早上科學合理的健身

1樓：

早上先鍛鍊,然後休息半小時後再吃飯.吃完飯就鍛鍊不好,因為吃完飯後血液都到了胃部幫助消化去了,這時候鍛鍊不利於消化.

星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）

★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌）雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢）俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力）力量練習結束後注意拉伸

星期二★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）

星期三★重複星期一訓練內容

星期四★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組

（2）有氧訓練：慢跑2000m

（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉

星期五★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、桌球等）

星期六★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌）雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢）俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力）力量練習結束後注意拉伸

星期日★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復

2樓：匿名使用者

你是男生還是女生啊？男女方法是不一樣的。