那麼很有可能導致健身沒有效果，甚至是導致我們的身體受損！
今天我就來給大家講一講我們到底該如何健身？希望我的方法能給大家一些建議，讓你們在健身這條路上越走越遠，越走越健康！
1. 系統性安排。
我們千萬不能胡亂的去健身，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛鍊方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！
2. 不可盲目訓練。
對於許多新手來說，當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很有可能導致我們的身體受損！
健身初期，我們一定要循序漸進，讓身體逐漸適應健身的強度，重量可以一點一點的增加，千萬不能過於急迫，否則有一些身體的受損是很難痊癒的，會留下終身的後遺症！
3. 休息也是一種智慧。
如果你認為只要每天堅持鍛鍊，那麼我們的肌肉就會越來越大，身材也會越來越好，那麼你的這種想法就是非常錯誤的，我們一定要學會適當運動，學會放鬆身體！
我們的肌肉可不是鋼鐵，如果長時間的使用，而不讓其有足夠的時間去進行修復，那麼很有可能導致我們的肌肉越來越弱，身體素質越來越差！
4. 吃的好睡得好。
在健身期間飲食和睡眠是兩個極其重要的方面，如果我們的飲食不好，睡眠不佳，那麼我們的身體就會越來越差，很有可能出現抵抗力下降，精神萎靡的現象！
所以我們一定要吃的好，高蛋白，高碳水，高維生素的食物是必不可少的！同時每天八個小時的睡眠一定要保證，因為在睡眠中我們的肌肉修復也是非常快速的！
7樓：耳東雨下
適當的鍛鍊（運動），可以使身體健康，過度的鍛鍊（運動），就會傷害身體。從鍛鍊（運動）時間來說，青壯年鍛鍊（運動）不超過乙個半小時；中老年鍛鍊（運動）不超過乙個小時，如果超出了這個時間的標準，那麼，就會對身體有所傷害。如果是為了身體健康而運動，不必要去健身房鍛鍊（運動），每天堅持散散步、跳跳廣場舞、做做廣播體操、把公園或者小區裡那些健身器械玩兒一遍就可以了。
運動的時間段兒，最好是上午，太陽出來的時候，因為這個時候正是陽氣上公升的時候，這對身體的氣血執行是非常好的。
健身運動應該根據自己的年齡和自己的身體狀況來做適當的運動，會有益健康，比如年輕人身體條件好的，可以跑跑步，女孩子做做瑜伽，男孩子可以做做器械，老年人根據自己的自身條件，適當的漫步慢走，2.運動要根據個人體質來。比如如果自己耐力不強，可以選擇力量型運動，如果自己的柔韌性不強，可以選擇體操類。
3.運動要適當，適量，不過度運動。過度運動會損傷身體，首先健身之前的要吃一些香蕉喝些水，等等來增加身體的一些水分。
同時健身之前呢麼？經過。一些小的熱身運動，這樣才能開始健身，不然的話會對身體有所損傷。
所以說，健身運動要和飲食健康相互關聯，這樣才能夠達到最好的效果。
早上科學合理的健身
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