1樓：宇宙外的三道題
中年男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期。
一、五兩次，內容包括：
1，25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。
2，10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
3，5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
2樓：
33歲，首先你要調理自己的身體，從生活節奏開始，飲食要注意，做適合身體的運動，不要過量，以你的身體要先從運動量小的運動開始。
3樓：網友
每天慢跑或散步等，不要求量，但是要堅持，體質慢慢就好了。望。可以找個愛鍛鍊的人叫你。太級不錯，修身養性的。
4樓：網友
33歲，男人一枝花的時候，你就不行了，果斷去健身房吧，找專業點的私教幫你搞，你自己搞估計是不行滴。
5樓：
1、循序漸進，力所能及。
這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規範。
不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。
因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。
人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。
大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護。
注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。
7、保證休息。
健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
35歲人怎樣練健美
6樓：網友
你好，本人健身教練，給你乙個我們比較常用的在家可以練習的針對瘦人增肌的健身計劃，效果不錯，希望可以幫到你 （需要啞鈴一對）
週一：胸，肱三頭肌。
a：平板啞鈴臥推舉 胸大肌 15次/組*4 （啞鈴調到最大）
b：俯臥撐 胸大肌 15次/組*4
c：頸後啞鈴臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重20公斤）
d：俯立單手臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重5公斤）
e：腹部肌肉練習 仰臥起坐 20次/組*3
週二：背，肱二頭肌。
a：引體向上 背 量力而行 次/組*4
b：單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
c：肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重20公斤）
d: 俯坐臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重20公斤）
f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週三：：肩，腿。
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
c：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
e：蛙跳 大腿 15次/組*4
f：啞鈴負重小腿提踵 15次/組*4 （配重20公斤）
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週四：重複週一訓練內容。
週五：重複週二訓練內容。
週六：重複週三訓練內容。
週日：跑步1小時 休息。
7樓：網友
哦這個簡單，你完全不需要這些，，理論上2個槓鈴可以鍛鍊全身大部分的肌群。建議你要多買一些健美雜誌，，要國內知名的，比如健與美，，想要練健美必須要先愛上健美，強扭的瓜不甜的，還有你1公尺7，標準體重應該是126.所以你偏瘦，應該多吃一些蛋白質含量高的東西，，具體怎麼練，你可以從雜誌或者網上找，我想你應該會搜，或者到專業健身房花錢請私人教練，，費用很高的呵呵，想要練出塊頭，必須天天堅持健美，，還有按健美食譜，吃什麼東西對肌肉增長有幫助，你要多看看這方面知識。
8樓：網友
我多的不想說，因為給的東西太少了，要想練好就去健身房，不然就在家裡做俯臥撐，在去買對啞鈴，記住，如果只是做俯臥撐，量要逐漸加大並且要改變姿勢，不然俯臥撐到你適應後就只是熱身運動了。
9樓：網友
早睡早起，飲食合理，隔一天起來晨跑，健康就好。
35歲後 該如何健身
10樓：七七就是我
35—45歲年齡段的健身要素。
對於健美愛好者來說，19歲到35歲之前是肌肉增長的最佳時期。對於健美冠軍和普通健身者來說， 35—45歲的人達到和超過他們最佳增長期的水平並不罕見，前提是必須遵循這個年齡段新陳代謝的規律去做。
1.從這個年齡段開始，要特別強調身體的恢復和損傷的預防。
2.如果能堅持做更長時間的熱身運動並避免大重量、低次數的練習形式，則完全能繼續執行典型的訓練計劃。
3.需要增加有氧訓練的時間或次數，減少攝入的熱量，以保持與你年輕時相同的體脂百分比。
4.每天晚上至少需要7小時的睡眠。
46—59歲年齡段的健身要素。
在這個時期人能明顯感到新陳代謝減緩的現象，但有能力用智慧、經驗和謹慎去彌補逐漸增加的肌肉、關節和韌帶損傷的問題，如果你不小心，惱人的損傷還會時刻光顧。正確的訓練和合理的營養可以使46-59歲的人奇蹟般的強壯。
1.訓練時，如果關節和韌帶比肌肉感覺到更大的壓力，則一定要排除以大重量、複合運動為基礎的練習，如深蹲和硬拉等。
2.每次訓練時至少用10分鐘熱身。
3.進一步增加有氧訓練的時間，減少力量訓練的比重，嚴格控制攝入的熱量，以保持適宜的體脂百分比。
4.每天晚上至少需要7小時的睡眠。
三十五歲還能練健美嗎
11樓：匿名使用者
能啊，當然可以 只要肯下功。
12樓：黑背老三
知道王德順嗎？60多了才練，不是照樣好身材。
30歲的男人怎樣健身？
13樓：勵夏宇詩
100公斤？
確實超太多了。
首先最重要的是注意飲食。
當然要對菸酒say
no啦。酒是大忌哦。
然後要多吃點水果青菜，儘量不要油炸。辛辣等高熱量。高脂肪的東西。
本人認為健身要想成功，除了技巧方面要注意之外，恆心最為重要。
剛開始你最好的選擇還是中長途的慢跑，條件好的話可以去健身房，正規的健身房除了有比較專業的教練之外，很好的一點就是有一種健身的氛圍。即就是利用周圍的環境讓自己更努力。。
先把體重減下來，然後才是練肌肉的方面。
如果你去健身房，不用說，各種機器五花八門，想練**就**。
如果在家，堅持練最簡單的。
俯臥撐。和。
仰臥起坐就可以了。
像你這樣的，剛開始肯定會覺得有很大的改變，改善。然後達到一定程度之後就比較難再提公升了。
廢話說了很多，結合一句：
千里之行，始於足下。
現在就開始，並且堅持。
為自己的人生鮮豔上色，先為身體流一些汗水。。
三十歲以後應該需要怎樣健身保持好身材？
14樓：網友
三、合理健身很多人一到三十歲就開始發愁，其實有很多肥胖是因為心理壓力導致的。所以在日常生活中我們要注意正確引導自己的心理變化，不要讓消極情緒和壓力佔據自己的內心。學著去看世界更多的美好。
15樓：石啟樓
科學健身，合理飲食。按計劃堅持鍛鍊，配合合理的飲食，切勿暴飲暴食，就可保持好身材。
16樓：紅中學渣一枚
30歲以後可以堅持去健身房健身，一週去一到兩次就好，會讓身體保持得很好，肌肉變得非常結實。
17樓：大頭的大
30歲以後人的身材很容易走樣，想要保持好的身材，需要每天運動，少吃油膩辛辣的食物，少吃含鹽比較高的食物。
15歲男孩的健身，15歲男孩如何 健身？
sy可以增強性功能的,不過過度頻繁sy會導致 陽痿,乙個星期也就一兩次可以,不過要注意的是,sy過度了,第二天會感覺很疲倦的,還是少點吧.其實也不用怎麼鍛鍊,你平時打籃球就是最好的鍛鍊了,如果你想練肌肉的話,你還是去健身俱樂部辦長會員卡吧,稍微好一點的,健身教練會安排你訓練強度和飲食 sy 可以鍛鍊...
10歲了，怎麼練劈叉 10，11歲怎樣練劈叉最快？
溫柔型的 一條腿蓬在窗台上壓腿，慢慢加高高度，然後在地上慢慢試著劈叉，可以找人幫忙按住一條腿避免彎曲。暴力型 做好熱身動作，在地上劈，若不能完成，找人使勁按壓你的肩膀，還要保證兩腿的伸直。這個要經常鍛鍊基本功 但是不要過度的去刻意練習劈腿。可以先壓壓腿，看一看腿的柔度怎麼樣，要經常的練習壓腿，這樣長...
怎樣練劈叉,38歲了,還能練嗎
南石小生 可以明確地回答您，是可以練的。而且可以劈叉。除卻年齡的因素不說，人的柔韌性是不一樣的，男人和女人不一樣，每個人也不一樣。給您一點建議，如果您能做到，三個月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以開的。如果您天生柔韌性好，兩個月就可以開。想劈叉當然得壓腿。壓腿之前要熱身，比如三十分鐘左右的跑步...